क्या शराब हमारी मांसपेशियों को प्रभावित करती है? कही दारू-ठेको की लाइन, अस्पताल की लाइन में खड़ा ना करदे?🍺🥂🍷

हम में से बहुत से लोग सप्ताहांत में एक-दो पेग का आनंद लेना पसंद करते हैं। या जब आप दोस्तों के साथ बाहर होते हैं तो शायद शराब का सेवन अधिक हो जाता है।

एक अध्ययन के मुताबिक. शराब पीने से, पुरुषों और महिलाओं दोनों में मांसपेशियों और शरीर में थकान को महसूस किया; हालांकि, शराब को पूरी तरह निकाल लेने के बाद, महिलाओं में पाया गया की उनके सारी गतिविधिया सामान्य थीं, जबकि पुरुषों में ऐसा नहीं था।

यदि आप अपनी फिटनेस और अपने वर्कआउट की परवाह करते हैं तो शराब एक उपयुक्त पेय नहीं हो सकता है।

इससे पहले कि हम आपको व्हिस्की, वोडका या वाइन के आपके शरीर पर पड़ने वाले प्रभावों के बारे में बताएं, आइए कुछ बुनियादी बातों के बारे में बात करते हैं।

शराब हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करती है?

एक ग्राम शराब में 7 कैलोरी होती है।

जब आप दारू का सेवन करते हैं, तो यह मेटाबोलिज्म के लिए आपके लीवर में जाता है।

शरीर में जाकर अल्कोहल, इथेनॉल बनके टूट जाता है, जो एक विषैला पदार्थ है। फिर भी, मानव शरीर – इथेनॉल को कम हानिकारक बनाने की कोशिश करता है, जिसका उपयोग ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए किया जा सकता है। लेकिन, यह प्रक्रिया, शरीर के दूसरी जगह बन रहे ऊर्जा के कार्य को बाधित करती है।

प्रोटीन और कार्ब्स को तोड़ने के लिए मानव शरीर को कुछ अणुओं की आवश्यकता होती है। लेकिन, शराब इन अणुओं को जकड़ लेती है और कार्य करने की उनकी क्षमता को कम कर देती है। चूंकि इथेनॉल जहरीला होता है, आपका शरीर फैटी एसिड और कार्बोहाइड्रेट से पहले इसे तोड़ने की कोशिश करता है। इसलिए पोषक तत्वों को पचाने की आपकी क्षमता कम हो जाती है।

शराब मांसपेशियों की वृद्धि को कैसे प्रभावित करती है?

शरीर में बन रहे प्रोटीन को ख़तम करता है:

मांसपेशियों की कोशिकाए लगातार बनते और टूटते हैं। जब हम व्यायाम करते हैं, तो बाहर की मांसपेशियों को अमीनो एसिड छोड़ने और नए बनाने का संकेत मिलता है। नई मांसपेशियों के निर्माण के लिए आहार प्रोटीन की आवश्यकता होती है। जब आप शराब का सेवन करते हैं, तो यह मांसपेशियों के निर्माण कार्यों को धड़ले से ख़तम करता है।
संभल जाइये!

मेटाबोलिज्म को धीमा करता है:

शराब आपके शरीर के लिए एक जहरीला पदार्थ है। इसलिए, आपके शरीर का मेटाबोलिज्म आपकी पी-हुई शराब को नष्ट करने में लग जाता है, हलाकि उसका मुख्या-काम खाने से ऊर्जा पैदा करने का होता है। इसलिए, प्राकृतिक मेटाबोलिज्म प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
आपने देखा होगा – एक या दो ड्रिंक पीने के बाद अचानक आपको वॉशरूम जाने की इच्छा होती है। यह दर्शाता है कि आपका शरीर कितना अंदर से लड़ रहा है, दारू के जहरीले पदार्थों को निकालने के लिए। संभल जाइये!

खराब खान-पान और शराब आपस में जुड़े हुए हैं। इसलिए अगर आप बार-बार शराब का सेवन करते हैं तो आपकी कमर अपने आप बढ़ जाती है। वजन बढ़ना आपके ऊर्जा स्तर और मांसपेशियों के विकास को प्रभावित करता है।

इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करता है:

हमारे शरीर में इंसुलिन बहुत बड़ा कारण है, मांसपेशियों को बढ़ाने और मजबूत करने का, यह इसीलिए क्योकि इन्सुलिन मांसपेशियों को कार्बोहाइड्रेट अवशोषित करने में मदद करता है।
लेकिन, शराब पीते ही आपके शरीर में इंसुलिन कम और आपकी मांसपेशियों कमजोर होना, शुरू होजाती है। इसलिए, शराब के कारण मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में बाधा आती है।

देर-सबेर आप इंसुलिन के इंजेक्शन अपने शरीर पर ठुकवाना शुरू करदेते है। संभल जाइये!

आपकी नींद में खलल डालती है

शराब पीने के बाद आपको लगता होगा की मस्त नींद आती है, लेकिन वास्तव में, यह आपकी नींद पर बहुत बुरा प्रभाव डालती है। नींद मरम्मत, मांसपेशियों की रिकवरी और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। अल्कोहल आपके रैपिड आई मूवमेंट (REM) नींद में भी बाधा डालता है, जिसके परिणामस्वरूप अगले वर्कआउट में एकाग्रता की कमी होती है।

एक या दो पेय आपके नींद के पैटर्न को प्रभावित नहीं करते हैं। जब आप अत्यधिक शराब पीते हैं तो आपका REM दांव पर लग जाता है। हालाँकि, आपको कभी भी शराब का उपयोग नींद की सहायता के रूप में नहीं करना चाहिए। अन्यथा, आप सोने के लिए शराब के आदी हो जाएंगे।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बदल देता है:

अल्कोहल आपके पोस्ट-कसरत टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि को कम करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को भी बढ़ाता है। अत्यधिक शराब के सेवन से आपके सेक्स में कमी, कामेच्छा में भी कमी, पुरुषो को अत्याधिक दिकक्त आती है।

संभल जाइये!

इसके अलावा, पीने से टेस्टोस्टेरोन भी एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाता है, जो एक महिला सेक्स हार्मोन है। इसलिए, आपको इरेक्शन में कमी, वृषण शोष, निपल्स में दर्द और कुछ नारीकरण के लक्षणों का अनुभव हो सकता है।

निष्कर्ष

शराब आपकी मांसपेशियों की पोषण को प्रभावित करती है और आपकी नींद, हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में हस्तक्षेप करती है। इसलिए, इसका आपके फिटनेस पर कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

हम शराब का सेवन नहीं करने का अनुरोध करते हैं,
जीवन की सुंदरता का आनंद ले जो हमें उपहार में मिला है,
इसे शराब के ठेको में यु बर्बाद ना करें।

धन्यवाद 🙏

1. Moderate alcohol consumption does not impair overload-induced muscle hypertrophy and protein synthesis
   Physiol Rep. 2015 Mar; 3(3): e12333. Published online 2015 Mar 16. doi: 10.14814/phy2.12333
2. Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training
3. Effects of alcohol on skeletal muscle contractile performance in male and female mice
4. Alcohol, Athletic Performance and Recovery
5. Alcohol Consumption Reduces the Beneficial Influence of Protein Intake on Muscle Mass in Middle-Aged Korean Adults: A 12-Year Community-Based Prospective Cohort Study
6. The longitudinal association between alcohol consumption and muscle strength: A population-based prospective study
7. Alcoholic Myopathy: Pathophysiologic Mechanisms and Clinical Implications
8. https://www.issaonline.com/blog/post/does-alcohol-affect-muscle-growth
9. https://cellucor.com/blogs/nutrition/alcohol-and-muscle-growth
10. https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a756075/will-alcohol-affect-my-gains/

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