Gym Lover? वर्कआउट के 1 घंटे पहले और बाद की Diet!

यह बहुत जरुरी है जानना की हम वर्कआउट के 1 घंटे पहले और 1 घंटे बाद की मील में क्या खाएं?

2020 में, COVID-19 महामारी ने कई काम और व्यवसायों को बंद करने के लिए मजबूर किया। फिटनेस इंडस्ट्री पर इसका बहुत प्रभाव देखा गया। इससे लोगो के फिटनेस स्तर पर प्रभाव पड़ा।
अब 2022 में, GYM वापस खुल गए है और कई लोगों को खुद को आकार में लाने के लिए कसरत करते, Gym सदस्यता खरीदते हुए देखा जा सकता है।

क्या आप भी Gym प्रेमी हैं या शुरू करने की सोच रहे है ?
यदि हाँ, तो यह ब्लॉग आपके शरीर को वर्कआउट से बेहतरीन तरीके से बूस्ट करने में मदद करने वाला है।

क्या आप इसका सामना Gym में करते हैं?

• शरीर में आलस के वजह से, Gym जाने का मन नहीं करता ?
• GYM में ऊर्जाहीन महसूस नहीं करते?
• वर्कआउट के बाद क्या आप बहुत ज्यादा थकान महसूस करते हैं?
• क्या वर्कआउट के दौरान आपका पेट खराब रहता है?
• क्या आपको उम्मीद के मुताबिक शरीर का वजन और आकार नहीं मिल रहा?
• वर्कआउट शेड्यूल के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?

वर्कआउट करने के लिए जरूरी है एनर्जी, स्टेमिना और फोकस।
ऐसा करने के लिए, आपको हमेशा ऊर्जा (एनर्जी) बनाए रखनी होती है और यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कसरत (वर्कआउट) के भोजन में क्या ले रहे हैं।

इस बात को लेकर प्रोफेशनल्स लोग सचेत रहते है, लेकिन बिगनर्स लोगों को सबसे बढ़ी यही समस्या होती है, कि उनको समझ में नहीं आता कि प्री-वर्कआउट और पोस्ट-वर्कआउट में क्या खाना चाहिए। ताकि उनको एनर्जी मिले और रिकवरी भी हो सके।
कई रिसर्च और स्टडीज में सामने आया है कि प्री-वर्कआउट मील लेने से आपके शरीर की एनर्जी बढ़ जाती है और आपको जल्दी थकान नहीं होती।

शरीर के समुचित विकास के लिए हमें यह जानना आवश्यक है कि कसरत (वर्कआउट) के 1 घंटे पहले और 1 घंटे बाद भोजन में क्या खाना चाहिए? आइए देखते हैं।

प्री-वर्कआउट मील क्या है

• वर्कआउट से करीब 1 घंटे पहले प्रोटीन और कार्ब्स का सेवन करना चाहिए। लेकिन ध्यान रहे कि इस भोजन में आपको फैट बिल्कुल भी नहीं लेना है, क्योंकि फैट आपके पाचन-प्रक्रिया (digestion) को धीमा कर देता है।

• प्रोटीन लेना चाहिए ताकि वर्कआउट के दौरान आपका शरीर एनाबॉलिक बना रहे और मांसपेशियां टूटें नहीं, क्योंकि प्रोटीन में कई अमीनो एसिड होते हैं जो मांसपेशियों को टूटने से रोकते हैं।

• यहां आप बॉयल्ड अंडे खाये, सिर्फ अंडे का सफ़ेद वाला हिस्सा खाये, अंदर का पिल्ला वाला छोड़ दे। क्योंकि अंडे में मौजूद प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाये रखेगा और कार्ब्स आपको 1-2 घंटे तक वर्कआउट के लिए एनर्जी देगा।

• आपको वर्कआउट के दौरान जो ग्लूकोस और अमीनो एसिड्स चाहिए वो प्रोटीन से ही मिल जाएगा इसलिए आपको फैट की जरूरत नहीं होगी। 

बिगिनर्स, वर्कआउट से 1-1.5 घंटे पहले - 3 एग व्हाइट और 1 केला खाये। 

क्योंकि जब आप जिम में जाएंगे तब तक आपकी ये मील डाइजेस्ट हो जाएगी।

साथ ही साथ यदि आप प्री-वर्कआउट ड्रिंक नहीं लेते हैं, तो आप वर्कआउट के 20 मिनट पहले ब्लेक कॉफी (Without Sugar) ले सकते हैं। जिससे आपका फोकस बढ़ सकता है। 

पोस्ट-वर्कआउट मील ऐसी होना चाहिए

• पोस्ट वर्कआउट मील सबसे जरूरी होती है, लेकिन कई लोग इसे स्किप कर देते हैं।

• वर्कआउट के दौरान आपके मसल्स ब्रेक होते हैं तो उन्हें तुरंत एमीनो एसिड्स और प्रोटीन की जरूरत होती है ताकि ताकि मांसपेशियों की मरम्मत हो सके। इसलिए वर्कआउट के बाद तुरंत प्रोटीन लेना काफी जरूरी है।

आप व्हे प्रोटीन, एग व्हाइट आदि ले सकते हैं। साथ ही साथ आप फ्रूट, ग्लूकोस भी ले सकते हैं, क्योंकि वर्कआउट के दौरान हुई न्यूट्रिशन की कमी को पूरा कर सकते हैं।

फिर वर्कआउट के 1 घंटे बाद आपको हैवी फुल मील यानि कार्ब, प्रोटीन और फैट लेना है।
इसमें आप ब्राउन राइस, पनीर, रोटी, चिकन, सब्जी, फिश, स्वीट पौटेटो, सलाद आदि ले सकते हैं। 

तो ये थीं वर्कआउट के 1 घंटे पहले और 1 घंटे बाद की दो फूड मील्स, जो कि लेना जरूरी है। ताकि आपकी बॉडी सही से ग्रोथ कर पाए। 

साथ ही साथ याद रखें कि आपकी बॉडी को सही शेप में लाने के लिए आपको अपने सारे दिन की मील्स भी सही से बैलेंस रखना होंगी, तभी आपको सही रिजल्ट मिलेंगे। इसके लिए आप अपने फिटनेस ट्रेनर से सलाह जरूर लें।

Knowरेश अंकल जी का सिरफ यही कहना है कि-:

आज का दर्द,
कल की जीत है,
बहाना मत बनाओ,
कैलोरी जलाओ…

जय हिन्द!
-हर्ष चतुर्वेदी

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