6 योग आसन जो वजन कम करने में सहायता कर सकते है!

योग आपके शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है। इसके अलावा, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि यह वजन घटाने में भी मददगार है। अगर ठीक से किया जाए तो योग आपकी सभी अवांछित कैलोरी को जला देता है।

अगर आपने फिट और टोंड बॉडी पाने के लिए इंटेंस वर्कआउट और सख्त डाइटिंग प्लान की कोशिश की है, लेकिन परिणाम सकारात्मक नहीं हैं, तो योग को अपनी जीवनशैली में शामिल करें। वजन घटाने के लिए यहां कुछ बेहतरीन योगासन दिए गए हैं।

वजन कम करने में मददगार योगासन

योग अपेक्षित परिणाम देने में समय लेता है। इसलिए, आपको स्थिर वजन घटाने के लिए धैर्य, निरंतरता और दृढ़ता रखनी होगी। परिवर्तनों का अनुभव करने के लिए हर सप्ताह पाँच दिनों तक सभी आसन करें।

1. धनुरासन

अगर आप अपनी पीठ और पेट को टोन करने के लिए सबसे अच्छे योगासन की तलाश कर रहे हैं, तो धनुरासन सबसे अच्छा विकल्प है। कैलोरी बर्न करने के अलावा, यह आपके शरीर को आराम देता है, और आपके कोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

• योगा मैट पर मुंह के बल लेट जाएं।
• अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने दोनों हाथों से अपने टखनों को पकड़ें। घुटनों को एक दूसरे से अलग रखें।
• अपनी छाती और जांघों को सतह से ऊपर उठाएं।
• इस स्थिति को कम से कम 20 सेकंड तक बनाए रखें। पूरी गतिविधि के दौरान धीरे-धीरे सांस लें।
• अपने शरीर को ढीला करें, 10 सेकेंड के लिए आराम करें और दोहराएं।

2. उत्कटासन

उत्कटासन आपकी कोर मसल्स और जांघों को मजबूत करता है। यह आपके पैरों को भी मजबूत बनाता है। यदि आप अपने शरीर के निचले हिस्से की चर्बी कम करना चाहते हैं तो यह आसन उत्तम है।

• अपने पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएं।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी श्रोणि को नीचे लाएं जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों।
• 60 सेकंड के लिए अपनी स्थिति को बनाए रखें और खड़े रहें। 15 बार दोहराएं।

3. सेतु बंध सर्वंगासन

सेतु बंध सर्वांगासन पीठ, जांघों, रीढ़, कंधे, ग्लूट्स और थायरॉयड सहित शरीर के कई हिस्सों पर काम करता है। इन सभी मसल्स को टोन करने के अलावा यह आपके पाचन में भी सुधार करता है। इसलिए यह आसन वजन घटाने के लिए उत्तम है।

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने दोनों पैरों को सतह पर रखें और उन्हें नीचे दबाएं।
• अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपने दोनों हाथों को अपने हिप्स के नीचे रखें। दोनों हथेलियों को फर्श की ओर रखें।
• 60 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और अपने शरीर को अपनी मूल स्थिति में वापस लाएं।

4. त्रिकोणासन

त्रिकोणासन आपके पाचन को बढ़ाता है और आपके शरीर को फैट फ्री रखता है। यह आपके शरीर को मजबूत बनाता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखता है। हालांकि, अगर आपको कंधों में चोट लगी है तो आपको इस मुद्रा से दूर रहना चाहिए।

• फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों के बीच 2 फीट की दूरी रखें।
• सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों को कंधे की सीध में लाने के लिए साइड में उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेली फर्श का सामना कर रही है।
• साँस छोड़ें, अपने धड़ को दाहिनी ओर झुकाएँ, अपने दाहिने हाथ को नीचे ले जाने के लिए कूल्हों से टिकाएँ और अपने दाहिने पैर को स्पर्श करें।
• कुछ देर इसी स्थिति में बने रहें। श्वास लें और सीधे खड़े हो जाएं। अपने बाएं हाथ से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

5. वीरभद्रासन

वीरभद्रासन से अपने कंधों और जांघों को टोन करना आसान है। अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए इस मुद्रा में अधिक समय तक रहने का प्रयास करें। हर दिन कुछ मिनट बिताएं और कुछ ही हफ्तों में टोंड बॉडी हासिल करें। बेहतर परिणाम के लिए इस सूची में बताए गए अन्य योगों को भी शामिल करें।

6. चतुरंग दंडासन

प्लैंक पोज या चतुरंग दंडासन वजन कम करने और अपने कोर को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह मुद्रा सरल है, फिर भी यह बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। अपने वजन को वितरित करने के लिए अपने दोनों हाथों और पैरों का प्रयोग करें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक अपनी स्थिति को बनाए रखें और अपने शरीर को वापस फर्श पर ले आएं।

निष्कर्ष

योग आपके शरीर और मन को फिर से जीवंत करने का एक अभ्यास है। यह आपको वजन कम करने और आपके शरीर को टोन करने में भी मदद करता है। इसलिए अगर आप संतुलित और स्वस्थ जीवन चाहते हैं तो योग को अपनी जीवनशैली में शामिल करें।

धन्यवाद 🙏

• https://www.nccih.nih.gov/research/research-results/study-sees-beneficial-role-of-yoga-in-weight-loss-program-for-adults-with-obesity-or-overweight
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995338/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33528905/

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