हैलो मम्मी-पापा!
मानसून शुरू होते ही अब बच्चे या तो गीले मिलेंगे या बीमार, है ना?
यह मौसम में हर माता-पिता के लिए सबसे बड़ी चुनौती अपने बच्चों को स्वस्थ रखना है।
आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाएं। पर कैसे?
आइए जानते हैं इस मौसम में बच्चों की इम्यूनिटी टिप्स!
बरसो रे मेघा-मेघा, बरसो रे मेघा! क्या है बारिश की बीमारिया?
मानसूनी बारिश से पूरा देश भीगा हुआ हैं।
बारिश से मौसम सुहाना हो गया है, हरियाली मन को मोहित करती है, लेकिन यही वह मौसम भी है:
- जब बच्चे को बार बार सर्दी-खांसी, झुकाम होने की समस्या बनी रहती है।
- टाइफाइड, पीलिया से बच्चों को काफी परेशानी होती है।
- फ्लू, चकत्ते (Rashes), बुखार से बच्चे ग्रस्त रहते है।
- शरीर में कमजोरी के कारण बच्चे आलसी और सुस्त हो जाते हैं।
- इस मौसम में पेट फूलने और बदहजमी की भी शिकायत आम है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कामजोर पढ जाती हैं।
इसलिए अपने बच्चों के आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करना और उचित आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
यह ब्लॉग आपके बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में आपकी मदद करेगा।
बरसात में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए क्या ना खाये?
1. पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक, मेथी, पत्ता गोभी, फूलगोभी और ब्रोकोली आदि से परहेज करें।
हालांकि यह स्वस्थ भोजन है, लेकिन मॉनसून में यह गिले रहते हैं, जो नमी का कारण बनते है, जिस से काफी सारे बैक्टीरिया इनपे पनपते है। इनको खाने से छोटे-बड़े सबके पेट की समस्या, होने के चांस अधिक होती है।
2. पानीपुरी, भेल पुरी, दही बल्ले आदि स्ट्रीट फूड से बचें।
ऐसी जगह पर बड़ी भीड़ मिलती है, क्योकि इन्हे देखते ही खाने का मन करता है। लेकिन इनसे बचने का सबसे अच्छा समय बारिश है, क्योंकि पानी से होने वाली बीमारियां बारिश की बीमारिया अपने चरम पर होती हैं, जैसे टाइफाइड, पीलिया। ध्यान रहे जितना हो सके बाहर की पानी-वाली चीज़े परहेज़ करे।
3. समुद्री भोजन जैसे मछली, झींगे आदि से करे परहेज।
इस समय ताजे-पानी की मछलियों की कमी के कारण और क्योंकि बारिश में मछलियों का प्रजनन का समय भी होता है, इसीलिए मछलि खाना बंद करना हितकारी है।
4. तले हुए भोजन जैसे पकोड़े, समोसे, फ्रेंच फ्राइज, चिप्स, पॉपकॉर्न आदि से परहेज करें।
बरसात के मौसम में गरमा गरम चाय/दूध के साथ पकोड़ी, कचौरी, समोसे खाना तो हम सभी को बहुत अच्छा लगता है, लेकिन बरसात के मौसम में पाचन सामान्य रूप से धीमा हो जाता है, आपकी शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, आप थोड़े आलसी होते हैं, मौसम में नमी भरी रहती है जिसके कारण आपको लगातार पसीना आता रहता है।
ऐसी तली हुई चीजें खाते हैं, तो शरीर में बदहजमी, गैस्ट्रो, अलसर की समस्या घर बना लेती है।
बरसात में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए क्या खाये?
हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम अपने बच्चों को हल्का भोजन दें, जो आसानी से पचने योग्य हो।
बारिश में शरीर पहले से ही नमी से जूझ रहा होता है, भारी भोजन से शरीर आसानी से बीमार पड़ जाता है।
5. मानसून में बच्चों को पीने के लिए सिर्फ उबला हुआ ही पानी पिलाए।
गर्मी में बच्चे फ्रिज का पानी पिने की आदत बना लेते है, जो की हानिकारक है।
बरसात के मौसम में बच्चों को केवल उबला हुआ पानी दिजीए, ताकि पानी में पनपते कीटाणु और जीवाणु मर जाये।
यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि बच्चो की प्रतिरक्षा प्रणाली (immunity system) में भी सुधार हो, तो इस उबले हुए पानी में तुलसी के कुछ पत्तों (5 -10) डालें और फिर गर्म या ठंडा (बिना फ्रिज) पिलाए। (1)
6. बच्चों को दें ताजा जूस।
बारिश से नमी की वजह से बच्चों को हाइड्रेशन की बहुत जरूरत होती है।
मौसमी, अनार जैसे ताजा रस बहुत अच्छे होते हैं।
मैंने एक साधारण और वाजिब जूस निकालने की मशीन ली है, मैं घर पर बहुत आसानी से जूस निकाल कर बच्चो को पिलाता हूँ।
7. उन्हें ढेर सारी सब्जियां जैसे टिंडे, तोरी, गाजर, शिमला मिर्च, चुकुंदर आदि दें।
मुझे पता है कि बच्चे मुझसे नफरत करेंगे, अगर उन्हें पता चलेगा कि मैंने यह सुझाव दिया है :D, तो बेहतर है कि कुछ अलग और दिलचस्प सब्जियों की रेसिपी बनाएं और फिर अपने बच्चों को परोसें।
8. अपने बच्चे के भोजन में लहसुन, हल्दी, अदरक शामिल करें।
यह सब हीलिंग मसाले हैं, जो अपनी रसोई में दिखते हैं। और बरसात के मौसम में उपयोग करने पर बहुत प्रभावी होता है।
सुनिश्चित करें कि उनका अति-प्रयोग न करें।
हर रात सोने से पहले हल्दी वाला दूध उनके इम्यून सिस्टम पर जादू करेगा।
9. खट्टे फल यानी सिट्रस फ्रूट्स
दरअसल खट्टे फलों यानी कि सिट्रस फ्रूट्स में भरपर विटामिन-C से होता है, जो इम्यून सिस्टम को मज़बूत बनाने का काम करता है. इसके लिए आप बच्चों को ब्रेकफास्ट में नींबू, संतरा, बेरीज़, अमरूद आदि दें.
10. ड्राई फ्रूट्स और सीड्स
आपको बता दें कि ड्राई फ्रूट्स में जिंक, आयरन, विटामिन-E, ओमेगा 3 फैटी एसिड्स आदि भरपूर मात्रा में होते हैं, जो किसी भी तरह के इंफेक्शन को बढ़ने से रोकते हैं। ऐसे में आप बच्चों को सुबह-सुबह ड्राई फ्रूट्स ज़रूर खिलाएं।
आप इनका पाउडर बनाके रख ले और बच्चो को दूध में एक-दो चमच मिलके दे।
11. नारियल पानी
नारियल पानी में भरपूर मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंट्स और विटामिन्स पाए जाते हैं, जो बरसात में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए अच्छा होता है। आप बच्चों को नारियल पानी पिला सकते हैं।
12. घर पर सूप तैयार करें और बच्चो को पिलाये
यह इम्युनिटी बनाने, हाइड्रेशन बनाए रखने और बच्चे को पोषण देने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। टमाटर का सूप, सब्जीयो का सूप, थोड़ा सा लहसुन/अदरक डालकर बनाये।
13. अंडा
अंडा खाने से प्रोटीन का सेवन शरीर में अच्छा होगा और कई बारिश की बीमारिया दूर रहेंगी।
बच्चों के लिए प्रति दिन 1-2 अंडे काफ़ी रहते हैं।
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बहुत अच्छी जानकारी।
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Awesome Post. It has helped me alot
Thank you for sharing this useful information🙌
इतनी अच्छी जानकारी शेयर करने के लिए बहुत धन्यवाद, हर्ष । 👍
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Bohot acha likha hain…lage raho❤
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