10 Ways to Protect Ears from Hearing Loss👂🤷‍♂️ Because of Headphones 🎧

🎧 10 चीज़ें जो हेडफ़ोन की वजह से मुझे बहरेपन से बचा सकती हैं 🎧

आज हेडफोन हमारे दैनिक जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है, लोगों को हेडफ़ोन उपयोग करने के लिए कोई ख़ास कारण की आवश्यकता नहीं।

हेडफोन से हमें एक सुविधा-जनक और साफ़-आवाज वाली चीज़ो का अनुभव होता है- गीत या गाने, फ़ोन से अपनी या दूसरों की बात, खबरे, फिल्में, आदि ।

हालाँकि, यदि हम उचित सावधानी नहीं बरतते हैं तो लंबे समय तक हेडफ़ोन का उपयोग हमारे कानों के लिए “बहुत” हानिकारक हो सकता है। हमने इससे पहले ब्लॉग में 17 ज्ञात हेडफ़ोन की समस्याओं के बारे में बात की है।

👇इसे पढ़ें

Headphones 🎧 Harming Your Health? 17 Reasons to Stop its Over-Use – Slow, Deadly Poison for Ears!

हेडफोन पहनना बुरा नहीं है, लेकिन एक बार में 1 घंटे से अधिक समय तक इसे पहनना गलत है।

आज हम आपको हेडफ़ोन का उपयोग करते समय, अपने कानों की देखभाल कैसे करे और क्या सावधानियाँ बरते, बताएँगे।

1. सही हेडफोन चुनें |Choose the Right Headphones|

सही हेडफोन चुनना आपके कानों की देखभाल करने की दिशा में पहला कदम है।

विकिपीडिया के अनुसार ओवर-ईयर हेडफ़ोन, इन-ईयर हेडफ़ोन के मुक़ाबले, बेहतर होते हैं क्योंकि वे आपके काने के परदे को उतना नुकसान नहीं पहुँचाते हैं।
शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन भी एक अच्छा तरीका हैं क्योंकि वे आवाज़ के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, जो आपके कानों के लिए हानिकारक हो सकता है।

2. हेडफोन की वॉल्यूम नियंत्रण में रखे |Limit Volume Levels|

हेडफ़ोन का उपयोग करते समय वॉल्यूम स्तर को सीमित करना महत्वपूर्ण है।

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन, के अध्ययन अनुसार वॉल्यूम का स्तर, अधिकतम वॉल्यूम से 60 प्रतिशत कम होना चाइए।

अपने कानों को थोड़ा आराम देने के लिए आपको हर घंटे ब्रेक भी लेना चाहिए।

3. शोर वाले वातावरण में इयरप्लग या शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करें |Use Earplugs or Noise-cancelling Headphones in Noisy Environments|

यदि आप शोर वाले वातावरण में हेडफ़ोन का उपयोग कर रहे हैं, जैसे हवाई जहाज या ट्रैफिक-जैम वाले सड़क पर, तो इयरप्लग या शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है (इसकी पुष्टि नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन अपने इस अध्ययन में करता है)।

यह बाहरी शोर को कम करने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है कि आपको अपने ऑडियो को सुनने के लिए वॉल्यूम बढ़ाना नहीं पड़ेगा।

4. अपने हेडफ़ोन को साफ़ रखें |Keep Your Headphones Clean|

जब आप हेडफ़ोन लगातार एक घंटे तक पहनते है, तो आपके कानो को शुद्ध हवा नहीं मिलती। जिससे 700 प्रतिशत बैक्टीरिया आपके कानो में जमा होजाते है।
हमारे कानो की इतनी क्षमता नहीं होती की वो इतनी बैक्टीरिया से लड़ सके। इसीलिए फिर हेडफोन हमारे कानो में संक्रमण का कारण बनते हैं।

💡  विशेषज्ञ का कहना है की - हेडफ़ोन को एक हलके गीले-कपड़े से साफ करे या उन्हें कीटाणुनाशक-वाइप्स से पोछे। और इनको अच्छे से सूखने दे।

5. अपने हेडफ़ोन दूसरो से शेयर न करें |Don’t Share Your Headphones|

“अरे ये देख अच्छा वीडियो आया है” बोल के अपना हेडसेट दूसरो के साथ शेयर कर लेते है।

कान के संक्रमण का खतरा बढ़ता है, अगर आप अपना हेडफ़ोन दूसरो के साथ साझा करते है। यदि आपको अपना हेडफ़ोन देना भी है तो, यह सुनिश्चित करें की इस्तिमाल करने से पहले और बाद में हैडफ़ोन अच्छे से साफ़ करले।

6. नियमित ब्रेक लें |Take Regular Break|

हेडफ़ोन का उपयोग करते समय नियमित ब्रेक लेना महत्वपूर्ण होता है।
याद रखे लगातार एक घंटे से ज्यादा नहीं और प्रति दिन 90 मिनट से ज्यादा हेडफोन न लगाए।

आपने नोटिस किया होगा कि हम कई-बार कुछ भी नहीं सुन रहे होते, लेकिन हेडफोन हमारे कान पर ही लगा रहता है। ध्यान रखे क्योंकि यह शुद्ध हवा को कानो से रोकता है।

7. सोते समय हेडफोन के इस्तेमाल से बचें |Avoid Using Headphones While Sleeping|

आजकल यह बहुत आम होगया है- लोगो का सोते वक़्त हेडफोन लगाए जाना। गाने, वीडियो, या इंस्टा पे रील देखते है ओर हेडफोन लगाए सो जाते है।

यह बहुत हानिकारक हो सकता है। हेडफ़ोन का दबाव नुकसान पहुंचाता है।
सोते समय हेडफोन के इस्तेमाल से बचना सबसे अच्छा है।

8. ऊँचे फ्रीक्वेंसी को कम करने के लिए इक्वलाइज़र का उपयोग करें |Use EQ to Lower High Frequencies|

अधिकांश हेडफ़ोन, इक्वलाइज़र (EQ) के साथ आते हैं जो ऑडियो के स्तर को नियंत्रण करते है। यही फ्रीक्वेंसी अगर उच्च हो, तो कान का विनाश कर सकती है, इसीलिए ऐसे हेडफोन इस्तिमाल करे जो इक्वलाइज़र के साथ आते हो। (1)

9. प्राकृतिक आवाज़े सुने |Listen to Natural Voices|

हर दिन एक नियम बनाये की आपको प्रकृति में (बगीचे में, अपनी छत पर, आदि) 30 मिनट से 1 घंटे तक अकेले बैठना है और फिर “प्राकृतिक” ऑडियो सुनने की कोशिश करें, जैसे पक्षी को चहकना, कुत्ते का भौंकना, बारिश की बौछार, बदलो का कड़कना, हवा का बहना आदि। इस दौरान अपने हेडफोन का इस्तेमाल न करें।

प्राकृतिक आवाज़े आपके कान को आंतरिक रूप से मजबूत करेगा और साथ में तनावमुक्त, तरोताजा और मानसिक रूप से अधिक स्थिर रहने में मदद करेगा।

10. नियमित रूप से कानो की जांच करवाएं |Get regular hearing checkups|

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, बहुत से लोगो इस बात से अनजान रहते है की उन्ह में बहरेपन हैं। नियमित रूप से सुनने की जांच से समस्याओं का जल्द पता लगाने में मदद मिल सकती है और आपके कानों को होने वाले नुकसान को रोका जा सकता है।

थोड़ी लिखी बात को ज्यादा समझे

हेडफ़ोन का उपयोग करते समय अपने कानों की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। ऊपर दिये गये तरीके से आपके कान की सुरक्षा होगी।

इन सावधानियों का पालन करके, आप अपने कानों के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना, अपने हेडफोन का आनंद ले सकते हैं।

जय हिन्द 🙏

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सूत्रों का कहना है (References)

• Headphones – Wikipedia
  Last Edited on March 2023
• Sound pressure levels generated at risk volume steps of portable listening devices: types of smartphone and genres of music
  Published online 2018
• Effects of an Active Noise Control Technology Applied to Earphones on Preferred Listening Levels in Noisy Environments
  Published online 2022
• An experimental model to measure the ability of headphones with active noise control to reduce patient’s exposure to noise in an intensive care unit
  Published online 2017 
• Ear Infection and Hearing Loss Amongst Headphone Users
  Published 2002 Jul
• On the localization of high-frequency, sinusoidally amplitude-modulated tones in free field
  Published online 2017 
• Deafness and hearing loss: Hearing checks and the hearWHO app
  17 February 2022
• WHO releases new standard to tackle rising threat of hearing loss
  2 March 2022