किडनी को दुरुस्त रखे ये 6 योगासन

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आज की जीवनशैली में खान-पान की गलत आदतें, प्रदूषण, तनाव और कोविड जैसे वायरस का खतरा शामिल है, जो आपकी किडनी को नुकसान पहुंचाता है।

यह आपके शरीर में मल निकालने का काम, ब्लड प्रेशर नियमित रखना, एसिड-क्षार संतुलन रखरखाव सहित कई महत्वपूर्ण कार्य करता है।

इसलिए स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपको अपनी किडनी को सुरक्षित रखना चाहिए।

यहां, हम आपको किडनी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और किडनी की किसी भी समस्या के जोखिम को कम करने के लिए कुछ योग आसन बताएंगे।

किडनी के स्वास्थ्य में सुधार के लिए योग व्यायाम

स्वस्थ किडनी के लिए निम्नलिखित योगासन आजमाएं। ये व्यायाम आपके शरीर के अन्य भागों पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। तो, आप अपनी जीवनशैली में इन योगासनों को शामिल करके अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

1. सलम्बा भुजंगासन

सलम्बा भुजंगासन गुर्दे सहित आपके पेट के सभी अंगों को मजबूत करता है। यह आपकी प्रतिरक्षा शक्ति में भी सुधार करता है। इसके अलावा, यह योग मुद्रा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और तनाव के स्तर को कम करती है। और क्या? यह आपके कंधों और छाती को फैलाता है।

• अपने पेट के बल लेटें। अपने पैर की उंगलियों को सतह पर सपाट रखें और अपने माथे को आराम दें। आपके पैर एक दूसरे को हल्के से छूते हुए होने चाहिए।
• हाथों को सामने की तरफ तानें। आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए और हाथ जमीन को छूते हुए होने चाहिए।
• अपनी भुजाओं के सहारे अपने धड़ को पीछे की ओर फर्श से ऊपर खींचें।
• धीरे-धीरे सांस लेते रहें और करीब 10 सांसों तक इसी स्थिति में बने रहें। अपने पैरों को एक दूसरे के पास रखें और सिर को सीधा रखें।
• सांस बाहर छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को फर्श पर नीचे लाएं।
• सभी चरणों को 15 बार दोहराएं।

2. पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन स्वस्थ किडनी और लीवर के लिए सबसे अच्छे योग अभ्यासों में से एक है। यह रीढ़ की गतिशीलता और आपके लचीलेपन को भी बढ़ाता है। इसके अलावा, यह योग मुद्रा आपके मन में शांति को बढ़ाती है और चिंता को कम करती है।

• सीधे बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को आगे की ओर फैला लें।
• धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को हवा में ऊपर उठाएं।
• साँस छोड़ते हुए आगे की ओर जितना झुक सकते हैं झुकें और अपने माथे को अपने घुटनों से स्पर्श करें।
• अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने के लिए अपने हाथ का प्रयोग करें। 5 बार धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। श्वास लें और अपनी मूल बैठने की स्थिति में वापस आ जाएं।
• उपरोक्त सभी चरणों को 5 से 10 बार दोहराएं।

3. सेतु बंधासन

आपकी किडनी को स्वस्थ रखने के अलावा, सेतु बंधासन तनाव, चिंता, अवसाद, अनिद्रा और सिरदर्द को कम करता है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को भी लचीला बनाता है।

• अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
• अपने घुटनों और कोहनियों को मोड़ें। अपने पैरों को सतह पर सपाट और अपने कूल्हों के करीब रखें।
• अपने दोनों एड़ियों को पकड़ने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें।
• अपने शरीर को हवा में ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों और सिर का सहारा लें।
• कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और अपने शरीर को वापस लेटने की स्थिति में ले आएं। सभी चरणों को 15 बार दोहराएं।

4. पादहस्तासन

पादहस्तासन किडनी सहित पाचन प्रक्रिया में शामिल आपके सभी आंतरिक अंगों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है। इसके अलावा, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए यह एकदम सही है।

• सीधे खड़े हो जाएं और सांस भरते हुए अपने हाथों को अपने सामने की ओर ले जाएं।
• सांस छोड़ें और अपने दोनों हाथों को आसमान की तरफ ले जाते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को अपनी पीठ की ओर झुकाएं।
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और अपने शरीर को अपने सामने की ओर ले जाएं, झुकें और अपनी दोनों हथेलियों को अपने पैरों पर रखें। अपनी नाक को अपने घुटनों से और अपनी छाती को अपनी जांघों से छूने की कोशिश करें।
• इस स्थिति को कुछ देर बनाए रखें।
• उपरोक्त सभी चरणों को 15 बार दोहराएं।

5. नौकासन

नौकासन आपकी किडनी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छे योगासनों में से एक है। यह वजन कम करता है, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, आपके पेट को टोन करता है और आपके दिमाग को आराम देता है।

• फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं।
• अपने दोनों हाथों को बगल में रखें।
• पैटर्न को बनाए रखने के लिए दो बार सांस लें और छोड़ें। अपने ऊपरी शरीर और पैरों को हवा में ऊपर उठाएं।
• अपने हाथों को अपने घुटनों की ओर ले जाएं और यदि आप अपने शरीर को संतुलित नहीं कर सकते तो उन्हें पकड़ लें।
• जितनी देर हो सके इस स्थिति में रहें। 5 मिनट तक पहुंचने की कोशिश करें और समय के साथ इसे 20 मिनट तक ले जाएं।

6. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

अर्ध मत्स्येन्द्रासन न केवल आपकी किडनी को स्वस्थ रखने के लिए एक उत्तम योग है, बल्कि यह आपकी रीढ़ के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। यथासंभव लंबे समय तक स्थिति बनाए रखने का प्रयास करें।

निष्कर्ष

अब आप किडनी को स्वस्थ रखने के लिए कुछ बेहतरीन योग आसन जानते हैं। इनका नियमित अभ्यास करें और ध्यान को अपनी जीवनशैली में शामिल करें। इसके अलावा हेल्दी चीजें खाएं और अच्छी नींद लें। इन सबसे ऊपर, अपने शरीर को स्वस्थ और रोग मुक्त रखने के लिए हर चीज के बारे में सकारात्मक रहें।

धन्यवाद 🙏

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