Balancing work and personal life: Tips for Mental Health

मानसिक स्वास्थ्य के लिए पढ़े टिप्स: जो आपके काम और निजी जीवन में बनाएगी संतुलन

• जीवन और कार्य का स्वस्थ संतुलन क्या है?
• क्या आपके पास ठीक से खाने और सोने के लिए पर्याप्त समय है?
• क्या जब आप घर पर होते हैं तो आप अपने काम के बारे में सोचते और चिंता करते है?

इस सवाल का जवाब लोगों के हिसाब से अलग-अलग हो सकता है। लेकिन, एक अच्छे कार्य-जीवन संयोजन का मतलब यह नहीं है कि आपको अपना 50 प्रतिशत समय काम के लिए और 50 प्रतिशत अपने जीवन के लिए विभाजित करना होगा। इसके बजाय, एक उचित संतुलन का अर्थ है

आप कार्यालय/व्यवसाय से संबंधित सभी कार्यों को समय सीमा के भीतर पूरा करते हैं और आपके पास अभी भी अपने परिवार, दोस्तों और अन्य व्यक्तिगत पहलुओं के लिए समय है।

ठीक है, अपने जीवन और काम के बीच एक सही संतुलन प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियाँ हैं या आपके बॉस को सभी कार्यों के लिए आपकी आवश्यकता है। फिर भी, यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना चाहते हैं तो मानसिक स्वास्थ्य के लिए दिए गए सुझाव मददगार हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए टिप्स

1. अपने ऑफिस काम की सीमाएँ निर्धारित करें

काम पर खुद को सीमित करना चुनौतीपूर्ण है और हम इसे जानते हैं। यदि आप एक फ्रेशर हैं या आपने एक नई फर्म ज्वाइन की है तो अपने कार्यस्थल पर सीमाएँ निर्धारित करना और भी कठिन है। हममें से हर कोई अपने कौशल, अनुभव और क्षमताओं को दिखाकर काम में उत्कृष्टता हासिल करना चाहता है।

लेकिन, एक मेहनती व्यक्ति और “हमेशा उपलब्ध” व्यक्ति होने के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है।

उदाहरण के लिए, आपका बॉस आपको एक प्रोजेक्ट सौंपता है जिसे आप समय पर पूरा नहीं कर पाएंगे क्योंकि आपके पास पहले से ही काम है। क्या आप अपने बॉस को तुरंत ना कह सकते हैं? यह आसान नहीं है।
इसके बजाय, आप कह सकते हैं, की “मुझे इस कार्य को पूरा करना अच्छा लगेगा, लेकिन मुझे कुछ काम पूरे करने है। तो, क्या हम चल रहे कार्य की प्राथमिकता को बदल सकते हैं? जिस से यह नया काम भी मैनेज होसके?”

इसी तरह,

1. आधिकारिक ईमेल का जवाब न दें यदि वे रात 9 बजे के बाद आते हैं, जब तक कि यह आपात स्थिति न हो। व्यावसायिक घंटों के दौरान सुबह उत्तर दें, लेकिन अपने संदेश में क्षमा याचना शामिल न करें।
2. यदि आपका कोई सहकर्मी हमेशा आपसे बात करने या चैट करने का आनंद लेता है, तो उन्हें बताएं कि आप व्यस्त हैं। फ्री होने के बाद Google मीट या स्काइप कॉल के लिए अनुरोध करें।

2. अपने स्मार्टफोन को छोड़ दें, यह अकेले रह सकता है

महामारी ने हमें अपने स्मार्टफोन को घंटों तक स्क्रॉल करने के लिए मजबूर किया। लेकिन, अपने पोर्टेबल उपकरणों को लंबे समय तक देखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। भले ही आप सूचनात्मक सामग्री पढ़ रहे हों या देख रहे हों।

1. सेलफोन के उपयोग को सीमित करें, विशेष रूप से अपने सोने के समय से पहले। आपके स्मार्टफोन की नीली रोशनी मेलाटोनिन, प्राकृतिक स्लीप हार्मोन के उत्पादन को कम करती है। इसलिए रात 9 बजे के बाद अपने स्मार्टफोन का इस्तेमाल करने से बचें, भले ही आप काम कर रहे हों।
2. अगला कदम, अपना बिस्तर छोड़ने के बाद फोन का इस्तेमाल बंद करना है। इसके बजाय, बाहर जाएं और सूर्य को देखें। सुबह की सूरज की किरणें हमारे दिमाग और मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

अपने फोन के उपयोग को कम करने से आपको ऑफिस टाइम के बाद, अपने काम के बारे में संवाद करने के लिए सख्त सीमाएं बनाने में, हमेशा मदद मिलती है।

3. सचमुच घर से काम न करें। ऐसे कार्य करें जैसे आप कार्यस्थल पर जा रहे हैं

आज कल वर्क-फ्रॉम-होम का प्रचलन है। यदि आप घर से काम करते हैं, तो आप जानते हैं कि अनप्लग करना कितना कठिन है।

अपने निवास स्थान से ऑफिस कार्यों को निपटाने से, आपके सभी शारीरिक गतिविधियां समाप्त हो जाती हैं।

• आने जाने का समय,
• सहकर्मियों के साथ दोपहर के भोजन के लिए जाना,
• कार्यालय समय के बाद कुछ पेय का आनंद लेना अब मौजूद नहीं है।

हालाँकि, ये अवधियाँ उत्पादकता बढ़ाने वाली हुआ करती थीं।

ब्रेक लेने से आप अधिक उत्पादक/असरदार बनते हैं।👨‍🔬अध्ययन की माने तो, इससे आपका दिमाग खाली और हल्का रहता है, जिससे आपकी सोचने की क्षमता बढ़ती है।

इसलिए ब्रेक लें और बाहर जाएं। अपने शेड्यूल के अनुसार सुबह या शाम को जिम, योग या पिलेट्स कक्षाओं में जाना शुरू करें। किसी दोस्त से बात करें या सॉना बाथ लें।

4. व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास के लिए समय बनाएँ

स्वस्थ काम और निजी जीवन में संतुलन का आनंद लेने के लिए अपने आप में निवेश करें। व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से आत्म-विकास के बारे में सोचें। इस गतिविधि के लिए एक समय अवधि निर्धारित करें।

अगर आपका वर्क शेड्यूल टाइट है तो आप कम से कम 15 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं।

• TED टॉक्स आपके कौशल को विकसित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
• अन्य प्लेटफॉर्म कौरसेरा, लुमोसिटी और उडेमी हैं।

5. अपने सोने के चक्र से समझौता न करें

नींद आपके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है। आपका दिमाग और आपके सोने का समय जुड़ा हुआ है। आधी या अधूरी नींद अच्छा संकेत नहीं है। यह अक्सर क्रोध, मानसिक थकान, उदासी और अवांछित क्रोध की ओर ले जाता है। अवसाद अनिद्रा, रात में सोने में परेशानी के सबसे आम परिणामों में से एक है।

अच्छी नींद का आनंद लेने की आदत बनाएं, भले ही आपके पास रात में अधिक काम हो। एक ही समय पर सोने और उठने का रूटीन बनाएं। लगातार बने रहने से आपका शरीर एक लय बनाता है। प्रतिदिन व्यायाम करें, ताकि आप मानसिक स्वास्थ्य के लिए उच्च गुणवत्ता वाली नींद की युक्तियों का आनंद ले सकें।

धन्यवाद🙏

सूत्रों का कहना है (References)

📈“Give me a break!” A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance
Published online 2022 Aug 31

📈Study shows how taking short breaks may help our brains learn new skills
NIH scientists discover that the resting brain repeatedly replays compressed memories of what was just practiced.

🌏Pilates – A type of mind-body Exercise, as per Wikipedia

💤The Benefits of Slumber
Why You Need a Good Night’s Sleep

📈 Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials

📈 Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society
Published online 2015 Jun 1. doi: 10.5665/sleep.4716

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