बाहर व्यायाम करने के शारीरिक और मानसिक लाभ: वर्कआउट को बाहर करे

जिम के अंदर समान शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने की तुलना में आउटडोर वर्कआउट आपको खुश, ऊर्जावान और कम थका हुआ महसूस कराते हैं। नीले आकाश, जंगल, मिट्टी, ताजी हवा और पानी में कुछ जादु है। बाहरी व्यायाम न केवल आपको प्रकृति माँ से जोड़ता है बल्कि आपके शरीर और मन को भी अविश्वसनीय लाभ पहुँचाता है।

बाहर व्यायाम करने के शारीरिक और मानसिक लाभ: वर्कआउट को बाहर करे

तनाव दूर करता है

बाहर समय बिताने से आपका तनाव का स्तर कम होता है। बाहर रहने से आपके कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है, यह वह रसायन है जो आपके शरीर में तनाव पैदा करता है। इसलिए, प्राकृतिक वातावरण में काम करने से आपके दिमाग पर तनाव और दबाव कम होता है।

इसके अलावा, व्यायाम करने से नोरपाइनफ्राइन रिलीज होता है। यह तनाव से होने वाले नुकसान को उलट देता है। यह हार्मोन आपके मूड को भी बेहतर बनाता है और अनुभूति को बनाए रखता है। चूंकि आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र एक साथ काम कर रहे हैं, आप बिना किसी संघर्ष के तनाव से निपट सकते हैं।

निम्न रक्तचाप

आउटडोर वर्कआउट आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखता है। जिम के अंदर ट्रेनिंग करने की तुलना में खुले आसमान के नीचे एक्सरसाइज करना कम डिमांडिंग होता है। इसलिए आप वर्कआउट में अपना 100 प्रतिशत आसानी से लगा सकते हैं। जब आप बाहर होते हैं तो अपनी सीमाओं को लांघना भी आसान हो जाता है। इसलिए, हर दिन बाहरी गतिविधियों को शेड्यूल करें, अपने रिकॉर्ड तोड़ें, और अपने जीवन में कभी भी ब्लड प्रेशर से संबंधित समस्याओं का सामना न करें।

आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

हम हमेशा आपको व्यायाम के मानसिक फायदे बताते हैं। जब आप वर्कआउट करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन नामक एक हार्मोन रिलीज करता है, जो आपके मूड को अच्छा करता है और आपके मन में खुशी की भावना भी पैदा करता है। इसके अलावा, यह चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है। लेकिन, बाहर वर्कआउट करने से फायदे बढ़ जाते हैं।

जब आप बाहर होते हैं, तो आप सीधे धूप के संपर्क में आते हैं। सूर्य की किरणें आपके दिमाग में सेरोटोनिन के स्तर में सुधार करती हैं। यह एक मूड स्टेबलाइजर है, जो चिंता और अवसाद को कम करता है। सूर्य के प्रकाश में विटामिन डी भी होता है, जो आपके मूड को बढ़ाता है और आपके मनोबल को बढ़ाता है। लेकिन, अत्यधिक धूप से डिहाइड्रेशन और जलन हो सकती है। इसलिए सावधान रहें और पानी की बोतल साथ रखें।

प्रकृति के अपने अनुलाभ हैं

हरे क्षेत्रों में टहलना, दौड़ना और कूदना आपको ताजी ऑक्सीजन लेने में मदद करता है, जो आपको स्वस्थ रखता है और आपको बेहतर नींद में मदद करता है। ताजी हवा अनिद्रा को भी दूर करती है। दूसरी ओर, घर के अंदर की हवा बाहरी हवा की तुलना में अधिक प्रदूषित होती है, खासकर महानगरीय शहरों में।

प्रकृति के और भी कई फायदे हैं। उदाहरण के लिए, रेत 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न करती है। इसके अलावा, यह आपके जोड़ों पर न्यूनतम प्रभाव डालता है। बेहतरीन अनुभव के लिए वॉकिंग ट्रैक चुनें जहां रेत और पानी मिलते हैं।

आउटडोर वर्कआउट अधिक आनंददायक होते हैं

ट्रेडमिल पर दौड़ना बोरिंग होता है। ट्रेडमिल पर एक छोटा सा सत्र आपको मानसिक और शारीरिक रूप से थका देता है। यह एक कारण है कि बहुत से लोग कुछ दिनों के बाद काम करने का विचार छोड़ देते हैं। हालाँकि, यदि आप बाहर व्यायाम कर रहे हैं तो स्थिति अलग है।

आउटडोर व्यायाम सबसे अच्छा अनुभव प्रदान करता है क्योंकि यह आपको चौकस, शांत, जाग्रत और खुश रखता है। इसलिए, आपके शरीर में सकारात्मक भावनाएं प्रवाहित होती हैं और आप कभी ऊब महसूस नहीं करते। इसके अलावा, आप बाहर की शारीरिक गतिविधियों के बाद कम थके होंगे।

आपके वर्कआउट शेड्यूल में विविधताएं जोड़ता है

एक ही वर्कआउट प्लान का पालन करना उबाऊ हो सकता है और आप इसे फॉलो करने के लिए प्रेरित महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में कुछ बाहरी व्यायाम शामिल करने से यह अधिक आकर्षक और प्रभावी हो जाता है। नियमित वर्कआउट न केवल आपको फिट रखता है बल्कि आपके व्यक्तित्व और आत्मविश्वास में भी सुधार करता है। लंबी पैदल यात्रा, ट्रेकिंग, पहाड़ पर चढ़ना, तैरना, नौका विहार, घुड़सवारी आदि कुछ ऐसी रोमांचक गतिविधियाँ हैं जिनका आनंद आप केवल बाहर ही ले सकते हैं।

निष्कर्ष

नियमित व्यायाम करने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। वर्कआउट को बाहर और खुले में करने से वे अधिक प्रभावी हो जाते हैं। हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप अपने सभी उपकरण जिम के बाहर ले जाएं। इसके बजाय, अपने शेड्यूल को इनडोर और आउटडोर प्रशिक्षण का मिश्रण बनाएं और फिर इसका फायदा अपने शरीर पे देखिएगा।

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