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आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली वर्ष के किसी भी समय विफल हो सकती है और आप बीमारी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, खासकर सर्दियों में।
ठंड के मौसम में नाक बंद होना, गले में खराश, बुखार और नाक बंद होना आम बात है। क्या आपको बीमार होने पर योग करना चाहिए? क्या आप सर्दी से पीड़ित होने पर योग में भाग ले सकते हैं?
कुछ योग विशेषज्ञों का सुझाव है कि अगर आप बीमार हैं तो भी आपको अपनी योग दिनचर्या का पालन करना चाहिए। हालाँकि, अभ्यास थोड़ा अलग होना चाहिए। लेकिन, अकेले ही योग करे ताकि आपके साथी आपके कारण बीमार न हो।इसलिए, अपना योग सत्र घर पर ही करें, खासकर यदि आपको छींक और खांसी आ रही हो।
यदि आप बहुत बीमार हैं, तो योग मुद्राओं का अभ्यास करने से बेहतर है आराम करना।
जब आप बीमार हों तो योग का अभ्यास कैसे करें?
1. धीरे-धीरे आगे बढ़ें
धीमी गति से गतिविधियां आपको ठीक होने में मदद करती हैं। इसलिए योग करते समय जल्दबाजी न करें। इसके अलावा, अपने योग आसन को कंबल, तकिए और ब्लॉक से सहारा दें, ताकि आप अतिरिक्त प्रयास के बिना आसन कर सकें।
2. अपने शरीर को गर्मी दें
जब आपका शरीर किसी बीमारी से लड़ रहा हो तो आपको आराम से रहना चाहिए। यदि आप बुखार से पीड़ित हैं, तो स्टूडियो में पसीने से तर योग सत्र से स्थिति और खराब हो सकती है। इसलिए, जब आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हों तो घर पर ही अभ्यास करना बेहतर है। इसके अलावा, अपने शरीर को गर्म करने के लिए गर्म पानी से नहाना, सूप, गर्म शोरबा और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अन्य विकल्प आज़माएं।
3. दयालु होना
आपका शरीर बीमार है. इसलिए, करुणा और दयालुता के साथ आगे बढ़ें। असुविधाजनक और असुरक्षित पोज़ न आज़माएँ। आप और आपकी चटाई एक-दो दिन में नहीं बदलेगी. तो, धैर्य रखें. बीमारी पर काबू पाने के बाद आप किसी भी आसन का अभ्यास कर सकते हैं।
4. ईश्वर प्रणिधान करें
बीमार होना हमें याद दिलाता है कि हम इंसान हैं। यह ख़ाली समय का एक उपहार है जिसमें आपको ईश्वर प्राणिधान का अभ्यास करना चाहिए। अपने आप को परमात्मा के सामने समर्पित कर दें और अपने जीवन का मार्गदर्शन करने के लिए उस पर भरोसा करें। आप ध्यान, प्रार्थना और मंत्रों की मदद से इसका अभ्यास कर सकते हैं।
जब आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों तो कौन से योग आसन सर्वोत्तम हैं?
योग एक प्राकृतिक इम्युनिटी बूस्टर है। यह लसीका परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जो आपके शरीर से वायरस और बैक्टीरिया को उठाकर पूरे लसीका नोड्स में फ़िल्टर करता है। तो, योग आपकी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की मरम्मत करता है और आपके शरीर की सुरक्षा सुनिश्चित करता है। यहां कुछ योग आसन दिए गए हैं जिनका अभ्यास तब किया जा सकता है जब आप ठीक न हों।
1. नाड़ीशोधन
प्राणायाम व्यायाम मन और शरीर को शांत करने और साइनस को साफ करने में बेहद सहायक है।
- अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके अपनी मध्यमा और तर्जनी उंगलियों को मोड़कर विष्णु मुद्रा बनाएं।
- अपनी दाहिनी नासिका को बंद करने के लिए अपने बाएं हाथ के अंगूठे का उपयोग करें। फिर, अपनी बाईं नासिका को बंद करने के लिए अपनी अनामिका और पांचवीं उंगली का उपयोग करें।
- दायीं नासिका को बंद करें और बायीं नासिका से सांस छोड़ें। फिर, बाईं ओर से सांस लें, इसे रोकें और दाईं ओर से सांस छोड़ें। दाईं ओर से सांस लें, इसे बंद करें और बाईं ओर से सांस छोड़ें।
- प्रक्रिया जारी रखें और कम से कम 10 बार वैकल्पिक नासिका छिद्रों का उपयोग करके सांस लें/छोड़ें।
2. मार्जरीआसन
जब आप बीमार होते हैं तो आप अपना ज्यादातर समय बिस्तर पर ही बिताते हैं। तो, आप अपनी रीढ़ को गर्म करने और अपने शरीर में रक्त और अन्य तरल पदार्थों को प्रसारित करने के लिए इस योग आसन को आजमाएं। यह आपको बेहतर महसूस कराता है।
- अपने शरीर को सहारा देने के लिए अपने दोनों हाथों और पैरों का उपयोग करके शुरुआत करें। अपने कंधों को अपनी कलाइयों के ऊपर रखें और कूल्हों को अपने घुटनों के ऊपर रखें।
- सांस लेते हुए अपने पेट को जमीन की ओर ले जाएं।
- सांस छोड़ें, अपनी नाभि को ऊपर ले जाएं और धीरे-धीरे सांस लेते हुए आगे-पीछे होते रहें।
3. अधो मुख संवासन
यदि आप सिरदर्द या साइनस से पीड़ित हैं तो अधो मुख श्वानासन आपको अच्छा नहीं लगेगा। इसलिए इस आसन को तभी आजमाएं जब आपको ऐसी कोई समस्या न हो। यदि आप असहज महसूस करते हैं तो इसे न करें।
- अपने शरीर को सहारा देने के लिए अपने दोनों हाथों और पैरों का उपयोग करें।
- अपने शरीर का उपयोग करके वी आकार बनाने के लिए अपने कूल्हों को आकाश की ओर ले जाएं।
- अपनी गर्दन और सिर को आराम दें। जरूरत पड़ने पर आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं।
- कुछ गहरी सांसों के लिए इसी स्थिति में रहें।
धन्यवाद 🙏
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