LOW BACK PAIN? क्यों योग-गुरु अधोमुखश्वानासन / Downward Facing Dog करने पर ज़ोर देते है? Kids can also do!

योग के अभ्यास में सबसे लोकप्रिय और व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले योगों में से एक है – डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग (या) संस्कृत में अधोमुखश्वानासन।

यह बहुत गुणी मुद्रा – शरीर और मन दोनों के लिए कई प्रकार के लाभ प्रदान करती है, इसीलिए हम सभी के जीवन का यह योग एक महत्वपूर्ण अभ्यास होना चाहिए।

यह योग में आपका शरीर ऐसी मुद्रा में होता है, जिसमें आपका सारा वजन आपके हाथो, पैरो और कोर में जाता है, इसीलिए आपको इस आसान से कई-कई लाभ मिलते है।

शारीरक लाभ

डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग के शारीरिक फायदे कई हैं।

मानसिक लाभ

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग शारीरिक लाभों के अलावा कई मानसिक और भावनात्मक लाभ भी प्रदान करता है।

कुल मिलाकर, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ आपके और आपके परिवार के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।

अधोमुखश्वानासन मुद्रा को कैसे करे?

कितनी देर करे?

शुरुआती दिनों में इसे 10-15 सेकंड, और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं क्योंकि फिर आप मुद्रा में अधिक सहज और आत्मविश्वासी हो जाते हैं।

जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप मुद्रा को अधिक समय तक रोक सकते हैं, जैसे कि 30 सेकंड से 1 मिनट तक।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि योग कोई प्रतियोगिता नहीं है और इसके लिए जल्दबाजी करने या बहुत कठिन प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है और जब तक आप सहज महसूस करते हैं तब तक मुद्रा को बनाए रखें।

किसे नहीं करना चाहिए?

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग एक सुरक्षित योग मुद्रा है। निम्न स्थितियों वाले लोगों को अधोमुखश्वान मुद्रा करने का सुझाव नहीं दिया जाता है:

1. कंधे, कलाई, या रीढ़ की हाल की (या) पुरानी चोटें
2. उच्च रक्तचाप (High BP) या हृदय की समस्याएं
3. ग्लूकोमा (Glaucoma) या अन्य आंख की बीमारी
4. गर्भावस्था की पहली तिमाही (first trimester) या मासिक धर्म
5. कार्पल टनल सिंड्रोम
6. दस्त
7. माइग्रेन

यदि आप इनमें से कोई भी स्थिति है, (अथवा) यह पोज़ करते समय कोई दर्द या परेशानी होती है – तो अपने डॉक्टर या अनुभवी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य पेशेवर से मार्गदर्शन लेना महत्वपूर्ण है।

क्या कहते हैं योग विशेषज्ञ?

बहुत से लोग जो योग का अभ्यास करते हैं, या योग विशेषज्ञ, उनके पास अधोमुख श्वान मुद्रा के बारे में कहने के लिए सकारात्मक बातें हैं।

योग विशेषज्ञ इसे एक बेहतरीन ऑल-अराउंड पोज़ मानते हैं जो शरीर और दिमाग के लिए कई तरह के लाभ प्रदान करता है। उनका मानना ​​है कि यह पूरे शरीर को मजबूत करने में मदद कर सकता है, लचीलेपन-गति की सीमा में सुधार कर सकता है और शांत-आंतरिक शांति की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है।

कुछ विशेषज्ञ डाउनवर्ड फेसिंग डॉग को अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह शरीर में तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, साथ ही फोकस और एकाग्रता में सुधार कर सकता है।

कुल मिलाकर, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग को कई योग विशेषज्ञों द्वारा एक मूल्यवान मुद्रा माना जाता है, और यह किसी भी योग अभ्यास के लिए एक मूल्यवान जोड़ हो सकता है, चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी व्यक्ति।

अपने बच्चे को इस योग का अभ्यास कब से करवा सकता हूँ?

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग योग मुद्रा, 4-5 साल की उम्र से ही बच्चों को अभ्यास करना शुरू कर सकते है

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर बच्चा अलग होता है और कुछ बड़े होने तक औपचारिक योग अभ्यास के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं।

योगाभ्यास शुरू करने से पहले बच्चे के शारीरिक और संज्ञानात्मक विकास का अवलोकन करना और उसका आकलन करना महत्वपूर्ण है।

बच्चों के लिए योग अभ्यास शुरू करने से पहले हमेशा बाल रोग विशेषज्ञ या बच्चों को पढ़ाने में प्रशिक्षित योग शिक्षक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

जय हिन्द!
-जसवीर सिंह 🙏

1. Boost Kids Height – इन 3 योग से अपने बच्चे की हाइट को बढ़ता हुआ देखें!
2. Yoga for Kids: Children Basic Yoga Poses!
3. बस रोजाना करें ये- 5 exercises कमर दर्द से छुटकारा, Back pain छुमंतर!
4. सेक्स करने की शक्ति बढ़ानी है? 7 आसान Yoga Poses to Boost Sex life!

सूत्रों का कहना है

1. YOGA FOR CHRONIC LOW BACK PAIN IN A PREDOMINANTLY MINORITY POPULATION: A PILOT RANDOMIZED CONTROLLED TRIAL
2. The Effects of a Therapeutic Yoga Program on Postural Control, Mobility, and Gait Speed in Community-Dwelling Older Adults