Yoga for stress relief: Poses to try at home

हममें से कोई भी तनाव से नहीं बच सकता। बहुत सारे मामले मामूली होते हैं, लेकिन कभी-कभी तनाव अकल्पनीय होता है। इसलिए, आपको इसे कम करने के तरीके खोजने होंगे। तनाव से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक योग है। तनाव से राहत के लिए यहां कुछ बेहतरीन योग हैं। आप इन्हें अपने घर में आराम से आजमा सकते हैं।

तनाव से राहत के लिए योग: घर पर आजमाने के लिए आसन

1. सुखासन – आसान मुद्रा

आज की पहली योग मुद्रा आपके कूल्हों को आराम देती है और आपकी रीढ़ को मजबूत करती है। इसके अलावा, सुखासन चिंता को दूर रखता है और आपको शांत भी रखता है। साथ ही, यह योग मुद्रा मानसिक और शारीरिक थकावट को भी कम करती है।

• सीधे बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने की ओर फैलाएं।
• अपने घुटनों को एक-एक करके मोड़ें और अपने बाएँ पैर को अपने दाएँ घुटने के नीचे और अपने दाएँ पैर को बाएँ घुटने के नीचे ले आएँ।
• अपनी दोनों हथेलियों को अपने घुटनों या गोद पर रखें।
• अपनी गर्दन, रीढ़ और पीठ को एक ही सीधी रेखा में रखें।
• अपनी श्वास पर ध्यान दें। गहरी सांसें लो।
• 60 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।

हर दिन कम से कम तीन बार दोहराएं।

2. उत्तानासन – आगे की ओर मुड़े हुए मुद्रा

यदि आप अपने तंत्रिका तंत्र को संतुलित करना चाहते हैं, अपने व्यस्त मन को शांत करना चाहते हैं या दबाव में भी शांत रहना चाहते हैं, तो उत्तानासन आपके वर्कआउट में शामिल करने के लिए सबसे अच्छा योग मुद्रा है। यह थकान और तनाव को कम करने के लिए आपकी पीठ, कूल्हों और पिंडलियों को फैलाता है। इसके अलावा, यह शारीरिक गतिविधि आपके गुर्दे और यकृत को मजबूत करती है। इसलिए यह तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द और अनिद्रा से भी आपको सुरक्षित रखता है।

• अपनी प्राकृतिक स्थिति में खड़े हो जाएं। अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने दोनों हाथों को आसमान की तरफ ले जाएं।
• आगे झुकें, अपनी हथेली को अपने पैर के बगल में रखें, और अपना सिर नीचे करें।
• एक दो सांसों के लिए स्थिति को बनाए रखें। अपनी गर्दन, जबड़े और आंखों के आस-पास के क्षेत्रों को ढीला करें। अपने दिमाग से सभी विचारों को साफ़ करें। कल्पना कीजिए कि आपकी सारी चिंताएं आपके दिमाग से आपके पैरों की ओर और फिर जमीन की ओर बढ़ रही हैं।
• अपने सिर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और हाथों को नीचे कर लें।

3. मार्जरी आसन – बिल्ली-गाय

बिल्ली-गाय योग मुद्रा आसान है। यह रीढ़ की मालिश करता है और आपके तनाव के स्तर को कम करता है। इसके अलावा, यह मुद्रा आपकी पीठ को फैलाती है और आराम देती है।

• अपने दोनों हाथों और पैरों के बल जमीन पर आ जाएं। आपको बिल्ली की तरह दिखना चाहिए। साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को छत की ओर ले जाएँ और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर ले जाएँ।
• अपने शरीर को मूल स्थिति में वापस लाएं, और अपने सिर और रीढ़ की हड्डी को संरेखित करें।
• श्वास लें और अपने श्रोणि को झुकाएं। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचे।
• अपने शरीर को वापस उसकी मूल स्थिति में ले जाएँ।

4. बालासन – बच्चे की मुद्रा

बालासन की मदद से तनाव कम करना और शांत रहना आसान है। यह आपके तंत्रिका तंत्र और लसीका तंत्र में भी सुधार करता है। इसके अलावा, यह योग मुद्रा आपके कूल्हों, जांघों और टखनों को फैलाती है। इसके अलावा, यह गर्दन और पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है।

• अपनी एड़ी पर बैठो।
• आगे की ओर झुकें और अपनी छाती को अपनी जांघों से स्पर्श करें।
• अपने हाथों को बगल में ले जाएं।
• इस स्थिति को कम से कम 60 सेकेंड तक बनाए रखें।
• 8 से 15 बार दोहराएं।

5. गरुड़ासन – ईगल पोज़

गरुड़ासन की मदद से आप अपने शरीर के सारे तनाव को बाहर निकाल सकते हैं। यह आपके संतुलन और एकाग्रता को भी बढ़ाता है। इसके अलावा, यह मुद्रा आपके शरीर के सभी अंगों को आराम देती है, जिसमें कंधे, ऊपरी पीठ, कूल्हों, जांघों, पिंडलियों और टखनों को शामिल किया जाता है। इसके अलावा, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है।

• अपनी योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
• अपने शरीर को संतुलित करें, अपना सारा वजन अपने दाहिने पैर पर रखें, और अपने बाएं पैर को बाएं पिंडली के चारों ओर घुमाएं।
• अपने बाएं पैर को दाएं पैर की पिंडली के पीछे लगाएं।
• अपनी बाहों को फैलाएं, उन्हें लपेटें और अपनी हथेलियों को एक साथ ऐसे रखें जैसे आप किसी को नमस्ते कर रहे हों।
• इस मुद्रा को 60 सेकंड तक रोक कर रखें।

निष्कर्ष

योग आपके दिमाग को शांत करता है और आपके सभी तनावों को दूर करता है। यह आपके दिमाग को साफ करता है, जो आपके व्यवहार और निर्णयों में परिलक्षित होता है। इसलिए, आप दिन-प्रतिदिन के दबाव से खुद को बचाने के लिए योग को अपने वर्कआउट शेड्यूल में शामिल कर सकते हैं।

धन्यवाद 🙏

सूत्रों का कहना है (References)

• 📈 Health Impacts of Yoga and Pranayama: A State-of-the-Art Review
• 📈 Physiological Effects of Yogic Practices and Transcendental Meditation in Health and Disease
• 📈 Hatha Yoga Practices: Energy Expenditure, Respiratory Changes and Intensity of Exercise
• 📈 Yoga Empowers Seniors Study (YESS): Design and Asana Series
• 📈 Physical and Physiological Effects of Yoga for an Underserved Population with Chronic Low Back Pain
• 📈 Effect of fast and slow pranayama on perceived stress and cardiovascular parameters in young health-care students

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