अपने योग अभ्यास में ‘सचेतन’ और ‘ध्यान’ को एकीकृत कैसे करे?

ध्यान और चेतना-युक्त रहने के फायदों के बारे में हम सभी जानते हैं। लेकिन, अगर हम दोनों को मिला दें तो क्या होगा?

इसे माइंडफुल योग कहा जाता है जो बेहतर चेतना और जागरूकता प्रदान करता है। इसलिए, यह आपके जीवन को बेहतर, शांत, आनंद-मय बनाता है।

आइए जानते हैं कैसे आप मेडिटेशन और माइंडफुलनेस को अपने योग में शामिल कर सकते हैं।

योग अभ्यास में ‘सचेतन’ और ‘ध्यान’ को विकसित कैसे करे?

1. एक अशांति मुक्त स्थान खोजें

अपने योगाभ्यास के लिए एक सुरक्षित और आरामदायक स्थान की तलाश करें। इस स्थान को उन सभी वस्तुओं से साफ़ करें जो आपको परेशान कर सकती हैं। अपने स्मार्टफोन को साइलेंट पर रखें और कपड़े से ढक दें।

2. कुछ भी उम्मीद मत करो

अपने योगाभ्यास के लिए सभी अपेक्षाओं को छोड़ दें। यह आपको वर्तमान में बने रहने में मदद करता है। अन्यथा, आप जो उम्मीद कर रहे थे वह नहीं मिलने पर कुछ समय बाद आपको निराशा हो सकती है।

3. हड़बड़ी की आवश्कता नहीं

योग के आसनों के दौरान आपको बहुत धीमा या तेज नहीं होना है। अपने श्वास पैटर्न को तेज किए बिना स्वाभाविक गति से आगे बढ़ें। अपनी गति को अपनी श्वास के साथ तालमेल में रखें। बिना विचलित हुए गहरी सांसें लें। वर्तमान में रहें और अपने शरीर की हर गतिविधि पर ध्यान दें।

आप अपनी सांस लेने पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपनी सांसों के साथ आगे बढ़ सकते हैं। धीरे-धीरे श्वास लें और जब आप साँस छोड़ें तो सभी अवांछित विचारों को छोड़ दें। यदि आपका मन इधर-उधर भटकने लगता है (जो सभी के साथ होता है), तो अपना ध्यान वापस सांस लेने पर केंद्रित करें।

4. ध्यान से शुरू करें

यदि आप अपने विचारों से छुटकारा पाने के लिए पहले कुछ मिनट लगाते हैं तो ध्यान और सचेतनता को शामिल करना आसान है। धीरे-धीरे सांस लें, अपने दिमाग को साफ करें और ध्यान के दौरान अपने शरीर और दिमाग पर ध्यान केंद्रित करें।

एक मंत्र चुनें और ध्यान के दौरान इसे अपने सिर में दोहराएं। यह व्याकुलता को दूर करता है और आपके दिमाग को वर्तमान में लाता है। यदि आप मंत्र के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो अपने वर्तमान लक्ष्य या समस्याओं के बारे में सोचें। क्या आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? या भविष्य के बारे में आप हमेशा सोचते हैं। या आप अपने रिश्तों की वजह से परेशान हैं।

निम्नलिखित मंत्रों में से एक चुनें या अपना स्वयं बनाएं

• हमेशा के लिए कुछ भी नहीं रहता
• यह (आपका कोई भी उद्देश्य) किया जाएगा।
• मैं सब कुछ करने में सक्षम हूँ क्योंकि मैं अकेला नहीं हूँ।
• मेरी भावनाएं मुझे परिभाषित नहीं कर सकतीं।
• मैं अपनी जिंदगी से प्यार करता हूं।

4. अपने आप पर ध्यान दें

यदि आप योग कक्षाओं में शामिल हुए हैं, तो अपने आसनों पर ध्यान केंद्रित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कभी-कभी अन्य व्यक्ति विशेषज्ञ होते हैं और वे आपसे आगे रहते हैं। हालाँकि, ऐसी स्थितियों को आपके आत्मविश्वास को कम नहीं करना चाहिए। आपका मकसद खुद से मिलना है, दूसरों से नहीं।

तो भूल जाइए कि आपके आसपास क्या हो रहा है। केवल अपने शरीर और श्वास पर ध्यान दें।

दो योग – ध्यान (मेडिटेशन) और सचेतन (माइंडफुलनेस) के लिए

1. सवासन

क्या आप अपनी योग दिनचर्या में ध्यान और ध्यान को एकीकृत करने का सबसे आसान तरीका जानते हैं?

यह सावासन है।

• अगर आपकी योग कक्षा 60 मिनट या उससे अधिक समय तक चलती है तो इस योग मुद्रा को कम से कम 10 मिनट तक करें।
• सावासन का अभ्यास करते समय अपने श्वास पैटर्न को आराम दें।
• अपने शरीर के चारों ओर एक उज्ज्वल प्रकाश की कल्पना करें या समुद्र तट पर गर्म रेत की कल्पना करें।
• अपने मन और शरीर का निरीक्षण करें।

2. ताड़ासन

हमारे शरीर के सभी अंगों में जागरूकता लाने के लिए सरल, फिर भी उत्कृष्ट मुद्रा।

• अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए खड़े हो जाएं और अपने टखनों के बीच एक फुट की दूरी रखें।
• अपने दोनों पैरों को जमीन पर दबाएं ताकि आपका वजन दोनों पर बंट जाए।
• श्वास लें, अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर साइड में उठाएँ और अपनी उँगलियों को आपस में मिलाएँ और साँस छोड़ें।
• श्वास लें और अपने दोनों हाथों और एड़ियों को एक साथ ऊपर ले जाएं।
• अपनी हथेली को छत की ओर पलटें।
• अपनी मुख्य मांसपेशियों को उलझाते हुए इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें।
• धीरे-धीरे सांस लें।

सांस छोड़ते हुए हाथों और एड़ियों को नीचे लाएं। फिर से श्वास लें, साँस छोड़ें और अपनी हथेलियों को छोड़ें।

धन्यवाद 🙏

• Meditation and Mindfulness: What You Need To Know
• Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life
• Yoga and Mindfulness as a Tool for Influencing Affectivity, Anxiety, Mental Health, and Stress among Healthcare Workers: Results of a Single-Arm Clinical Trial
• As a library, NLM provides access to scientific literature Medical Yoga Therapy
• As per research & scientific studies, What is Yoga: What You Need To Know
• Role of Yoga and Mindfulness in Severe Mental Illnesses: A Narrative Review
• The Effects of Meditation, Yoga, and Mindfulness on Depression, Anxiety, and Stress in Tertiary Education Students: A Meta-Analysis
• Stress Reduction by Yoga versus Mindfulness Training in Adults Suffering from Distress: A Three-Armed Randomized Controlled Trial including Qualitative Interviews (RELAX Study)

Yoga for stress relief: Poses to try at home

Yoga for flexibility: Best poses to improve mobility

🧘‍♀️🥾🚴‍♀️इस गर्मी करे ये 10 रोमांचक चीज़ें: रखे शरीर को फिट भी ! 🥋🤽‍♂️💃

Yoga for Kids: Children Basic Yoga Poses!

Thyroid Treatment, Say No to Pills – Part 2