पुरुष मानसिक स्वास्थ्य: तनाव और चिंता से मुकाबला करने की रणनीतियाँ

पुरुषों के पास आमतौर पर ज्यादा मानसिक सहायता नहीं होती है क्योंकि उन्हें मजबूत माना जाता है। लेकिन, बिना कोई अतिरिक्त कदम उठाए आप तनाव और चिंता से नहीं निपट सकते।

पुरुष विभिन्न कारणों से तनाव का अनुभव कर सकते हैं।

काम संबंधी तनाव

वित्तीय दबाव

रिश्ते की चुनौतियाँ

सामाजिक अपेक्षाएँ

स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं

आज की जीवनशैली में ये आम हैं।
इसलिए जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करें तो दिए गए सुझावों और रणनीतियों का पालन करें।

पुरुषों में तनाव और चिंता से निपटने की रणनीतियाँ

अपनी जीवनशैली में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें

स्वस्थ आहार का पालन करें

आपके खाने की आदतें आपके शरीर और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। यदि आप अधिक मात्रा में चीनी या अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आपके तनाव का स्तर अधिक होगा।

इसके अलावा, पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलने से कई कमियां हो जाती हैं और आपका तनाव स्तर बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम की कमी से आपके दिमाग में तनाव बढ़ जाता है क्योंकि यह खनिज आपके मूड को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और डेयरी उत्पाद शामिल करें। साथ ही समय पर खाना खाएं और उसे स्किप न करें।

अपने दोस्तों से बात करें

जब आप कुछ समस्याओं से निपट रहे हों तो आपके मित्र, परिवार या सहकर्मी मानसिक सहायता प्रदान कर सकते हैं। उनके सुझावों से चीज़ें सुलझ सकती हैं। इसलिए जब आप तनाव में हों तो अपने दोस्तों के साथ कुछ गतिविधियों की योजना बनाएं। सही रास्ता या समाधान खोजने के लिए आप उनसे बात भी कर सकते हैं। हालाँकि, आकस्मिक मित्रों के साथ व्यक्तिगत बातों पर चर्चा न करें।

दूसरों की मदद करें

सामुदायिक कार्य और स्वेच्छा से जरूरतमंदों की मदद करने का प्रयास करें। कुछ न मिल सके तो रोज किसी न किसी का उपकार करो। यह कुछ भी हो सकता है। किसी को सामान उठाने में मदद करना, सही बस/ट्रेन ढूंढ़ना, किसी को उसके जीवन के लिए उपयोगी बताना आदि।

ब्रेक लें

कुछ संगीत सुनें, एक मालिश शेड्यूल करें, ध्यान करें, योग का अभ्यास करें या कोई अन्य गतिविधि जो आपको अपना दिमाग साफ करने में मदद करे। लगातार काम न करें। अपने दिमाग को तरोताजा करने और तनाव कम करने के लिए नियमित ब्रेक लें।

समाधान खोजें और नियंत्रण करें

ऐसा मत सोचो कि तुम अपनी समस्याओं का सामना नहीं कर सकते। यह तनाव को बढ़ाता है। इसके बजाय अपनी समस्या का समाधान ढूंढे और निर्णय लें। हर समय दूसरों को खुश करने की कोशिश न करें।

स्मार्टफोन का इस्तेमाल कम से कम करें

कंप्यूटर, स्मार्टफोन और टैबलेट अब जीवन का हिस्सा हैं, खासकर यदि आप एक व्यापारी, उद्यमी या पेशेवर हैं। हालाँकि, इन पोर्टेबल उपकरणों के अधिक उपयोग से तनाव होता है। इसके अलावा, बहुत अधिक स्मार्टफोन स्क्रॉल करने से कई मानसिक विकार हो सकते हैं। लंबे समय तक मोबाइल स्क्रीन को स्क्रॉल करने से हमारी नींद में खलल पड़ता है, जिससे हमारा तनाव बढ़ता है।

गहरी साँसें

श्वास लें और धीरे-धीरे श्वास छोड़ें। इसे एक आदत बना लें। हम आपको अपनी जीवन शैली में योग या ध्यान और प्रार्थना को शामिल करने की भी सलाह देते हैं। योग आपके दिमाग को शांत रखता है और प्रार्थना आपके मन में सकारात्मक ऊर्जा लाती है।

शराब का सेवन सीमित करें

जब आपका मन तनाव से भर जाता है तो शराब, सिगरेट, ड्रग्स या ऐसा ही कुछ एक उपयुक्त विकल्प प्रतीत हो सकता है। हालांकि, ये जहरीले पदार्थ पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकते हैं।

निष्कर्ष

तनाव और चिंता के कारण कई मानसिक विकार हो सकते हैं। तो, आप हमारे सुझावों का पालन करें और अपनी समस्याओं से निपटें। व्यायाम, स्वस्थ आहार और सहायक स्वभाव आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। साथ ही, हमारा सुझाव है कि आप स्मार्टफ़ोन का उपयोग कम करें। साथ ही, गहरी सांसें लेना और अपनी परेशानियों का समाधान ढूंढना मददगार हो सकता है।

धन्यवाद 🙏

• Improving Mental Health Service Utilization Among Men: A Systematic Review and Synthesis of Behavior Change Techniques Within Interventions Targeting Help-Seeking
• Men and Mental Health as per NIH
• How do we improve men’s mental health via primary care? An evaluation of the Atlas Men’s Well-being Pilot Programme for stressed/distressed men
• Critical Issues in Men’s Mental Health
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• https://www.cdc.gov/mentalhealth/cope-with-stress/index.html
• https://www.who.int/westernpacific/about/how-we-work/pacific-support/news/detail/07-10-2021-6-ways-to-take-care-of-your-mental-health-and-well-being-this-world-mental-health-day

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