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क्या आपको लगता है कि आपका जीवन आपके जीन्स पर निर्भर करता है? इस मामले में आपके जीन्स की एक छोटी सी भूमिका होती है।
आपका आहार, आदतें और जीवनशैली तय करती है कि आप कितने समय तक जीवित रह सकते हैं। यदि आप एक लंबा और रोग मुक्त जीवन जीना चाहते हैं, तो निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें।
लंबी उम्र के लिए आदतें: आज ही आजमाएं
1. प्रसन्न रहें
प्रसन्नता का भाव आपकी आयु बढ़ा सकता है। खुश रहने वाले व्यक्तियों के पास जल्दी मृत्यु होने की 3.7 प्रतिशत संभावना होती है। यदि आप खुश हैं, तो आप अपने नाखुश समकक्षों की तुलना में 18 प्रतिशत अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं। यहाँ एक आश्चर्यजनक तथ्य सामने आता है। अगर आप 22 साल की उम्र में सबसे ज्यादा खुश रहते हैं, तो अगले छह दशकों तक आपके जिंदा रहने की संभावना ज्यादा है।
2. आध्यात्मिक बनें
जो लोग धार्मिक स्थलों की यात्रा करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो ऐसा नहीं करते हैं। बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सप्ताह में एक से अधिक बार मंदिर, गुरुद्वारे या चर्च में जाएँ। इसके अलावा, एक साथ पूजा करने वाले लोगों के बीच सामाजिक नेटवर्क भी आपको स्वस्थ रख सकता है और आपको औसत से अधिक समय तक जीवित रहने देता है।
3. स्वस्थ पौध खाद्य पदार्थों का भरपूर सेवन करें
फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स और बीज दीर्घायु को बढ़ाते हैं। पादप खाद्य पदार्थों में विटामिन सी, फोलेट, कैरोटीनॉयड और पॉलीफेनोल्स सहित कई पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। इसलिए, प्लांट-आधारित आहार कैंसर, अवसाद, हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है और समय से पहले मौत की संभावना को कम करता है।
वीगन डाइट से अकाल मृत्यु की संभावना 15 प्रतिशत तक कम हो जाती है। साथ ही यह किडनी, हृदय या हार्मोन संबंधी बीमारियों की संभावना को 52 प्रतिशत तक कम कर देता है।
दूसरी ओर, नियमित रूप से मांस खाने से कई बीमारियाँ और अकाल मृत्यु होती है।
4. अधिक नट्स खाएं
क्या आप जानते हैं कि नट्स पोषण के पावरहाउस हैं? इनमें फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। इसके अलावा, नट्स में नियासिन, फोलेट, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कॉपर सहित कई विटामिन और खनिज होते हैं।
नट्स आपको उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, सूजन और कुछ प्रकार के कैंसर से सुरक्षित रखता है। अकाल मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 3 अखरोट का सेवन करें।
5. एक सक्रिय जीवन जिएं
हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें। यदि आप लगातार आधे घंटे तक व्यायाम करने में असमर्थ हैं, तो इसे तीन सत्रों में विभाजित करें, प्रत्येक 10 मिनट। पहले सप्ताह चलने, दौड़ने या एरोबिक्स से शुरुआत करें। जब आपका शरीर तैयार हो जाए तो भारोत्तोलन या प्रतिरोध प्रशिक्षण करें।
6. अतिरिक्त वजन कम करें
आपको स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना एक आदर्श आदत है। हालांकि, अगर आप मोटे हैं तो वजन कम करने पर ध्यान दें। क्योंकि मोटा शरीर मधुमेह समेत कई बीमारियों की चपेट में आ जाता है। इसलिए, पेट की चर्बी कम करने और सक्रिय रहने, जिम ज्वाइन करने और अपनी जीवनशैली में बाहरी गतिविधियों को शामिल करने पर ध्यान दें।
7. शादी करें
कुंवारे लोगों के लिए बुरी खबर है।
विवाहित लोग अपने अविवाहित समकक्षों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।
क्या यह स्पष्ट नहीं है। शादी के बाद आपको कई बार सामाजिक और कई बार आर्थिक सहयोग भी मिलता है। तो, आप अधिक समय तक जीवित रहते हैं।
8. जानिए झपकी लेने की कला
आपको शायद यकीन न हो, लेकिन झपकी आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती है।
बार-बार झपकी लेने से हृदय रोगों की संभावना 37 प्रतिशत तक कम हो जाती है।
झपकी आपके तनाव के स्तर को कम रखती है, जिससे आपका दिल सुरक्षित रहता है।
9. शराब का सेवन कम करें
बहुत अधिक शराब के सेवन से लीवर, किडनी और अग्न्याशय से संबंधित बीमारियां हो जाती हैं। हालांकि, शराब का मध्यम सेवन कई बीमारियों को दूर रखता है।
उदाहरण के लिए, वाइन में पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपको लंबा जीवन जीने में मदद करते हैं। इसलिए, बियर और स्पिरिट की जगह वाइन को तरजीह दें।
यह विशेष रूप से हृदय रोग, तंत्रिका संबंधी विकार और मधुमेह के खिलाफ कवरेज प्रदान करता है। लेकिन, अगर आप शराब का सेवन नहीं करते हैं तो वाइन का सेवन शुरू न करें।
10. धूम्रपान न करें
यदि आपकी योजना लंबे समय तक जीवित रहने की है, तो धूम्रपान छोड़ने का समय आ गया है। धुआं आपके फेफड़ों और धमनियों को नुकसान पहुंचाता है जिससे कैंसर और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
11. दोस्त बनाएं
अपने दोस्तों के प्रति ईमानदार रहें। मजबूत सामाजिक बंधन आपकी जीवन रेखा को बढ़ाते हैं। इसलिए अपनों के संपर्क में रहने के लिए समय निकालें।
धन्यवाद 🙏
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