क्रोधी लोग लापरवाह होते हैं और क्रोध विनाश की ओर ले जाता है। हालाँकि, यह एक आत्म-सुरक्षात्मक भावना भी है जो आपके और समाज के लिए अच्छा ला सकती है। लेकिन, हमें गुस्सा क्यों आता है?
अन्याय देखकर गुस्सा?
अगर हम अन्याय देखते हैं, कुछ गलत होता है, या कोई हमारी आस्था को चुनौती देता है तो हमें गुस्सा आता है। कारण कई और हो सकते हैं और इसकी तीव्रता निम्न स्तर के तर्क से दंड तक भिन्न होती है। कुछ सामान्य ट्रिगर इस प्रकार हैं
- आपके वरिष्ठों द्वारा अनुचित व्यवहार
- यह महसूस करना/गलतफहमी कि आपका साथी आपकी उपेक्षा कर रहा है
- जाति, नस्ल, लिंग, आयु आदि के आधार पर संसाधनों तक पहुंच से वंचित।
व्यक्तिगत कारण से गुस्सा?
जैसा कि पहले कहा गया है, हर किसी के पास अपना खून उबालने का एक अलग कारण होता है। इसी प्रकार, प्रतिक्रिया निर्भर करती है
- अपने माता-पिता और अन्य बड़ों को देखकर जो व्यवहार सीखा है, वह गुस्सा होने पर कैसा व्यवहार करते हैं
- अनुभव और पर्यावरण
- आनुवंशिक प्रभाव
क्या आपको बहुत गुस्सा आता है?
क्या क्रोध प्रबंधन आपके लिए एक समस्या है? यदि निम्नलिखित प्रश्नों और बिंदुओं का उत्तर हाँ है, तो आपका क्रोध आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है।
- क्या आप भावनाओं को प्रबंधित करने और व्यक्त करने में कठिनाई महसूस करते हैं?
- आप अपने गुस्सैल व्यवहार के कारण किसी भी व्यक्तिगत या व्यावसायिक संबंधों में नहीं रह सकते।
- शराब और धूम्रपान जैसे किसी भी पदार्थ का दुरुपयोग या लत
- आप सामूहीकरण नहीं करते हैं।
- आपके क्रोध के कारण आपके कार्य, अध्ययन या व्यवसाय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है
- आप बिना किसी तर्क के दूसरों से सहमत नहीं हो सकते
- आपका क्रोध तेज और तीव्र है।
- क्रोध की भावना आपको लंबे समय तक सताती है
- शराब के सेवन के बाद आप हिंसक हो जाते हैं
- आपका व्यवहार आक्रामक है
- क्रोध से संबंधित व्यवहारों के कारण आप कानून के दायरे में हैं
गुस्से पर काबू पाने के टिप्स
क्रोध एक स्वाभाविक भावना है। लेकिन, यह आपके काम और निजी जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए दिए गए टिप्स को अपनाकर अपने गुस्से को काबू में रखें।
1. पछताने के लिए मत बोलो
आप गुस्से में किसी से अनचाही बातें कह सकते हैं, लेकिन बाद में आपको पछताना पड़ता है। इसलिए बोलने से पहले सोच लें। अपने विचारों को इकट्ठा करें क्योंकि एक बार आपका मूड सुधरने पर आप अपराधबोध महसूस करेंगे। अत: क्रोध से बचें। दूसरों को भी ऐसा करने में मदद करें।
एक बार जब आप शांत हो जाएं तो अपने विचार व्यक्त करें। अपनी चिंताओं को गैर-निराशाजनक तरीके से बताएं। अपने शब्दों से दूसरों को नियंत्रित करने या उन्हें चोट पहुँचाने की कोशिश न करें।
2. नियमित रूप से वर्कआउट करें
तनाव आपके गुस्से का एक कारण है। नियमित व्यायाम आपके दिमाग को तरोताजा और स्थिर रखता है। तो आपका गुस्सा कंट्रोल में आ जाता है। गुस्सा आने पर आप तेज गति से चलना भी चुन सकते हैं। या आप ऐसे काम कर सकते हैं जो आपको खुश रखते हैं और आपको संतुष्टि की भावना देते हैं।
3. ब्रेक लें
क्या आपको वह टाइमआउट याद है जब हम बचपन में खेला करते थे? वे अब भी प्रासंगिक हैं। काम करते समय खुद को ब्रेक दें, खासकर जब आप तनाव महसूस कर रहे हों। मौन के कुछ क्षण आपको चिढ़ या क्रोधित हुए बिना आने वाली घटनाओं से निपटने में मदद करते हैं।
4. समाधानों को पहचानें
उन कारणों पर ध्यान न दें, जिनसे आपका मूड खराब हुआ। विकल्पों के बारे में सोचो। आप अपने जीवन के सभी हिस्सों को नियंत्रित नहीं कर सकते। क्रोध से कुछ हल नहीं होता। इसके बजाय, यह चीजों को और खराब बनाता है। इसलिए अपने दिमाग में हेरफेर करके मुद्दों को हल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी रात के खाने के लिए हमेशा देर से आता है, तो अपने भोजन को बाद में शेड्यूल करें।
5. कभी भी द्वेष न रखें
क्षमा मजबूत रिश्तों के सबसे शक्तिशाली तत्वों में से एक है। यह एक सकारात्मक अहसास है। इसलिए, चिड़चिड़ेपन, क्रोध और हताशा को अपने दिमाग में पूरी जगह का उपभोग न करने दें। नहीं तो आप कड़वाहट और अन्याय की भावना में फंस जाओगे। लोगों को क्षमा करें, उनकी गलतियों से सीखने में उनकी मदद करें और अपने संबंधों को मजबूत करें।
निष्कर्ष
क्रोध प्रबंधन चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आपका क्रोध नियंत्रण से बाहर है और इसके कारण आप अपने प्रियजनों को खो देते हैं तो क्रोध प्रबंधन उपचारों में शामिल हों। इस तरह के कार्यक्रम आपको अपने गुस्से से निपटने के लिए रणनीति विकसित करने में मदद करते हैं। मदद लेना लगातार पछताने और अपराध बोध से बेहतर है।
धन्यवाद 🙏
सूत्रों का कहना है (References)
- 📈 Praise for regret: People value regret above other negative emotions
- 📈 Evaluation and Treatment of the Angry Patient
- 📈 Anger and health risk behaviors by NIH
- 👨🔬 Anger as a Basic Emotion and Its Role in Personality Building and Pathological Growth: The Neuroscientific, Developmental and Clinical Perspectives
Published online 2017 Nov 7. doi: 10.3389/fpsyg.2017.01950 - 👨🔬 Topiramate for anger control: A systematic review
by Indian Journal of Pharmacology - 🧪Downregulation of Anger by Mental Contrasting With Implementation Intentions (MCII)
Front Psychol. 2018; 9: 1838. Published online 2018 Oct 4. doi: 10.3389/fpsyg.2018.01838 - 📈 Considering anger from a cognitive neuroscience perspective
Wiley Interdiscip Rev Cogn Sci. 2012 Jan-Feb; 3(1): 65–74.doi: 10.1002/wcs.154
987
89
4 thoughts on “Understanding and managing anger: A psychological approach”