The benefits of strength training for women

यदि आपका वर्तमान वर्कआउट आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद नहीं कर रहा है, तो अपने जिम सत्रों में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें। आपने शायद सुना होगा कि इस तरह के व्यायाम एक महिला को भारी बना सकते हैं और यदि आप ऐसी शारीरिक गतिविधियों को बंद कर देते हैं तो यह खतरनाक हो सकता है। हालाँकि, वास्तविकता इससे भिन्न है। एनएचएस के मुताबिक, एरोबिक्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एडल्ट वर्कआउट शेड्यूल का हिस्सा होना चाहिए।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के कई फायदे हैं। यह आपको फिट, मजबूत और स्वस्थ रखता है। तो, आपको कुछ वजन उठाने में समय बिताना चाहिए और आप इसके फायदे देखकर चकित रह जाएंगे। यहाँ महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण के कुछ लाभ दिए गए हैं।

आपको मजबूत रखता है

पुश-अप्स, स्क्वैट्स, सिट-अप्स और वेट लिफ्टिंग जैसे स्ट्रेंथ एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। जिससे आप अपने दैनिक कार्यों को बिना ज्यादा थकान के पूरा कर सकते हैं। साथ ही इस तरह के वर्कआउट से चोट लगने की संभावना भी कम हो जाती है। इसके अलावा, आपको अपने जीवन से अतिरिक्त संतुष्टि मिलती है।

वज़न प्रबंधन

भारोत्तोलन और शक्ति प्रशिक्षण सत्र के अन्य भाग आपके चयापचय दर को बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाता है। इसलिए अगर आप रोजाना वर्कआउट करते हैं तो अतिरिक्त फैट बर्न होता है। इसलिए, यदि आप अपना वजन प्रबंधित करना चाहते हैं तो ये शारीरिक गतिविधियाँ परिपूर्ण हैं।

मसल्स मास को बढ़ाता है

मांसपेशियां आपके शरीर का निर्माण करती हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके शरीर की मांसपेशियों की संरचना में सुधार करती है और आपके व्यक्तित्व को निखारती है। बहुत सारी महिलाओं को लगता है कि इस तरह के वर्कआउट से वे मर्दों जैसी दिख सकती हैं। हालाँकि, सच्चाई इससे अलग है। वेट लिफ्टिंग और इसी तरह के व्यायाम आपके शरीर को परिभाषित करते हैं, जो आपको अधिक स्टाइलिश और आत्मविश्वासी बनाता है।

हड्डियों को मजबूत करता है

जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, आपकी हड्डियों का घनत्व कम होता जाता है, खासकर जब आप रजोनिवृत्ति को पार कर जाती हैं। लेकिन, आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की मदद से अपनी हड्डियों की मजबूती बनाए रख सकते हैं। वेट लिफ्टिंग ऑस्टियोपोरोसिस को दूर रखता है। लाखों अमेरिकी महिलाएं इस हड्डी विकार से जूझ रही हैं। इसलिए आपको नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की मदद से अपनी हड्डियों की देखभाल करनी चाहिए।

तनाव कम करता है

वर्कआउट आपके शरीर में एंडोर्फिन रिलीज करता है, जो मूड बूस्टर के रूप में काम करता है और आपको कभी उदास महसूस नहीं होने देता। इसलिए, आपको अपने वर्कआउट सेशन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करना चाहिए। तनाव का आपके मन और शरीर पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, एक पल के लिए सब कुछ बंद कर दें और अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें।

आपके बॉडी पॉश्चर को ठीक करता है

वेट लिफ्टिंग आपके पोस्चर में सुधार करती है और इसलिए, यह पुराने पीठ दर्द को भी कम करती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके कंधों, पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है। इन तीन मांसपेशियों को उचित मुद्रा में खड़े होने और कमर दर्द को दूर रखने की आवश्यकता होती है।

आपके हृदय प्रणाली को स्वस्थ रखता है

वजन उठाना खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करके और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर आपके कार्डियोवैस्कुलर तंत्र में सुधार करता है। आप अपने वर्कआउट सेशन में एरोबिक्स को शामिल करके इसके लाभों को अधिकतम कर सकते हैं। इसके अलावा, ये आपको कुछ प्रकार के मधुमेह से सुरक्षित रखते हैं, जिसमें टाइप 2 भी शामिल है। यह संस्करण मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में आम है।

आपके प्रदर्शन में सुधार करता है

शक्ति प्रशिक्षण आपकी एथलेटिक क्षमताओं में सुधार करता है। यदि आप एक गोल्फर हैं, तो ये वर्कआउट आपकी ड्राइविंग शक्ति को बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं। ये शारीरिक गतिविधियाँ साइकिल चालकों के लिए और भी बेहतर हैं क्योंकि आप ज्यादा पसीना बहाए बिना लंबी सवारी कर सकते हैं। स्ट्रेंथ वर्कआउट से चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। इसलिए, यह सभी पेशेवर खिलाड़ियों और एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है।

बेहतर नींद प्रदान करता है

प्रतिरोध प्रशिक्षण, भारोत्तोलन आदि आपकी नींद में सुधार करते हैं। आपके संपूर्ण तंदुरूस्ती के लिए अशांति-मुक्त नींद महत्वपूर्ण है, खासकर जब आपकी उम्र बढ़ती है। तो, अगर आप रात में सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो आप अपने वर्कआउट शेड्यूल में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल कर सकते हैं।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के कई फायदे हैं। इसलिए, हमारा सुझाव है कि आप अपने वर्कआउट शेड्यूल में ऐसी गतिविधियों को शामिल करें। यदि आप एक नवागंतुक हैं, तो फिटनेस ट्रेनर से परामर्श लें या किसी अनुभवी कसरत मित्र की सहायता लें। धीमी शुरुआत करें, किसी को रातों-रात परिणाम नहीं मिलते। साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करें।

जय हिन्द 🙏

सूत्रों का कहना है (References)

• 📈 Strength Training Improves Body Image and Physical Activity Behaviors Among Midlife and Older Rural Women
  J Ext. Author manuscript; available in PMC 2015 Mar 10.
• 📈 Resistance training is medicine: effects of strength training on health By NIH
• 📈 Strength Training for Women as a Vehicle for Health Promotion at Work
  A Systematic Literature Review by NIH
• 📈 Practices, Perceived Benefits, and Barriers to Resistance Training Among Women Enrolled in College
  By International journal of Exercise Science
• 📈 How can strength training build healthier bodies as we age?
  Research Highlights by National Institute on Aging
• 📉 The benefits of strength training for older adults
  by NIH
• 📈 The effect of resistance training on health-related quality of life in older adults: Systematic review and meta-analysis

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