Building healthy relationships: 8 Tips for effective communication

क्या आप अपने रिश्तों में प्रभावी ढंग से संवाद करने में असमर्थ हैं? मत सोचो कि तुम अकेले हो। बहुत सारे जोड़े, सहकर्मी, दोस्त और यहाँ तक कि परिवार के सदस्यों को भी अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने का सही तरीका नहीं मिल पाता है।

संचार की कला में महारत हासिल करना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन यह किसी के लिए भी असंभव नहीं है। यह एक कौशल है और एक नई क्षमता के विकास में समय लगता है।

हालाँकि, पहला कदम खराब संचार के कारण का पता लगाना है। एक बार जब आप कारणों का पता लगा लेते हैं, तो स्वस्थ संबंध बनाने और बनाए रखने के लिए प्रभावी संचार के लिए दिए गए सुझावों का पालन करें।

1. अपनी संचार शैली को पहचानें

निष्क्रिय, आक्रामक, निष्क्रिय-आक्रामक और मुखर, संचार शैली के चार अलग-अलग प्रकार हैं।

पहली श्रेणी में संप्रेषक अपनी भावनाओं को छिपाते हैं, लेकिन वे कभी किसी को ना नहीं कहते।
आक्रामक संचारक तनावग्रस्त होते हैं, और वे दूसरों के साथ संबंध नहीं बना सकते।
तीसरे प्रकार के व्यक्ति संघर्षों से दूर रहना पसंद करते हैं और इसलिए, वे संचार से बचने के लिए व्यंग्य का प्रयोग करते हैं।
मुखर संचारक सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि वे अपनी भावनाओं को जानते हैं और प्रभावी संचार की तकनीक को समझते हैं।

इसलिए, स्वस्थ संबंध बनाने के बारे में सोचने से पहले अपनी संचार शैली को समझना महत्वपूर्ण है।

अगला कदम अपने साथी की संचार शैली और मेटाप्रोग्राम को समझना है। कुछ व्यक्ति बात करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य स्पर्श या दृश्य वार्तालाप का आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी काइनेस्टेटिक है, तो आई लव यू कहना पर्याप्त नहीं है। आपको इसे स्पर्श से जोड़ना होगा।

2. प्राकृतिक संबंध बनाने का प्रयास करें

रिश्ते में संचार क्या है? क्या यह बात करने जैसा ही है? नहीं, संचार का अर्थ है अपने शारीरिक और मौखिक कौशल का उपयोग करके अपने साथी के साथ संबंध सुधारना। यह आपके साथी से बात करने के बारे में नहीं है। इसके बजाय, बोलना संचार का एक हिस्सा है। साथ ही आपको अपने पार्टनर के विचारों को समझना होगा और उनका समर्थन करना होगा।

कनेक्शन दीर्घकालिक संबंधों में आसानी से गायब हो जाता है। अगर आप ऐसे रिश्ते में हैं, तो आपको इस बात को समझना होगा कि आप दोनों में पहले की तरह तालमेल नहीं है। इसलिए, सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने रिश्ते के लिए एक शुरुआती बिंदु प्रदान करें। अपने साथी से बात करें और चर्चा करें कि चीजों को कैसे फिर से शुरू किया जाए।

अगर आपका पार्टनर शुरू में दिलचस्पी नहीं लेता है तो भी चिंता न करें। रिश्ते देने के लिए होते हैं, कुछ भी उम्मीद न करें। अगर आपका पार्टनर साथ नहीं है तो भी आप अपने प्यार को बचाने के लिए कई कदम उठा सकते हैं।

3. अंतरंगता और जुनून के रहस्य जानें

ध्रुवीयता एक मजबूत रिश्ते की महत्वपूर्ण आवश्यकताओं में से एक है। यह स्त्रैण और मर्दाना ऊर्जा के बीच का स्पार्किंग कनेक्शन है। जब किसी एक पार्टनर की जरूरतें पूरी नहीं होती हैं तो वह मास्क पहन लेता है और संबंधित पार्टनर से कट जाता है। इसके विपरीत, ध्रुवता दो व्यक्तियों के बीच एक मजबूत और सुंदर संबंध बनाती है।

प्रत्येक ऊर्जा के लिए तीन प्रमुख बिंदु हैं। मर्दाना ऊर्जा प्रशंसा चाहती है। उन्हें स्वतंत्रता चाहिए, इसलिए उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास न करें। इसके अलावा, वे अपने साथी के सामने “खुले” होने की भावना का आनंद लेते हैं।

दूसरी ओर, स्त्री ऊर्जा को आपकी उपस्थिति, ध्यान और प्रशंसा की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको उन्हें सुनना, समझना और मान्य करना होगा। इन सबसे ऊपर, ये व्यक्ति न केवल शारीरिक रूप से बल्कि भावनात्मक रूप से भी सुरक्षित महसूस करना चाहते हैं। यदि आप अपने साथी की ज़रूरतों को पूरा करते हैं, तो आप सही संचार बनाते हैं।

4. बातचीत व्यवस्थित करें

अपनी बात शुरू करने के लिए बैठने की उचित जगह का चयन करें। अपनी बैठक के लिए एक स्पष्ट मकसद तय करें। यदि आवश्यक हो तो अपने साथी को मंशा स्पष्ट करें।

5. अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करें

समझें कि आपको अपने साथी से क्या चाहिए और उसे व्यक्त करें। ताकि आपका जीवनसाथी कोशिश कर सके और आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सके। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं “मुझे यह महसूस करना पसंद है कि मैं आपके जीवन का एकमात्र महत्वपूर्ण हिस्सा हूं”।

6. रवैया मायने रखता है

अपनी बातचीत को गलत दिशा में न ले जाएं। अपने दिमाग को शांत रखें और अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करें। अपसेट दिखना और ऑफबीट रहना कभी भी रिश्ते में मदद नहीं करता है।

7. व्याख्या और मूल्यांकन के जाल में न पड़ें

अपने साथी की व्याख्या किए बिना अपने विचार व्यक्त करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि वह देर से आता है तो यह कोई बड़ी गलती नहीं है। ऐसा मत सोचो कि आपका साथी अन्य कार्यों या लोगों को अधिक महत्व देता है। मूल्यांकन करने का प्रयास न करें।

8. पिछले मुद्दों पर चर्चा करने से बचें

अतीत की समस्याओं के साथ कभी बात न करें, खासकर यदि आपने अपनी बातचीत के स्पष्ट परिणाम पर निर्णय लिया हो। पुराने मुद्दे आपकी मुलाकात की दिशा बदल सकते हैं।

आज यहाँ से क्या लेके जाओगे?

अभ्यास प्रभावी संचार की कुंजी है। अगर आप स्वस्थ संबंध बनाना चाहते हैं, तो पहले अपनी भावनाओं को समझें। आप जो बोलते हैं वह आपके विचारों का परिणाम होता है। इसके अलावा किसी भी मैसेज को ‘डीकोड’ न करें। इसके बजाय, व्याख्या करने का प्रयास करें। आपने जो समझा उसे संक्षिप्त करने के लिए अपने शब्दों का प्रयोग करें।

अंत में, अपने साथी के चेहरे के भावों पर ध्यान देते हुए उनकी बात सुनें। समझें कि उसका क्या मतलब है। निर्णायक मत बनो।

धन्यवाद 🙏

सूत्रों का कहना है (References)

Sources

अपनी संचार शैली को पहचानें
📈 Communication Styles of Interactive Tools for Self-Improvement by NIH
Published online 2016 Jun 6. doi: 10.1186/s13612-016-0040-8
👨‍🔬 Boyatzis RE. An overview of intentional change from a complexity perspective. J Manag Development. 2006;25(7):607–623. doi: 10.1108/02621710610678445. [CrossRef] [Google Scholar]