Nurturing your spiritual well-being through meditation

ध्यान के माध्यम से अपने आध्यात्मिक कल्याण का पोषण करे।

संस्कृतियों और धर्मों की एक विस्तृत श्रृंखला दुनिया भर में आध्यात्मिक ध्यान का अभ्यास करती है। कुछ लोग इसका उपयोग तनाव-मुक्ति और विश्राम के लिए करते हैं और बहुत से लोग अपने मन को शांत रखने के लिए आध्यात्मिक ध्यान करते हैं। लेकिन, आप इसे स्वयं से बड़ी किसी चीज़ के साथ अपने संबंध को जगाने और मजबूत करने के लिए भी आजमा सकते हैं।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि आध्यात्मिक ध्यान आपके दिमाग को दबाव मुक्त रखने के लिए एकदम सही है। हालाँकि, उन्होंने इसके आध्यात्मिक प्रभावों की जाँच नहीं की है। यह स्पष्ट है क्योंकि आध्यात्मिकता को मापना एक चुनौतीपूर्ण कार्य है। फिर भी, ध्यान के माध्यम से आध्यात्मिक कल्याण के बारे में आपको बताने के लिए हमारे पास पर्याप्त विवरण हैं।

आध्यात्मिक ध्यान क्या है?

आध्यात्मिक ध्यान परमात्मा से जुड़ने का एक तरीका है। यह हमारे ब्रह्मांड की सर्वोच्च शक्ति से जुड़ने का अभ्यास है। तो, यह केवल तनाव में कमी, विश्राम और शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य के बारे में नहीं है। हजारों परंपराएं हैं, जिनमें विभिन्न रूपों में आध्यात्मिक ध्यान शामिल है। उदाहरण के लिए

हिन्दू धर्म में मन्त्र और जप माला साधना
बौद्ध धर्म में मेटा ध्यान
ज़ेन बौद्ध धर्म में ज़ाज़ेन ध्यान
शामनवादी परंपराओं में ट्रान्स स्टेट्स
ईसाई चिंतनशील प्रार्थना
सूफी धिक्र या ईश्वर का स्मरण

आध्यात्मिक ध्यान की विशेषताएं

आध्यात्मिक ध्यान का अनुभव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। बहुत सारे लोग आंतरिक जागृति की रिपोर्ट करते हैं, जो मानव आत्मा के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए उच्च शक्तियों द्वारा सक्रिय होती है। कुछ विशेषण इस प्रकार हैं

अलग होने का अहसास नहीं।
अप्रत्याशित दृश्य और आवाजें
आध्यात्मिक उपस्थिति की भावना
श्रेष्ठता का आभास

ये लक्षण संपूर्ण नहीं हैं। अपने अनुभव के बावजूद, आपको अपने आप को ध्यान के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, भले ही आपको कुछ भी महसूस न हो। अधिक प्रयास करने से प्रक्रिया कठिन हो जाती है और हो सकता है कि आप कभी भी पूर्ण ध्यान की अवस्था प्राप्त न कर पाएं।

इसे कैसे करना है?

आप आध्यात्मिक ध्यान का अभ्यास कई तरीकों से कर सकते हैं। हम दो सामान्य तरीकों को साझा कर रहे हैं।

विधि 1: जेन एलिको द्वारा, एक प्रमाणित ध्यान प्रशिक्षक।

खुद को सहज रखने के लिए तकिए पर सीधे बैठ जाएं।
अपने बाएं हाथ को अपनी नाभि के नीचे और अपने दाहिने हाथ को अपने हृदय केंद्र पर रखें।
अपनी सांसों को सुनें और उनसे जुड़ें। अपनी सांसों की आवाज का आनंद लें और सांस लेते और छोड़ते समय अपने शरीर की गति को महसूस करें। एक आरामदायक श्वास दर बनाए रखें।
अपने अंदर एक कोमल आग या प्रकाश की कल्पना करो। रंग और उसकी चमक को देखें। इस प्रकाश की गर्मी को महसूस करो। यह आपका मार्गदर्शक प्रकाश है जो आपको इस ब्रह्मांड की महानतम शक्तियों तक ले जाता है।
इस प्रकाश के साथ सहज महसूस करें, कल्पना करें कि यह आपके शरीर से निकलकर आकाश की ओर जा रहा है। बादलों के बीच से गुजरते हुए प्रकाश के पीछे जाएं।
बादलों में और फिर स्वर्ग में सुरक्षित महसूस करें। चारों ओर देखो और अन्वेषण करो। स्वर्ग में समय बिताया और जो कुछ भी आपकी ओर आता है उसके लिए सकारात्मक रहें।
कुछ देर बाद रोशनी को वापस अपने शरीर में लाएं। भौतिक दुनिया में वापस आओ।
अपनी आंखें धीरे से खोलें।

विधि 2: शमन निशा, दक्षिणी अफ्रीकी और दक्षिण-पूर्व एशियाई वंश की छठी पीढ़ी के जादूगर

आराम से बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें और किसी सहारे का सहारा न लें। सुनिश्चित करें कि आपका फोन साइलेंट मोड पर है और आस-पास कोई शोर नहीं है। सत्र शुरू करने और समाप्त करने में जल्दबाजी न करें।
अपने दिल की धड़कनों की लय का निरीक्षण करें।
अपनी जागरूकता को अपनी हृदय गति के अनुरूप होने दें। धड़कनों को महसूस करो। आपका मन विचलित हो सकता है, जो सामान्य है। अपने मन को धन्यवाद कहें और उसे कुछ समय के लिए आराम करने के लिए मार्गदर्शन करें।
अपनी जागरूकता को अपने दिल में ले जाएँ और अपनी भावना का निरीक्षण करें। क्या आप यहां सुरक्षित महसूस करते हैं? या कोई विरोध है?
अपने दिल के अंदर कुछ समय बिताने के बाद एक बार फिर से दिल की धड़कनों पर ध्यान दें। अंत में, अपनी सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। इसके बाद अपने कमरे में वापस आएं और आंखें खोलें।
खूब पानी पिएं और अपने अनुभव लिखें।

टेकअवे

आध्यात्मिक ध्यान के अनुभव और परिणाम अलग-अलग होते हैं। इस ध्यान के बहुत सारे लाभ हैं और इसलिए, यह कई परंपराओं में प्रचलित है। अपनी जीवनशैली में ऐसी गतिविधियों को शामिल करने से शायद आपको सुपरपॉवर न मिले। हालाँकि, आप उन शक्तियों से जुड़ जाते हैं जो आपसे बड़ी हैं।

धन्यवाद 🙏