वर्कआउट के बाद शरीर में हो रहा है दर्द तो ये तरीके करे ट्राई

कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं, हम सभी ने यह सुना है, विशेष रूप से यदि आप शक्ति प्रशिक्षण या भारोत्तोलन करते हैं।

यह सच है क्योंकि मांसपेशियों में दर्द को रोका नहीं जा सकता। लेकिन, आप इसे कम कर सकते हैं. इसलिए, यदि आपका लक्ष्य अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना है, स्वस्थ जीवन जीना है, वजन कम करना है, और कसरत की मदद से अपनी हड्डियों को मजबूत करना है, तो आप सही पृष्ठ पर हैं।

यहां, हम इस बात पर चर्चा करेंगे कि अत्यधिक शरीर दर्द के बिना एक स्वस्थ जीवन कैसे जिया जा सकता है।

वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है?

वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द का मतलब है कि आपने अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से उपयोग किया है, जो अच्छी बात है। आपका शरीर इस दर्द को ठीक करने के लिए मरम्मत की प्रक्रिया शुरू करता है, जो कभी-कभी सूजन का कारण बनता है।

अतिरिक्त दबाव डालने के लिए घायल मांसपेशियों में द्रव जमा हो जाता है जिससे जकड़न और दर्द की अनुभूति होती है। यह आमतौर पर आपके वर्कआउट सेशन के 12 से 24 घंटों के बाद होता है।

हर बार जब आप वर्कआउट करते हैं तो आपकी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचता है। हालाँकि, कुछ व्यायाम आपकी मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालते हैं जिसके परिणामस्वरूप गंभीर क्षति होती है।

उदाहरण के लिए, आपके शरीर के लिए एक नया व्यायाम आपके मांसपेशियों में अधिक नुकसान पहुंचाता है। अधिक चुनौतीपूर्ण वर्कआउट का भी समान प्रभाव पड़ता है।

मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए वर्कआउट के दौरान और बाद में क्या करें

वर्कआउट से पहले वार्म अप करें:

अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने से पहले उन्हें तैयार करें। अपना वर्कआउट सेशन शुरू करने से पहले अपने शरीर को गर्म करने में कुछ समय बिताएं।

वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेट करें:

पानी मांसपेशियों की रिकवरी के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है। यह शरीर शरीर का कचरा बाहर निकालता है, सूजन को कम करता है और आपकी मांसपेशियों में पोषक तत्व जोड़ता है।

हालांकि, बहुत सारे जिम जाने वालों को पता नहीं होता है कि वे कब डिहाइड्रेटेड हो जाते हैं। आपके मूत्र का रंग आपके जल स्तर का सही संकेतक है। अगर यह मध्यम या गहरा पीला है, तो आपके शरीर को पानी की जरूरत है। लेकिन, कभी-कभी कुछ विटामिन सप्लीमेंट लेने से पेशाब का रंग पीला हो जाता है।

धीरे-धीरे आगे बढ़ें:

आप रेसिंग कार नहीं हैं। इसलिए, कुछ सेकंड में 0 से 60 तक जाने की कोशिश न करें। 

अपनी मांसपेशियों को आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायामों के अनुकूल होने के लिए कुछ समय दें, खासकर यदि आप एक नई कसरत की कोशिश कर रहे हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते समय व्यायाम धीरे-धीरे करें और वजन बढ़ाने के लिए जल्दबाजी न करें।

30 मिनट के भीतर खाएं:

मांसपेशियों को मरम्मत और विकास के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए, लगभग 20 से 40 ग्राम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करके रिकवरी प्रक्रिया को तेज करें, खासकर यदि आप 60 मिनट या उससे अधिक समय तक व्यायाम करते हैं।

जिम से वापस आने के बाद योगर्ट, मुट्ठी भर जामुन और एक चम्मच शहद एक बेहतरीन स्नैक है।

आपकी मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है और कार्बोहाइड्रेट उनके ईंधन भंडार की भरपाई करता है जिसका उपयोग आप व्यायाम करते समय करते हैं। इसलिए वर्कआउट के बाद के खाने पर न रुकें। आपको प्रतिदिन अपने वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 से 2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यदि आपका वजन 80 किलोग्राम है, तो आपको प्रतिदिन लगभग 160 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

प्रोटीन और कार्ब्स के अलावा, आपको हीलिंग को तेज करने और मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए विटामिन सी और जिंक का सेवन करना चाहिए। इसलिए खूब फल और सब्जियां खाएं।

चलते रहें:

जब आप मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं तो आप थोड़ा आराम करना चाहेंगे। लेकिन, सोफे से चिपके रहना अच्छा विचार नहीं है। इसके बजाय, अगर आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं तो अपने शरीर को हिलाएं। बाइक चलाना, तैरना या पैदल चलना उत्तम हो सकता है।

ठीक से सोएं:

स्वस्थ जीवन और आपकी मांसपेशियों की रिकवरी के लिए नींद महत्वपूर्ण है। नींद का मांसपेशियों की वृद्धि पर तत्काल प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन यह समय के साथ सहायक होता है।

ठीक से सोने से प्रोटीन संश्लेषण बढ़ता है, जो आपकी मांसपेशियों की मरम्मत करता है। इसलिए हर रात कम से कम सात घंटे सोने की कोशिश करें।

आराम करें:

अगर आप हर हफ्ते जिम से एक या दो दिन की छुट्टी लेते हैं तो आपका शरीर बेहतर तरीके से रिकवर होता है। हर हफ्ते एक या दो दिन आराम करने से आपके शरीर को अपनी मरम्मत करने और अपनी ऊर्जा को फिर से भरने में मदद मिलती है।

उदाहरण के लिए, गहन कसरत के बाद दूसरा दिन चुनौतीपूर्ण होता है। इसलिए हैवी वर्कआउट के बाद अगले जिम सेशन में हल्की एक्सरसाइज करें, फिर तीसरे दिन आराम करें।

धन्यवाद 🙏

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