घरेलू व्यायाम से पेट की चर्बी कैसे कम करें

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नमस्कार दोस्तों! आज मेरा ब्लॉग, घरेलू व्यायाम में पेट की चर्बी कम करने पर है। यह एक चिंतनीय विषय है जिसे हम अक्सर नज़र अंदाज़ कर देते है और इसीलिए हमारे शरीर में कई बीमारियों का जन्म होता है।

इस ब्लॉग का अनुसरण करने पर आकर्षक रूप, स्व प्रेरित self motivation और आत्मविश्वास प्राप्त करने में मदद मिलेगी। अवश्य ही लोग इससे लाभान्वित होंगे।

ब्लॉग की सामग्री (content) या तो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है या अध्ययनों पर आधारित है। जानकारी को और सटीक बनाने के लिए हमने “Harvard Medical School (1)” वेबसाइट को भी रैफर (refer) किया है।

Table of Contents

क्या है ये “पेट की चर्बी” ?

पेट की चर्बी कम करने के लिए, हमें यह समझने की जरूरत है कि वास्तव में यह क्या है ?

आपके पेट में अंगो के आसपास अतिरिक्त चर्बी ही पेट की चर्बी है, यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक होता है (2)। विज्ञान के अनुसार, इसके 3 प्रकार हैं:

Belly fat
  1. अधस्त्वचीय (Subcutaneous) वसा: यह त्वचा की सतह के नीचे की परत है, जिसको आप अपने हाथो से पकड़ कर महसूस भी कर सकते है
  2. आंत वसा- खतरनाक पेट वसा (Visceral) (3): यह आपके पेट में मांसपेशियों के नीचे स्थित होता है (belly fat), जहाँ आपके पेट के अंगों के बीच खाली स्थान में घर कर लेता है। यह अधिक होने पर आपके स्वास्थ्य के लिए कई खतरे पैदा करता है।
  3. ट्राइग्लिसराइड्स (Triglycerides belly fat): वसा (fat) जो आपके रक्त में परिसंचारित होता है

पेट की चर्बी का प्रभाव

पेट की चर्बी (belly fat) से हम सिर्फ बदसूरत ही नहीं, परन्तु शरीर में लगभग हर अंग पर अतिरिक्त हार्मोन और रसायनों के निर्माण के माध्यम से कई नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह चिंता का विषय है क्योंकि यह विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं में से एक प्रमुख स्रोत है।

Heart Disease with belly fat

बहुत अधिक वसायुक्त वसा (visceral fat) होने से आप कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हृदय रोग (Heart Diseases), टाइप 2 मधुमेह (Type 2 diabetes) और कैंसर के खतरे में पड़ सकते हैं। (4)

महिलाओं में, यह स्तन कैंसर (breast cancer) और पित्ताशय की थैली (gallbladder) सर्जरी की आवश्यकता के साथ भी जुड़ा हुआ है। (5)

क्या “मुझे” बेली फैट (belly fat) से सतर्क रहने की जरूरत है?

यदि आपको या आपके किसी सम्बन्धी के पेट की वसा (belly fat), नीचे दिए गए वर्णित इंच से “अधिक” है तो “सावधान”। (6)

अपनी कमर को सही ढंग से मापने के लिए (to measure), अपनी नाभि (पेट बटन) के ठीक ऊपर अपने पेट के चारों ओर टेप (Measuring tape) लपेटें। अपने पेट को नार्मल रखे सांस रोके नहीं और ना ही टेप को टाइट से लपेटे।
परन्तु घबराये नहीं – ये article पढ़े और दूसरो से भी share अवश्य करे।

Measuring tap to measure Belly fat
महिलापुरुष
35 inches40 inches
पेट के चर्बी की माप तालिका

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कौनसा है ?

वास्तव में जरुरी यह है की आप दिन में कभी भी व्यायाम के लिए समय निकाल सके। (7)

यदि हम विज्ञान की माने तो दोपहर 2 से शाम 6 बजे (2 Pm – 6 Pm) का समय सबसे श्रेष्ठ माना गया है। इस समय हमारे शरीर का तापमान अपने उच्चतम स्तर पर होता है और यदि इस समय व्यायाम किया जाये तो संभावित रूप से यह दिन का सबसे प्रभावी समय होगा।

Best time to exercise to reduce Belly fat

लेकिन अध्ययनों और कई पौराणिक कथाओं के अनुसार,”सुबह” सबसे अच्छा समय बताया गया है। इसीलिए बड़े सितारे और खिलाडी भी सुबह ही व्यायाम करना सही समझते है – जैसे Akshay Kumar, Virat Kohli, Geeta Phogat, बॉक्सर Vijender Singh, मशहूर पहलवान Dara Singh, हॉकी प्लेयर Sandeep Singh आदि।

इसलिए, जो वास्तव में मायने रखता है वह यह है कि आप दिन का एक समय निकाल ले जो आपके शेड्यूल पर फिट बैठता है, बस फिर उस पर टिके रहना है।

व्यायाम की अवधि ?

पेट की चर्बी कम करने के लिए (to lose belly fat), अधिकांश दिशानिर्देश बताते हैं कि वयस्क (adult) कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि (या) प्रति सप्ताह 75 से 150 मिनट की जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक (Aerobic) गतिविधि करते हैं।
यह लगभग 3 से 5 दिनों की एरोबिक गतिविधि है, जैसे कि दौड़ना, बाइक चलाना और तैरना।

कई विशेषज्ञों के अनुसार, “सप्ताह में कम से कम दो बार मांसपेशियों को मजबूत (muscle -strengthening) करने या प्रतिरोध अभ्यास (resistance exercises) को शामिल करने की कोशिश करना भी एक “उत्कृष्ट लक्ष्य” है।”

11 सर्वश्रेष्ठ घरेलू व्यायाम पेट की चर्बी कम करने के

*इन अभ्यासों को शुरू करने से पहले 15 -20 मिनट तक वार्मअप (warm up) करें। आपकी मांसपेशियों के गर्म होने के बाद, 10 सेकंड का ब्रेक लें और निम्नलिखित अभ्यासों से शुरुआत करें:

प्लैंक

*दोस्तों एक टिप दूंगा आपको यहाँ पे – इस व्यायाम (home exercise) को सबसे “पहले” और एक्सरसाइज के “अंत” में अवश्य करे। क्योंकि यह अन्य एक्सरसाइजेज के लिए आपके मुख्य क्षेत्र को सक्रिय करता है और तेजी से चर्बी जलाने (lose belly fat fast) का कार्य करता है।

Plank Exercise

30-60 सेकंड के 3 सेट करे (9), (10), (11)

कैसे करेंक्या ना करे
A. एक चटाई पर दोनों घुटने रखें।A. अपनी पीठ के निचले हिस्से को न गिराएं और न ही ऊपर उठें।
B. अपनी कोहनी को चटाई पर रखें।B. घुटने मुड़ने नहीं चाइये, और आपके दोनों पैर बिलकुल सीधे होने चाइये।
C. अपने दाएं पैर को पीछे ले जाएं, फिर अपने बाएं पैर को।C. हमारे पैर – हमारे कंधों और hips से ज्यादा बाहर नहीं होने चाइये। पूरी बॉडी एक ही लाइन में होनी चाइये।
D. अपनी गर्दन, पीठ और कूल्हों (hip) को एक ही पंक्ति में रखें। अपने कोर को व्यस्त रखें।
E. इस मुद्रा को कम से कम 30 सेकंड तक रोक कर रखें।
Lose belly fat at home exercise – Plank (8)

बरपीस

Burpees Exercise for Belly fat

ये एक्सरसाइज (home exercise) आपके पूरे शरीर और साथ में आपके पेट पे कमाल का प्रभाव दिखाती है।

3 सेट करें। सेट के बीच 10 सेकंड का ब्रेक लें। इसके अलावा, अगले अभ्यास पर जाने से पहले 20 सेकंड का ब्रेक लें।

कैसे करेंक्या ना करें
A. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ सीधा रखें।A. Burpees करते वक़्त आप जब दोनों पैरो को पीछे ले जाएं, तब अपने hip एरिया को स्थिर रखे।
B. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। आइए इसे स्पष्टता के लिए “मेंढक” स्थिति कहें।B. अस्वीकार्य (unachievable) लक्ष्य निर्धारित न करें।
C. कूदें और अपने दोनों पैरों को पीछे धकेलें और एक तख़्त (plank) या पुश-अप (push-up) स्थिति में पहुँचें।C. आपके द्वारा की गई संख्या मायने नहीं रखती अपितु सही मुद्रा बनाए रखते हुए एक्सरसाइज मायने रखती है।
D. कूदे और वापस “मेंढक” की स्थिति में पहुँचें।
E. लंबवत कूदें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं।
F. फर्श पर धीरे से उतरे।
G. फिर से मेंढक की स्थिति में आ जाओ, फिर वापस तख़्त (plank) स्थिति में जाओ। ऐसा 8 बार करें।
Lose belly fat at home exercise – Burpees (12)

जैकनाइफ क्रंच

Jackknife Exercise for Belly fat

यह एक बेहतरीन कोर (core) और लोअर बॉडी एक्सरसाइज (home exercise) है जो फैट को बर्न (lose belly fat) करते हुए आपके एब्स (Abs) को मजबूत बनाती है।

3 सेट करें। हर सेट में 12 दोहराव (repetition)।अगले अभ्यास पर जाने से पहले 15 सेकंड का ब्रेक लें।

कैसे करेंक्या ना करे
A. एक चटाई पर सीधे लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं। यह शुरुआती स्थिति है।A. ज्यादा तेजी से ना करे।
B. अपनी पीठ और गर्दन को एक ही पंक्ति में रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को उठाएं। इसके साथ ही अपने दोनों पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।B. दोहराव के बीच फर्श पर अपना सिर पूरी तरह से आराम ना कराये।
C. अपने चेहरे से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें।
D. शुरुआती स्थिति में वापस जाएं।
Lose belly fat at home exercise – Jackknife Crunch (13)

लेट कर साइकिल चलाइये

Bicycle Crunch for Belly fat

3 सेट करें। हर सेट में 15-120 दोहराव (repetition) करें।अगले अभ्यास पर जाने से पहले 50 सेकंड का ब्रेक लें।

कैसे करेंक्या ना करे
A. एक चटाई पर लेट जाएं, अपने दोनों घुटनों को मोड़े और अपने पैरों को फर्श से उठाएं।A. सेट्स को पूरा करने में जल्दबाजी न करें।
B. दोनों हाथों की उंगलियों को लोक करके अपने हाथों को सिर के पीछे रखें | फिर अपने सिर को पीछे से पकड़कर, फर्श से अपना सिर उठाएं। यह शुरुआती स्थिति है।B. अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर न झुकाएं।
C. अपने बाएं पैर को नीचे लाएं और इसे सीधा फैलाएं। इसके साथ ही, आप अपने दाईं ओर मुड़े। अपने दाहिने घुटने के साथ अपनी बाईं कोहनी को छूने की कोशिश करें।
D. कोहनी वापस पीछे लेजाए और अपने बाएँ पैर को वापस मोडे।
E. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
Lose belly fat at home exercise – Bicycle Crunch (14)

कैंची के जैसे पैरो को चलाइये

यह कई व्यायाम में से एक व्यायाम है जो आपको अपनी मुख्य शक्ति को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है।

Scissor Kicks for belly fat

3 सेट करें। हर सेट में 12 दोहराव (repetition) करें।अगले अभ्यास पर जाने से पहले 20 सेकंड का ब्रेक लें।

कैसे करेंक्या ना करे
A. एक चटाई पर लेट जाये। अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।A. इस व्यायाम को जल्दी से न करें।
B. अपने सिर, ऊपरी पीठ और पैरों को फर्श से उठाएं। यह शुरुआती स्थिति है।B. इसे करते समय अपनी सांस रोककर रखें।
C. अपने बाएं पैर को नीचे करें। फर्श को छूने से ठीक पहले, अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने दाहिने पैर को नीचे लाएं।
D. एक सेट को पूरा करने के लिए ऐसा 12 बार करें।
Lose belly fat at home exercise – Scissor Kicks (15)

पैरो को छाती की ओर लाये और बाहर धकेले

2 सेट करें। हर सेट में 20 दोहराव (repetition) करें |

कैसे करेंक्या ना करे
A. एक चटाई पर बैठिए। अपने दोनों हाथों को अपने पीछे रखें, हथेलियों को चटाई पर समतल करें। अपने पैरों को फर्श से उठाएं और थोड़ा पीछे झुकें। यह शुरुआती स्थिति है।A. कृपया इसे धीरे-धीरे करे, ताकि आप दबाव का अनुभव कर सके।
B. अपने दोनों पैरों को अंदर की तरफ लाइये। इसके अलावा, अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों के करीब लाएं।
C. फिर जमीन को छुए बिना अपने पैरों को पूरी तरह से फैला लें
D. प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं।
Lose belly fat at home exercise – Leg in & out

साइड प्लैंक

Side Plank Exercise for belly fat

साइड प्लैंक, पेट की मांसपेशियों (oblique abdominal muscles) को मजबूत करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है, जो क्रंचेज जैसे एब्स व्यायाम के दौरान मजबूत नहीं होता है।

3 सेट करे | 30-60 सेकंड के दोहराव (repetition) करें |

कैसे करेंक्या ना करे
A. अपने शरीर को एक ही दिशा में मोड़ें (जैसे चित्र में दर्शाया गया है) | आपके पैर और कंधे एक ही दिशा में रखें | A. सुनिश्चित करें कि आपका hip झुका हुआ नहीं है, और एक सीधी रेखा बनाए रखने का प्रयास करें।
B. अपने पेट को सख्त करते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में न हो।B. प्रारंभ में, आप लंबे समय तक स्थिति को धारण करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। जिस समय आप आगे या पीछे हिलना शुरू हो जाएँ तब बंद कर दें और धीरे धीरे व्यवहार में आ जायेगा |
C. प्रत्येक सेट के लिए निर्देश में दिए गये समय अनुसार शरीर को उसी स्थिति में रखें | फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
Lose belly fat at home exercise – Side Plank (16)

घुटने तक क्रंच

Knee Tuck Crunches for belly fat

3 सेट करें। हर सेट में 15 दोहराव (repetition) करें।

कैसे करेंक्या ना करे
A. एक चटाई पर बैठिये, अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखे। अपनी कोहनी से अपने शरीर को सहारा दें और वापस लेटें। यह शुरुआती स्थिति है।अपने कंधों को निचोड़े नहीं और न ही अपनी पीठ के निचले हिस्से को अधिक घुमाएं।
B. अपने दोनों पैरों को फर्श से उठाएं और अपने घुटनों को अपनी नाक के करीब लाएं।
C. धीरे-धीरे, अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में लाएं।
Lose belly fat at home exercise – Knee Tuck Crunches (17)

उल्टा लेट कर पर्वत चड़िये

Mountain Climber Exercise for belly fat

यह व्यायाम आपके शरीर के ऊपरी और निचले भाग के साथ-साथ आपके कोर (core) यानी पेट पर भी काम करता हैं, कार्डियो (cardio) और शरीर की कुल ताकत को आपके व्यायाम में जोड़ता हैं।

25 दोहराव के 2 सेट करें। अगली एक्सरसाइज करने से पहले 20 सेकंड का ब्रेक लें।

कैसे करेंक्या ना करे
A. सबसे पहले उल्टा यानि प्लैंक स्तिथि में लेट जाएं (जैसे चित्र में दर्शाया गया है), सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधे आपके कंधों के नीचे हों। अपनी गर्दन, पीठ और कूल्हों को एक सीध में रखें। यह शुरुआती स्थिति है।A. अपनी हथेलियों को अपने शरीर से बहुत दूर न रखें।
B. घुटने को मोड़ते हुए दाहिने पैर को फर्श से उठायें, और अपनी छाती के दायीं और लाएं।B. अपनी गर्दन या पीठ के निचले हिस्से को न गिराएं।
C. दाएं पैर को अपनी शुरुआती स्थिति में वापस रखें।
D. अब, अपने बाएं पैर को फर्श से उठाएं, अपने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती के बाईं ओर लाएं।
E. याद रहे इस एक्सरसाइज को गति (Speed) में करना है, जैसे तुम दौड़ रहे हो!
Lose belly fat at home exercise – Mountain Climber (18)

लेग ड्राप

Leg Drop Exercise for belly fat

ऐक कोर (पेट) का व्यायाम है जो आपके पेट के निचले हिस्से को मज़बूत करता है, और आपके बैक को मजबूत और संरक्षित करने के लिए आपके कोर(core) को तैयार करने में मदद करता है।

20 दोहराव के 2 सेट करें। अगली एक्सरसाइज करने से पहले 15 सेकंड का ब्रेक लें।

कैसे करेंक्या ना करे
A. एक चटाई पर सीधा लेट जाएं। अपने दोनों पैरों को 90 डिग्री पर उठाएं।A. अपनी पीठ पर क्षतिपूर्ति न करें, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ जमीन को छू रही है
B. अब अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे नीचे करके व्यायाम शुरू करें, ध्यान रहे कि घुटने मुड़ें नहीं, लगभग जमीन को छू ले। नीचे पैर को 3-5 सेकंड तक रोकने की कोशिश करें। फिर शुरू करने की स्थिति तक पैर को ऊपर उठाएँ।B. जितना हो सके पैरों को सीधा रखें। पहले तो पैरों को पूरी तरह से सीधा करना असंभव लग सकता है लेकिन कई बार व्यायाम करने के बाद यह आसान हो जाएगा।
C. दाहिने पैर को आवश्यक रूप में दोहराएं, फिर पैर स्विच करें।C. यदि आपको अपने पैर को सीधा रखते हुए कठिनाई हो रही हो, तो विपरीत पैर को नीचे ले जाएं, और मदद के लिए अपने बाएं हाथ से अपनी जांघ को पकड़ सकते है।
*अनुभवी लोग एक साथ दोनों पैरो का इस्तेमाल करे।
Lose belly fat at home exercise – Leg Drops (19)

रीच थ्रू

Reach Through Exercise for belly fat

25 दोहराव के 3 सेट करें। अगली एक्सरसाइज करने से पहले 20 सेकंड का ब्रेक लें।

कैसे करें (ऊपर दिए गए चित्र को देखें)
A. एक चटाई पर सीधा लेट जाएं।
B. अपनी बाहों के साथ अपने कंधों के ऊपर पहुंचें। यह शुरुआती स्थिति है।
C. अपने कोर (पेट) को संलग्न (engage) करने के लिए अपने पेट की नाभि को फर्श की ओर नीचे खींचें। फिर अपने पेट की मांसपेशियों (एब्स) को एक क्रंच स्थिति तक बढ़ाएं और अपनी बाहों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं।
D. फिर नीचे फर्श पर वापस जाएं और दोहराएं।
Lose belly fat at home exercise – Reach through (20)

जीवन शैली lifestyle चर्बी कम करने के लिए।

अधिक मात्रा में पानी पीयें

सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन के नियमित अंतराल में पानी पीते रहें। हमेशा पानी की बोतल अपने साथ रखें।

परन्तु याद रहे “जिसे अबतक ना समझे , वो कहानी हूँ मैं। मुझे बर्बाद मत करो पानी हूँ मैं। “

सही खाएं

“जैसा खाओगे अन्न वैसा होगा मन”

लगभग 70% – 80% आपकी पेट की चर्बी सही भोजन खाने पर आश्रित है। घर पर बना खाना खाएं, fast -food या बाहर के तले भोजन से बचें । “कदम कदम बढ़ाये जा, जंक फूड को भगाये जा।”

तनाव के स्तर को कम रखें

“आंखो में ख्वाब बहुत है, दिल में अरमान बहुत हैं , कैसे पूरे करूँ दोस्तों, जिंदगी में तनाव बहुत हैं… “

तनाव से राहत देने वाली आनंददायक गतिविधियों में अपने आप को व्यस्त रखें। योग या ध्यान के अभ्यास प्रभावी तरीके हो सकते हैं। तनाव आपकी कमर के आसपास की चर्बी को बढ़ा सकता है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो तनाव कम करना आपकी प्राथमिकताओं में से एक होना चाहिए।

सबसे आसान तरीका है की आप पूरे दिन में एक पल के लिए ही सही, पर किसी और के चेहरे की मुस्कान या खुशी का कारण बनो।

चीनी खाना कम करे और इसकी जगह शहद या गुड़ का इस्तेमाल करें।

सफ़ेद नमक का सेवन कम करे, इसकी जगह साँधा या कला नमक इस्तेमाल करे।

ब्रेकफास्ट (नाश्ता) न छोड़ें

बहुत से लोग सोचते हैं कि नाश्ते को छोड़ने से जल्दी वजन घटाने (lose belly fat) में मदद मिलती है। बल्कि नाश्ता लंघन (छोड़ना) एक प्रमुख दोष है। यह सूजन को बढ़ाता है और आपके शरीर को भुखमरी की ओर धकेल देता है, जो पेट की चर्बी बढ़ाने की कुंजी है।

निम्नलिखित फैट बर्निंग फूड्स (चर्बी घटाने के भोजन) का सेवन करें

अदरक: अदरक को भूख कम करने के लिए जाना जाता है और पेट की चर्बी को जलाने की क्षमता रखता है।
लहसुन: चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि लहसुन शरीर के वजन को कम करने में मदद करता है।
दालचीनी: दालचीनी में metabolic syndrome (उपापचयी लक्षण) को रोकने की क्षमता होती है। यह उपापचयी लक्षण अक्सर कमर के आसपास की चर्बी बढ़ाने का काम करती है

विटामिन-C का सेवन करे

इसमें पाए जाने वाले गुण, आपके शरीर की वसा (fat), को ऊर्जा में बदलने का काम करती है। जैसा – संतरा, pineapple , कीवी , आम, अमरुद , पपीता , मौसमबी आदि, का सेवन जरूर करे। (21)

शक्ति प्रशिक्षण (Strength Training)

  1. यह एक महत्वपूर्ण वजन घटाने की रणनीति हो सकती है जो की पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकती है।
  2. अध्ययनों की मानें तो यह एरोबिक व्यायाम के साथ करने में और भी अधिक प्रभावी साबित होती है।

अपने आप को प्रेरित (Self Motivated) रखें।

“आपको नियमित व्यायाम करने की प्रेरणा कैसे मिलती है?” यह एक ऐसा सवाल है जो काफी लोग जानना चाहते हैं।

निम्नलिखित कुछ युक्तियाँ (Tips) हैं:

  1. सप्ताह के शुरुआत में ही अपने व्यायाम की अनुसूची (Schedule) तैयार कर लें, कोनसी एक्सरसाइज, कितनी देर तक और कब करनी है, आदि।
  2. जैसे आप खुद एक ही किताब नहीं पढ़ते या एक ही टीवी शो को नहीं दोहराते, तो व्यायाम के साथ भी ऐसा ना करें। अपने शेड्यूल में अलग अलग एक्सरसाइज जरूर डालें और करें।
  3. कोशिश करे की दोस्तों के साथ अथवा ग्रुप के साथ व्यायाम करे।

रात को अच्छी नींद लें।

वजन प्रबंधन (lose belly fat) के लिए पर्याप्त नींद बहुत महत्वपूर्ण है। प्रत्येक व्यक्ति को छह से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। हाल ही में ऐक अध्ययन के अनुसार, बहुत अधिक नींद या इसकी कमी से वजन बढ़ सकता है।

किसी ने सही कहा है “तुम रात को सोने से पहले सबको माफ़ कर दिया करो, फिर आपको नींद भी अच्छी आएगी“

निष्कर्ष (Conclusion)

मैं आपको बता दूं कि पेट की चर्बी (belly fat) कम करने के लिए कोई जादुई उपाय नहीं हैं।
वजन कम करने के लिए हमेशा आपकी ओर से कुछ प्रयास, प्रतिबद्धता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप इन एक्सरसाइजेज को शुरू करेंगे और इस blog में चर्चा की गई कुछ या सभी बातों को जीवन शैली में सफलतापूर्वक अपनाएंगे , तो इनसे आपको अपनी कमर में बहुत फ़र्क़ दिखना शुरू होगा।

तो दोस्तों, पेट की चर्बी कम करने के लिए यह सबसे अच्छे घरेलू एक्सरसाइजेज (व्यायाम) हैं। (Lose belly fat at home exercise)।
आपको कौन सा व्यायाम सबसे ज्यादा पसंद आया? कृपया नीचे दिए गए comment box में हमारे साथ जरूर शेयर करें।

अंत में,

“ज़िंदगी जीना आसान नहीं होता; बिना संघर्ष के कोई महान नहीं होता;
जब तक न पड़े हथौड़े की चोट; पत्थर भी भगवान नहीं होता।”

स्वस्थ भारत, खुशहाल भारत।

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आपको फिट, निडर, समझदार, प्रेरित और साहसी बनाये रखने के लिए, हमारे कुछ अन्य ब्लोग्स।

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95 thoughts on “घरेलू व्यायाम से पेट की चर्बी कैसे कम करें”

  12. Ur effirts realises us that Prevention is better than cure

    Selflessly initiatives with environment friendly message and sure will control newly fear / Anxiety from Corona.
    Boost up positivity and self discipline
    Thanks Jasveer atleast young colleague is sharing his experience with and for lazy youth.

    इतने सरल और सीधे व्यायाम का तरीका जरूरत के समय बताया है करलो
    स्टील की बाडी बन जागी ,और कोरोना जड़ कर लकड़ जाग्या

    प्रतिक्रिया

  27. Congratulations🎉🎊 Jasveer on getting a new website and kudos to you for this initiative. I believe lot of people will get benefitted because of the way you have explained, by keeping the content simple and easier to understand!

    I have tried most of the exercises but couple of them I haven’t yet. So I’ll give them a try 🙂

    Shout out to Renu for being a great support in your endeavor!

    I loved the content and have one feedback from an audience perspective:
    You may want to keep the blog a little short. If there is lot of info, a reader may quit in the mid of the article. You could maybe divide into parts like:
    Part 1 : Exercises
    Part 2 : Diet and Lifestyle change

    This helps in keeping the visitor hooked to your website as well as absorb the content because of shorter size and logical separation of content.
    Hope this helps.

    I wish you the best in this new journey ✈

    प्रतिक्रिया
  38. Pingback: How to Reduce Stress: 5 tips for Permanent Solution - Fit humara Bharat

  39. Excellent mantra and Wonderful collection of thoughts brought together to keep up healthy lifestyle..
    The most important thing is self discipline and determination.. so well said….
    “वजन कम करने के लिए हमेशा आपकी ओर से कुछ प्रयास, प्रतिबद्धता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है”

    Congratulations and keep up good work to be fit and let our Bharat fit.

    प्रतिक्रिया
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