सेक्स करने की शक्ति बढ़ानी है? 7 आसान Yoga Poses to Boost Sex life!

योग एक अभ्यास है जिसका उपयोग सदियों से शारीरिक और मानसिक कल्याण में सुधार के लिए किया जाता रहा है।
योग आमतौर पर विश्राम और लचीलेपन से जुड़ा होता है, इसका उपयोग यौन ऊर्जा (Yoga Poses To Boost Sexual Life) बढ़ाने और यौन प्रदर्शन में सुधार के लिए भी किया जा सकता है।

कामुकता बढ़ाने वाले 7 योगासन (Yoga Asanas To Increase Your Libido)

1. अधोमुख श्वानासन (Downward Facing Dog)

पारंपरिक रूप से अधोमुख श्वानासन का अभ्यास पूरे शरीर में लचीलापन बढ़ाने और कमर या गर्दन में होने वाले किसी दर्द से राहत पाने के लिए किया जाता है। कमर और गर्दन दोनों ही जगह शरीर में बहुत संवेदनशील मानी जाती हैं।
इन्हें छूने भर से यौन इच्छा को बढ़ाया जा सकता है। 

इस आसन के अभ्यास के दौरान आपके हिप्स हवा में होते हैं। जिससे रक्त का संचार पेल्विस हिस्से में बढ़ जाता है।

जबकि सिर नीचा होने के कारण दिमाग ज्यादा उत्तेजित हो जाता है। ये स्थिति आपकी सेक्शुअल​ डिजायर को बढ़ाने में काफी कारगर साबित होती है। इसी के साथ ये आसन आपकी मसल्स को टोन करके भीतर के कॉन्फिडेंस को बढ़ाने में भी मदद करता है।

मुद्रा करने के लिए:

1. अपने हाथों और घुटनों पर अपनी कलाई सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे से शुरू करें।
2. अपने पैर की उंगलियों को टक करें और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, अपनी बाहों और पैरों को जितना हो सके उतना सीधा करें।
3. अपनी एड़ी को जमीन की ओर दबाएं, और अपने शरीर के साथ नीचे की ओर ‘V’ आकार बनाने के लिए अपनी जांघ और ग्लूट्स की मांसपेशियों को व्यस्त करें।
4. अपने सिर और गर्दन को रिलैक्स रखें और सिर को फर्श की तरफ छोड़ दें।
5. 5-10 सांस के लिए रुकें, छोड़ें और इच्छानुसार दोहराएं।

2. भुजंगासन (Cobra Pose)

यह पोज पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है और यौन रोग का सामना कर रहे पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

विलियम ब्रॉड की पुस्तक, The Science of Yoga हमें बताती है कि : “भारत और रूस के वैज्ञानिकों ने इस आसन पर कई सालों तक रिसर्च की है। वैज्ञानिक ये समझने की कोशिश कर रहे थे कि भुजंगासन कैसे लोगों को सेक्शुअली प्रभावित करता है।” रिसर्च में पाया गया कि:

कार्टिसोल नाम का हार्मोन जो शरीर में ब्लड प्रेशर और स्ट्रेस को बढ़ाता है, भुजंगासन के नियमित अभ्यास से शरीर में कार्टिसोल का उत्पादन 11 प्रतिशत कम पाया गया जबकि टेस्टोस्टेरोन का लेवल 16 प्रतिशत बढ़ गया था।

पुरुषों की यौनेत्तेजना में इसका काफी असर पड़ता है। टेस्टोस्टेरोन दिमाग को तेज करता है, चेतना बढ़ाता है और यौन अनुभव को यादगार बनाने में मदद करता है।

मुद्रा करने के लिए:

1. अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपनी कोहनियों को अपने बगल में रखते हुए अपने पेट के बल लेट जाये।
2. अपने पैरों और जांघों के शीर्ष को जमीन में दबाएं और अपने कोर को लगाएं।
3. सांस लें और धीरे-धीरे हाथों को सीधा करते हुए छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अपने हाथों को बहुत आगे की ओर धकेलने से बचें।
4. अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी छाती को खोलें, सीधे आगे या थोड़ा ऊपर की ओर देखें।
5. कुछ सांसों के लिए मुद्रा को रोकें, फिर साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी छाती को वापस नीचे ज़मीन पर ले जाएँ।
6. कई राउंड के लिए पोज़ दोहराएं, धीरे-धीरे लंबे समय तक पोज़ को होल्ड करने के लिए काम करें।

ध्यान रहे:
अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम देना और गर्दन पर दबाव डालने से बचना महत्वपूर्ण है। यदि आपको पीठ के निचले हिस्से या गर्दन में चोट लगी है, तो कृपया इस मुद्रा को करने से पहले अपने चिकित्सक या योग्य योग प्रशिक्षक से सलाह लें।

3. बद्ध कोणासन (Bound Angle Pose)

बद्ध कोणासन को बिगिनर लेवल का आसन माना जाता है।

बद्ध कोणासन को लो-लिबिडो या यौनेच्छा में कमी को दूर करने वाले सबसे आसान आसनों में से एक माना जाता है। ये आसन हमारे हिप्स को खोलकर पेल्विस हिस्से को एक्टिव बनाता है। इसके अभ्यास से सेक्स टाइम को भी बढ़ाया जा सकता है। ये आसन हमारे शरीर को आनंद की गहराई और सुख को महसूस करने का मौका देता है।

हम लोगों में से ज्यादातर लोग दिन भर बैठकर काम करते हैं। इसकी वजह से शरीर का सारा लोड और टेंशन हमारे हिप्स पर ही होता है। 

लेकिन जब हम बद्ध कोणासन का अभ्यास करते हैं तो ये टेंशन धीरे-धीरे मुक्त होने लगती है।

इस आसन का अभ्यास फील लेकर करने का प्रयास करेंगे तो असर और नतीजे भी जल्दी ही देखने को मिलने लगते हैं।

मुद्रा करने के लिए:

यह आसान में बैठे हुए आगे की ओर झुकना है जो आंतरिक जांघों और कमर को फैलाता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, जिससे आपके घुटने बाहर की ओर गिरें। अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने पैरों के तलवों को आपस में दबाएं।

श्वास लें, लंबा बैठें और रीढ़ को माध्यम से सीधा करें, फिर साँस छोड़ें और धीरे से अपनी रीढ़ को लंबा रखते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें। यदि आप अपने पैरों तक नहीं पहुंच सकते, तो आप अपने पैरों के चारों ओर एक पट्टा या तौलिया का उपयोग कर सकते हैं या समर्थन के लिए घुटनों के नीचे ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं। आप आंतरिक जांघों में खिंचाव को गहरा करने के लिए अपनी कोहनी से घुटनों पर धीरे से दबा सकते हैं।

5-10 गहरी सांसो लिए मुद्रा को थामे रखें। रिलीज करने के लिए, बैठने की स्थिति में खुद को वापस दबाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। इच्छानुसार दोहराएं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की सीमाओं के प्रति सचेत रहें और अपने आप को बहुत आगे न धकेलें। अगर आपको कोई दर्द महसूस हो रहा है तो आसन छोड़ दें और इससे बाहर आ जाएं।

4. गरुड़ासन (Eagle Pose)

इस आसन के अभ्यास से पेल्विक एरिया में रक्त का संचार बढ़ जाता है। इससे सेक्स करते समय आप खुद को नई किस्म की ऊर्जा से भरपूर अनुभव कर पाते हैं। ये आसन उन लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण हो सकता है, जो सेक्स के समय शीघ्र स्खलन की समस्या का सामना कर रहे हैं। 

गरुड़ासन को करना बिल्कुल भी आसान नहीं होता है। इस आसन के अभ्यास के लिए लंबे समय तक योग का अभ्यास करना पड़ता है। हालांकि देखने में ये आसन काफी सेक्सी लगता है।

इस आसन की सेक्स अपील इतनी ज्यादा है कि इसे वात्स्यायन ने अपने महान ग्रंथ ‘कामसूत्र’ में भी शामिल किया है। 

मुद्रा करने के लिए

यह एक स्थायी संतुलन मुद्रा है जो पैरों को मजबूत करती है और फोकस और एकाग्रता में सुधार करती है। इस मुद्रा को करने के लिए:

1. खड़े होने की स्थिति में अपने पैरों को कूल्हे-दूरी से अलग रखें और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बाएं पैर को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी बाईं जांघ को अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर से पार करें।
3. अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर या टखने के पीछे लाएं, पैर की उंगलियों को फर्श की ओर इशारा करते हुए।
4. अपनी बायीं भुजा को अपनी दायीं भुजा के नीचे क्रॉस करें, फिर अपनी दायीं भुजा को ऊपर उठाएं और अपनी बायीं भुजा के ऊपर ले जाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं, यदि आप कर सकते हैं, अन्यथा बस अपनी कोहनियों को एक साथ छूने का प्रयास करें।
5. अपनी जांघ को अपने पैर में दबाएं और अपनी कोहनी को अपने रिबकेज में दबाएं। अपना संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपनी टकटकी को अपने सामने एक बिंदु पर स्थिर रखें।
6. 5-10 गहरी सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें, फिर छोड़ें और side बदलें। दूसरी तरफ मुद्रा दोहराएं।

ध्यान रहे:
बाहों और पैरों को बांधने का प्रयास करने से पहले मुद्रा के संतुलन पर काम करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको अपने आप को स्थिर करने की आवश्यकता है, तो संतुलन के लिए दीवार का उपयोग करना या पास की कुर्सी के साथ अभ्यास करना मददगार हो सकता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की सुनें और अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें। अगर आपको कोई दर्द महसूस हो रहा है तो आसन छोड़ दें और इससे बाहर आ जाएं।

5. सेतु बंधासन (Bridge Pose)

अगर आप सेक्स के दौरान लंबे समय तक टिक न पाने की समस्या या कम सेक्स टाइम की समस्या से परेशान हैं तो सेतु बंधासन आपकी मदद कर सकता है। ये आसन आपके पेल्विस एरिया को हल्की मसाज देता है और इस हिस्से में टेंशन बढ़ा देता है। 
इसकी वजह से रक्त का संचार इस हिस्से में तेज हो जाता है। सेतु बंधासन हिप्स में लचीलापन लाने वाला प्रमुख आसन है।

सेतु बंधासन के अभ्यास से अंडकोष को मिलने वाले ट्रीटमेंट से शुक्राणुओं की कमी या स्पर्म काउंट कम होने जैसी समस्या का सामना कर रहे जोड़ों को राहत मिल सकती है।
ये सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने वाला प्रमुख आसन है।

मुद्रा करने के लिए

1. अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट, कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
2. अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
3. अपने पैरों और भुजाओं को फर्श पर दबाएं और अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाएं।
4. अपने हाथों को अपने श्रोणि (Pelvic) के नीचे एक साथ रखें और कई सांसों के लिए मुद्रा को बनाए रखें।
5. रिलीज करने के लिए, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस फर्श पर नीचे करें।

6. मर्जरीआसन और बिटिलासन (Cat Cow Pose)

यह मुद्रा श्रोणि क्षेत्र (Pelvic Area) में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करती है और स्तंभन (Erection) दोष का सामना करने वाले पुरुषों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है।

Journal of Physical Therapy Science में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि यह पोज़ स्वस्थ संतुलन और कोर में सुधार कर सकता है।

मुद्रा करने के लिए

1. अपने हाथों और घुटनों पर अपनी कलाई को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे से शुरू करें।
2. जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने पेट को चटाई की ओर गिराएँ और अपने सिर और टेलबोन को छत की ओर उठाएँ, जिससे आपकी रीढ़ में एक कोमल चाप बन जाए। यह मुद्रा का “Cow” भाग है।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ को छत की ओर गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से टक करें और अपने टेलबोन को अपने घुटनों की ओर लाएँ। यह मुद्रा का “Cat” भाग है।
4. अपनी गतिविधियों को धीमा और नियंत्रित रखें।

7. आनंद बालासन (Happy Baby Pose)

यह पोज़ कूल्हों (Hips) और श्रोणि क्षेत्र (Pelvic Area) को आराम देने में मदद करता है, जो यौन ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

मुद्रा करने के लिए

1. अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों के तलवों को ऊपर की ओर करके अपनी पीठ के बल लेटें।
2. अपने घुटनों को अपने कांख की ओर लाएं और अपने हाथों से अपने पैरों के बाहरी किनारों को पकड़ें।
3. सुनिश्चित करें कि आपके घुटने कूल्हे-चौड़ाई से अलग हैं और आपके पैर सीधे आपके घुटनों के ऊपर हैं।
4. अपने टेल-बोन को नीचे चटाई पर दबाएं और अपने सिर और कंधों को फर्श से दूर उठाएं।
5. कमर और भीतरी जांघों में खिंचाव को गहरा करने के लिए धीरे से अपने पैरों को बगल की ओर खींचें।
6. अपने सिर और कंधों को आराम से फर्श पर रखें और गहरी सांस लें।

निष्कर्ष

अंत में, योग यौन ऊर्जा बढ़ाने, यौन प्रदर्शन में सुधार करने और समग्र यौन कल्याण को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। इन योग मुद्राओं का नियमित रूप से अभ्यास करने से, आप श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार कर सकते हैं, श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, और कूल्हों में तनाव मुक्त कर सकते हैं, जिससे सभी अधिक संतोषजनक यौन अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये आसन चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं हैं, और यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो कृपया योग का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

उम्मीद है कि यह लेख आपके लिए लाभकारी रहा होगा।

जय हिन्द!
-हर्ष चतुर्वेदी

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सूत्रों का कहना है

1. https://www.huffpost.com/entry/yoga-for-sex_b_2117198
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7706999/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8039798/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8871723/