Healthy eating tips for women

अध्ययनों के अनुसार, यदि एक महिला पौष्टिक भोजन खाती है, तो उसके परिवार के सदस्यों के सही खाने और स्वस्थ रहने की संभावना अधिक होती है। फिर भी, महिलाएं अपनी आवश्यकताओं की उपेक्षा करती हैं क्योंकि वे खुद से ज्यादा दूसरों की परवाह करती हैं।

महिलाएं परिवार पूरा करती हैं। उन्हें अपने घर, काम और समाज को संभालना होता है। दूसरे शब्दों में, महिलाओं पर हमेशा समय का दबाव होता है। बहुत सी महिलाएं अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं की उपेक्षा करती हैं। लेकिन, यह एक उज्ज्वल विचार नहीं है।

एक अनुचित आहार योजना आपके ऊर्जा के स्तर को कम करती है और आपके स्वास्थ्य को खराब करती है। इसके अलावा, पोषक तत्वों की कमी भी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को निमंत्रण देने का काम करती है। इसलिए, अपने जीवन के सभी चरणों में स्वस्थ रहने के लिए अपने शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करना महत्वपूर्ण है। यहां महिलाओं के लिए कुछ स्वस्थ खाने के टिप्स दिए गए हैं जो आपके लिए मददगार हो सकते हैं।

Healthy eating tips for women

अपने शरीर की सुनो

बहुत सी महिलाओं की आदत होती है कि वे दिन में पर्याप्त भोजन नहीं करती हैं, आम तौर पर अपने सेवन को नियंत्रित करने के लिए या यदि वे काम में व्यस्त हैं।

हालाँकि, अधिक खाना, जल्दी खाना, और खाने के लिए लगातार लालसा ऐसी आदत के कुछ सामान्य परिणाम हैं।

इस तरह के कारकों के परिणामस्वरूप अपराधबोध और क्षतिपूर्ति की भावना पैदा होती है। इसलिए बेहतर है कि आप अपनी भूख के अनुसार ही खाएं। स्वस्थ रहने और खुद को तनाव मुक्त रखने के लिए समय पर भोजन करें।

स्वस्थ भोजन की योजना बनाएं

महिलाएं हमेशा दूसरों की जरूरतों को पूरा करने के लिए होती हैं लेकिन खुद पर कभी ध्यान नहीं देतीं।

लेकिन, अगर आप अपने परिवार की देखभाल करना चाहते हैं तो आपको खुद की देखभाल करनी होगी।

इसलिए, अपने भोजन की योजना बनाना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने शरीर की सभी आवश्यकताओं को पूरा कर सकें।

आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें

आयरन हीमोग्लोबिन के निर्माण में मदद करने वाले घटकों में से एक है, जो आपके शरीर में रक्त ले जाता है। इसलिए, यह आपके दैनिक सेवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। मासिक धर्म और प्रसव के दौरान महिलाओं का काफी खून बह जाता है। इसलिए उन्हें अधिक आयरन की आवश्यकता होती है। साथ ही आपके शरीर में इस तत्व की कमी से एनीमिया हो जाता है।

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ: हरी पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल जैसे नींबू, सीफूड, पोल्ट्री फूड, मीट आदि।

अपने सभी भोजन में फाइबर शामिल करें

फाइबर कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण, आंत स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन और रक्त शर्करा के स्तर के नियमन के लिए महत्वपूर्ण है। फिर भी, हममें से अधिकांश लोग इसके महत्व को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। अपने भोजन में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें क्योंकि यह कैलोरी और वसा को अवशोषित करके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ आपके रक्त में शर्करा के प्रभाव को कम करते हैं।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, एवोकाडो, सेब, केला, रसभरी, गाजर, चुकंदर, ब्रोकली आदि।

स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम

मजबूत हड्डियां और दांत बुढ़ापे में भी आपकी सेहत को दुरुस्त रखते हैं। इसलिए, आपको अपने दैनिक आहार में कैल्शियम की आवश्यकता होती है। आपके दांतों और हड्डियों को मजबूत करने के अलावा, यह आपके तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य को भी सुनिश्चित करता है।

कैल्शियम की कमी से चिड़चिड़ापन चिंता और अवसाद होता है। इसके अलावा, यह ऑस्टियोपोरोसिस की ओर जाता है क्योंकि यदि आप कैल्शियम का पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं कर रहे हैं तो आपका शरीर आपकी हड्डियों से कैल्शियम लेता है। इसलिए, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी के उचित सेवन से अपनी हड्डियों को मजबूत रखें।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ: हरी पत्तेदार सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अनाज, गोभी, मछली, टोफू, दूध, पनीर आदि।

मैग्नीशियम और विटामिन-D युक्त खाद्य पदार्थ

यहाँ एक रोचक तथ्य सामने आता है, कैल्शियम के उचित अवशोषण के लिए आपको मैग्नीशियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है। इन दो तत्वों के बिना, आपका शरीर कैल्शियम के लाभों का आनंद नहीं उठा सकता।

मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ: हरी पत्तेदार सब्जियां, बीज, दूध, साबुत अनाज, फलियां (सोयाबीन, मूंगफली, दालें)

विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ: धूप, दूध, दही, मछली (सामन, स्वोर्डफ़िश, टूना), कॉड, गरिष्ठ खाद्य पदार्थ, आदि।

ये संकेत हैं जो बताते हैं कि आपमें विटामिन-D की कमी है।

ये संकेत हैं जो बताते हैं कि आपमें विटामिन-D की कमी है।

विटामिन बी9 (फोलेट) के महत्व को समझें

उचित फोलेट की आपूर्ति आपको कुछ प्रकार के कैंसर और हृदय रोगों से सुरक्षित रखती है। इस तत्व की कमी से एकाग्रता में कमी आती है और आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। साथ ही इसकी कमी से आपको सिरदर्द और डिप्रेशन होने का भी खतरा रहता है। इसलिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी9 का सेवन करें।

फोलेट या फोलिक एसिड न्यूरोलॉजिकल जन्म दोषों की संभावना को भी कम करता है। इसके अलावा, यह आपके शरीर को रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन का उत्पादन करने में मदद करता है। तो, यह विटामिन प्रकार सभी महिलाओं के लिए एक आवश्यकता है, खासकर यदि आप बच्चे पैदा करने की उम्र की हैं या आप बच्चे की योजना बना रही हैं।

विटामिन बी 9 युक्त खाद्य पदार्थ: गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां (केल, पालक), फलियां (मटर, दाल), खट्टे फल (अंगूर, संतरे), गढ़वाले अनाज, बीज, और बादाम, अखरोट आदि जैसे मेवे।

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सूत्रों का कहना है (References)

Sources

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