How to stay motivated to exercise regularly

क्या आप वजन कम करना चाहते हैं या मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हैं? लेकिन, आप खुद को रोजाना के वर्कआउट के लिए प्रेरित नहीं रख सकते। यदि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के प्रति निष्ठावान होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप सही पृष्ठ पर हैं। यहां हम चर्चा करने जा रहे हैं कि नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए कैसे प्रेरित रहें।

नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित कैसे रहें?

अपना दृष्टिकोण बदलें

यदि आप कसरत की निरंतरता को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आप एक काउच पोटैटो की तरह सोचते हैं। अपनी मानसिकता बदलें, एक एथलीट की तरह सोचें। यह कार्य भारी लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है।

क्या आप ब्रिटनी स्पीयर्स या बेयोंसे को जानते हैं? ये दोनों ही मां हैं। लेकिन, क्या वे अस्वस्थ हैं? इसके विपरीत, वे सबसे फिट सेलिब्रिटी हैं। अगर वे कर सकते हैं, तो आप भी कर सकते हैं।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

आपकी क्या प्राप्त करने की इच्छा है? आज ही शुरू करें और ऐसे वर्कआउट प्रोग्राम के लिए प्रतिबद्ध हों जो आपको शेप में ला सके। आपके लक्ष्य बहुत चुनौतीपूर्ण नहीं होने चाहिए। शुरुआत में आसान लक्ष्य निर्धारित करें, ताकि आप हार न मानें। अपने लक्ष्यों को लिखें और उन्हें हर दिन पढ़ें। वर्कआउट की आदत डालें ताकि आप जो चाहते हैं उसे हासिल कर सकें।

पिछली विफलताओं का कारण खोजें

यदि आप अतीत में अपने वर्कआउट शेड्यूल के साथ तालमेल बिठाने में विफल रहे हैं, तो इसके क्या कारण थे? एक सूची बनाएं और सुनिश्चित करें कि आप वही गलतियां न दोहराएं। उदाहरण के लिए

आपने एक आहार योजना का चयन किया होगा, जिसका पालन करना बहुत चुनौतीपूर्ण था: छोटे बदलाव करें जो आपके स्वाद को प्रभावित न करें। अपने डाइट प्लान को अडजस्ट करने में जल्दबाजी न करें। अन्यथा, आप कुछ विशेष खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित हो सकते हैं, जो देर-सबेर आपकी इच्छा शक्ति को तोड़ सकते हैं।

ज्यादा वर्कआउट की वजह से थकान महसूस करते थे: खुद पर ज्यादा मेहनत न करें। धीमी शुरुआत करें। शुरुआती दिनों में ट्रेडमिल और स्थिर बाइक पर अभ्यास करें। वार्म-अप न भूलें।

वर्कआउट या डाइट को लेकर भ्रम: सहायता के लिए कई भरोसेमंद वेबसाइट और ऐप हैं। नाइके ट्रेनिंग क्लब, ओबे फिटनेस और पेलोटन कुछ बेहतरीन फिटनेस ऐप हैं।

व्यस्त कार्यक्रम के कारण आपके पास समय की कमी थी: छोटे-छोटे व्यायाम करके देखें। 10 मिनट के लिए तीन बार टहलें। यदि आप दिन में बाद में समय बना सकते हैं तो आप स्क्वैट्स, पुशअप्स और वेट लिफ्टिंग के साथ अंतिम 10 मिनट भी बदल सकते हैं।

देखो, सुनो, कसरत करो

क्या आप अपनी पसंदीदा वेब सीरीज, फिल्म या वीडियो गानों को ना कह सकते हैं? यदि आप संगीत और फिल्मों में रूचि रखते हैं, तो अपने कसरत कार्यक्रम का पालन करना आसान है। ट्रेडमिल पर कदम रखें और कुछ ऐसा देखें जिसे आप देखना चाहते हैं या ऐसे ट्रैक सुनें जो आपको प्रेरित महसूस कराते हैं। आप वर्कआउट के दौरान ही फिल्में देखने का नियम भी बना सकते हैं।

पोस्टिंग मददगार है

सकारात्मक संदेश आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए निरंतर अनुस्मारक के रूप में कार्य करते हैं। इसलिए, स्टिकी नोट्स पर स्वास्थ्य और फिटनेस से संबंधित कोट्स लिखें। नोट्स को अपनी अलार्म घड़ी, नोटबुक, रेफ्रिजरेटर, कंप्यूटर और अन्य सभी जगहों पर चिपकाएं, ताकि आप उन्हें बार-बार पढ़ सकें।

सोशल मीडिया का प्रयोग करें

एक फिटनेस प्रेमी के रूप में, आपको बेकार सामग्री देखने और निराशाजनक पोस्ट पसंद करने के लिए सोशल मीडिया पेजों का उपयोग नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, सोशल मीडिया को एक प्रेरक कारक के रूप में उपयोग करें। फिटनेस और बॉडी बिल्डिंग समूहों में शामिल हों, जिसमें आप देख सकते हैं कि दूसरे अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए क्या कर रहे हैं। प्रेरणा लें और अपने प्रशिक्षण सत्र को बनाए रखने के लिए ऑनलाइन प्रतिस्पर्धा करें।

स्वयं को पुरस्कृत करो

आप सप्ताहांत पर या अपने मील के पत्थर हासिल करने के बाद पुरस्कार की योजना बनाकर खुद को उत्साहित या कसरत कर सकते हैं। एक ताज़ा मालिश एक आदर्श बोनस हो सकता है। आप इसे हर महीने एक बार शेड्यूल कर सकते हैं। अगर आपको मालिश पसंद नहीं है, तो व्यायाम के लिए नया सामान खरीदने की कोशिश करें, एक छोटी सी छुट्टी पर जाएँ, या नई किताब या हेडफ़ोन खरीदें। यदि आप डिजिटल गेम पसंद करते हैं तो एक कंप्यूटर गेम या PS2 गेम खरीदें। दूसरे शब्दों में, अपने आप को कुछ ऐसा दें जो आपको हर दिन के वर्कआउट के लिए प्रेरित कर सके।

निष्कर्ष

पहला कदम अपनी जीवनशैली में कसरत को शामिल करना है। फिर, इसे अपनी प्राथमिकता बनाने का प्रयास करें। यदि आप ऊब महसूस करते हैं और अपने प्रशिक्षण सत्र को छोड़ने की योजना बना रहे हैं, तो ऊपर बताए गए बिंदुओं का पालन करें। यदि आप केंद्रित और दृढ़ हैं तो आप एक फिटनेस योजना का पालन कर सकते हैं।

धन्यवाद 🙏

सूत्रों का कहना है (References)

• 📈 5 Tips to Help You Stay Motivated to Exercise
  By National Institute of Aging
• 📈 Exercise, physical activity, and self-determination theory: A systematic review
• 📉 Staying Motivated to Exercise: Tips for Older Adults
• 📉 Strategies to Increase Physical Activity
• 📈 Exercise motivation: a cross-sectional analysis examining its relationships with frequency, intensity, and duration of exercise
  Published online 2010 Jan 26.
• 📈 Motivating Mature Adults to be Physically Active

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