How to Cultivate a Spiritual Practice of Thankfulness, ways to practice gratitude

क्या आप अपने जीवन में जो कुछ है उससे संतुष्ट नहीं हैं? फिर, आपको कृतज्ञता की भावना विकसित करनी चाहिए।

क्या आप अब तक जो कुछ भी प्राप्त किया है, उसके लिए आप आभारी हो सकते हैं? हाँ, आप और हम सब कर सकते हैं।

कृतज्ञता एक भावना है, जिसका अर्थ है कि आप इसे अभ्यास और व्यायाम की सहायता से विकसित कर सकते हैं। कृतज्ञता के आध्यात्मिक अभ्यास को विकसित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं। अपना हृदय केंद्रित करने के लिए उनका अनुसरण करें।

कृतज्ञता की शक्ति: कृतज्ञता के आध्यात्मिक अभ्यास को कैसे विकसित करें

आपके पास क्या है उस पर ध्यान केंद्रित करें

हम में से बहुत से लोग अपने देवताओं और अन्य लोगों से बहुत सी चीजें मांगते हैं, लेकिन जो हमारे पास पहले से है उसे कभी नहीं पहचानते। यह व्यवहार उन बच्चों के समान है जिन्हें नए खिलौनों की आवश्यकता होती है और वे भूल जाते हैं कि उनके पास खिलौनों के डिब्बे में पहले से क्या है।

अपने जीवन की तुलना दूसरों से न करें। आपके पास मौजूद चीजों और रिश्तों पर ध्यान दें और उन्हें ध्यान में रखें। हर किसी की अलग प्रतिभा और एक अलग दुनिया होती है। भगवान ने आपको जो दिया है उसके लिए आभारी रहें।

आभारी होने के लिए चीजों की तलाश करें

क्या आपको आधा भरा हुआ गिलास आधा खाली दिखाई देता है? यदि हां, तो उन चीजों की तलाश करें जिनके लिए आप आभारी हों। आपको अपने आसपास की दुनिया में अच्छी चीजें नहीं मिल सकती हैं, लेकिन उन पर ध्यान केंद्रित करना मददगार नहीं है। इसके बजाय, जो सकारात्मक है उसे देखें।

जिन चीज़ों के लिए आप कृतज्ञ महसूस कर सकते हैं, उनकी पहचान करना अद्भुत स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। आप शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। साथ ही, आप अधिक आशावादी होंगे और कुछ महीनों में आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने की आपकी क्षमता में सुधार होगा।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक जर्नल बनाए रखें। उन सभी चीजों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। आप बहुत सी चीजों के लिए आभारी हो सकते हैं, आपके पुराने दोस्तों में से एक फोन कॉल, आपका प्यारा पालतू जानवर, एक सुंदर बगीचा, और बहुत कुछ।

वर्तमान में रहें और अपने पल को जिएं

क्या आप आभारी हैं क्योंकि आपकी सभी दैनिक ज़रूरतें हर दिन पूरी होती हैं? या आप महीने के अंत, साल के अंत, या सेवानिवृत्ति के बारे में सोचने में अत्यधिक व्यस्त हैं? योजनाएँ बनाना अच्छा है, लेकिन हमें प्रतिदिन रुकना चाहिए और हमें मिलने वाली आशीषों और उपहारों के लिए धन्यवाद देना चाहिए।

भविष्य में क्या होगा इस बात की लगातार चिंता करना आपकी सारी खुशी चुरा लेता है। साथ ही, यह आपके दिमाग की सारी ऊर्जा का उपभोग करता है। इसलिए अपने जीवन से संतुष्ट महसूस करें। कल वही दोहराओ। इसे एक आदत बना लें और आप कृतज्ञता और आभार से भरा जीवन व्यतीत करेंगे।

धन्यवाद पत्र लिखें

क्या ऐसे लोग हैं जिन्होंने आपके व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाला है? कम से कम पांच लोगों की सूची बनाएं और उन्हें धन्यवाद पत्र लिखें। इन लोगों से आपको जो कुछ भी मिला है, उसके लिए आभार व्यक्त करें। हमारा सुझाव है कि आप उनसे व्यक्तिगत रूप से मिलकर पत्र वितरित करें।

धन्यवाद पत्र के परिणाम आश्चर्यजनक हैं। अधिकांश प्राप्तकर्ता आपके जीवन पर उनके प्रभावों को नहीं जानते हैं। लिहाजा, वे इस सम्मान से भावनात्मक रूप से प्रभावित होंगे।

मौखिक खेद मूल्यवान होता है, लेकिन लिखित क्षमा मानव मन पर अधिक प्रभाव डालती है। साथ ही, प्यार की लहर पैदा करने के लिए एक पत्र को साल-दर-साल फिर से पढ़ा जा सकता है।

आभार की सैर करें

क्या आप अकेलापन या तनाव महसूस कर रहे हैं? या आप चिंता से भरे हुए हैं। लगभग 20 मिनट का समय निर्धारित करें और अपने पड़ोस, पार्क या कार्यालय के आसपास टहलें। सुनिश्चित करें कि आप प्रकृति में या उसके आसपास कहीं हैं।

दुनिया में उन सभी चीजों पर विचार करें जिनके लिए आप आभारी हैं। अपने रिश्तों के बारे में सोचें, आपका शरीर जो आपको इस जीवन का आनंद लेने देता है, मन जो आपको सब कुछ समझने में मदद करता है, और बहुत कुछ। एक सेकंड के लिए रुकें और उस हवा के लिए भी कृतज्ञ महसूस करें, जो आपको जिंदा रहने में मदद करती है। यदि आप इस चरण का पालन करते हैं तो आपका मूड अपने आप बेहतर हो जाता है।

सकारात्मक बोलें

बातचीत में मधुर और विनम्र शब्दों का प्रयोग करें। गलती से कोई नकारात्मक बात कहने पर भी सकारात्मक बिंदु बताकर उसे सही करें। सकारात्मक विचार जीवन में अच्छे परिणाम लाते हैं।

अंतिम विचार

कृतज्ञता सबसे शानदार भावनाओं में से एक है जिसे आप विकसित कर सकते हैं। ऊपर बताए गए सुझावों का पालन करके इसे एक आदत बनाएं। आज से ही शुरुआत करें, अपने मन को सभी नकारात्मकता से मुक्त करें, खुश महसूस करें और स्वस्थ रहें। हम आशा करते हैं कि ईश्वर आपको सुरक्षित रखे।

• Your Best Life: Breaking the Cycle: The Power of Gratitude
• Positive Psychology and Gratitude Interventions: A Randomized Clinical Trial
• Effects of gratitude intervention on mental health and well‐being among workers: A systematic review
• https://www.betterup.com/blog/gratitude-definition-how-to-practice
• Using a Gratitude Intervention to Improve the Lives of Women With Breast Cancer: A Daily Diary Study
• Effects of gratitude meditation on neural network functional connectivity and brain-heart coupling
• The proximal experience of gratitude
• https://www.forbes.com/sites/luisromero/2017/11/22/gratitude-the-ultimate-spiritual-practice-a-thanksgiving-special/?sh=71d737cd2706
• https://www.pureflix.com/insider/7-ways-to-cultivate-a-spirit-of-gratitude

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