Muscles Growth- मुझे कितना पानी पीना चाहिए मजबूत मसल्स के लिए?

क्या आप जानना चाहते हैं कि आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए कितने पानी की आवश्यकता है? पानी आपके शरीर के सभी हिस्सों में पोषक तत्वों को पहुंचाता है और यह आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को भी मजबूत करता है। यदि आप व्यायाम करते हैं और पानी और मांसपेशियों की वृद्धि के बीच के संबंध को समझना चाहते हैं, तो आप सही पृष्ठ पर हैं।

मसल्स गेन करने के लिए मुझे कितना पानी पीना चाहिए?

अगर आप मसल्स बढ़ाना चाहते हैं तो:

• अपने वर्कआउट सेशन के करीब 2 से 3 घंटे पहले तक कम से कम 500 से 600 एमएल पानी पिएं।
• अपने वार्म-अप के दौरान कम से कम 200 एमएल पानी पिएं।
• हर 20 से 30 मिनट के बाद 200 से 300 एमएल पानी का सेवन करें।
• इसके अलावा, वर्कआउट के बाद वजन कम करने वाले प्रत्येक किलोग्राम के लिए 500 से 700 एमएल पानी पिएं।

यदि आपका वर्कआउट सेशन 60 मिनट तक चलता है, तो आपको वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में लगभग 4 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। यह आपके शरीर और कसरत की तीव्रता के अनुसार बदलता रहता है।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अपने पानी के सेवन की गणना कैसे करें?

अब आप जानते हैं कि व्यायाम करते समय मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आपको कितने पानी की आवश्यकता होती है।

लेकिन, बाकी दिनों का क्या?

आयुर्वेद और यू.एस. नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन के अनुसार

पुरुषों का पानी का सेवन	3.7 लीटर
महिलाओं का पानी का सेवन	2.7 लीटर

बॉडीबिल्डर के तौर पर आपको पसीने की वजह से ज्यादा पानी की जरूरत होती है। बाहर व्यायाम करने से बहुत पसीना आता है। इसलिए आपको रोजाना कम से कम 5 से 5.5 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए।

आइए हम आपको एक और बेहतर तरीका बताते हैं।

आपके द्वारा खोई गई प्रत्येक 1000 कैलोरी के लिए 1 लीटर पानी पिएं। इसलिए अगर आप 1500 कैलोरी कम करते हैं तो आपको 5.5 लीटर पानी पीना चाहिए। इस मात्रा में वह 4 लीटर पानी भी शामिल है जिसे आप वर्कआउट के दौरान पीते हैं।

पानी आपको मांसपेशियां बनाने में कैसे मदद करता है?

मांसपेशियों की शक्ति बनाए रखता है:

जब आप व्यायाम करते हैं तो आपकी मांसपेशियां निर्जलित हो जाती हैं। थोड़ा सा भी निर्जलीकरण आपके धीरज और शक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसलिए, यह आपको व्यायाम सत्र समाप्त करने से रोकता है या परेशान करता है। इसलिए, मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए जिम में हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।

जब आप व्यायाम करते हैं तो मांसपेशियों को बाहरी प्रतिरोध का सामना करना पड़ता है। निर्जलीकरण के मामले में वे आपके रक्त से पानी चूस सकते हैं। इसलिए, सामान्य रक्त परिसंचरण और दबाव सुनिश्चित करने के लिए आपको अपने शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है।

पानी की कमी आपकी मांसपेशियों की प्रतिक्रियाओं को धीमा कर देती है, जो व्यायाम के दौरान अच्छा नहीं होता है। इसलिए, अपने हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप जिम में हों।

वर्कआउट के लिए पर्याप्त ऊर्जा बनाए रखता है:

आप शायद इस पर विश्वास न करें, लेकिन जब आप जिम में अपने सभी मूवमेंट करते हैं तो पानी पूरक के रूप में काम करता है। अगर आपका हाइड्रेशन लेवल कम है, तो आपको वर्कआउट के बाद बहुत अधिक थकावट का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा, ऐसी स्थितियों में आपकी मांसपेशियां ग्लाइकोजन का उपभोग करेंगी। इसलिए, यदि आपका जल स्तर कम है तो आपकी मांसपेशियों की वृद्धि बाधित होती है। यह एक कारण है कि आपको अपना व्यायाम शुरू करने से पहले पर्याप्त मात्रा में पानी क्यों पीना चाहिए।

मांसपेशियों में ऐंठन या टूटने से बचाता है:

वर्कआउट करते समय पसीना आने से आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का स्तर कम हो सकता है। उनके बिना, आपकी मांसपेशियां नियंत्रण और ताकत खो सकती हैं। दूसरी ओर, हाइड्रेटेड मांसपेशियों में ऐंठन और टूटने का खतरा कम होता है। इसलिए, यदि आपका पानी का सेवन अच्छा है तो आप लगातार व्यायाम कर सकते हैं।

निष्कर्ष

व्यायाम करते समय और शेष दिन के लिए आवश्यक मात्रा में पानी पीने के लिए अपने साथ एक बोतल रखें। जब आप ढेर सारा पानी पीते हैं, रोज कसरत करते हैं, ठीक से सोते हैं और साफ-सुथरा खाना खाते हैं, तो आप कुछ ही महीनों में मसल्स गेन कर लेते हैं।

धन्यवाद 🙏

1. https://www.drinkaquagear.com/blogs/news/does-drinking-water-help-build-muscle
2. https://www.muscleblaze.com/articles/Diet/7-reasons-to-drink-water-for-muscle-growth/4233
3. The Role of Water Homeostasis in Muscle Function and Frailty: A Review
4. Water, Hydration and Health by National Health of Library
5. Fluid consumption, exercise, and cognitive performance
6. Hydration to Maximize Performance and Recovery: Knowledge, Attitudes, and Behaviors Among Collegiate Track and Field Throwers

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