क्या अधिक मांसपेशियाँ होने से वास्तव में आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है?

This post is also available in: English

आपने सुना होगा, अधिक मांसपेशियाँ आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती हैं। लेकिन, क्या यह सच है?

यदि आपके शरीर में अधिक मांसपेशियाँ हैं, तो वे उचित कार्य के लिए अधिक कैलोरी जलाते हैं। इसलिए, आप अपने वजन की चिंता किए बिना अधिक खा सकते हैं। आइए चर्चा करें कि मांसपेशियों का बढ़ना हमारे मेटाबॉलिज्म को कैसे बढ़ाता है।

1. अधिक मांसपेशियाँ अधिक कैलोरी जलाती हैं

मानव शरीर की सभी कोशिकाओं को कार्य करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह ऊर्जा हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन और पीने वाले पेय पदार्थों से उत्पन्न होती है। हालाँकि, मानव शरीर को पलक झपकाने और सांस लेने जैसी कुछ प्रक्रियाओं को करने के लिए बाहरी ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। इसे हम विश्राम चयापचय दर कह सकते हैं।

यदि आपके पास अधिक मांसपेशियाँ हैं, तो आराम करने पर आप जितनी कैलोरी जलाते हैं, वह अधिक होती है क्योंकि वे सभी काम कर रही होती हैं। वहीं, अगर आप दुबले-पतले हैं तो आपको ज्यादा ऊर्जा की जरूरत नहीं है। तो, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियाँ होंगी, आपका शरीर आपके सभी कार्यों के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए भोजन को तेजी से ईंधन में परिवर्तित करेगा।

2. उच्च बीएमआर (बेसल चयापचय दर)

एक और कारण है कि अधिक मांसपेशियां अधिक कैलोरी जलाती हैं क्योंकि उन्हें सिकुड़ने और आराम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप हिल नहीं रहे हैं तब भी इस ऊर्जा की आवश्यकता होती है। क्या आप जानते हैं कि बीएमआर लगभग 60% ऊर्जा खपत के लिए जिम्मेदार है? इसलिए, आपके शरीर में अधिक मांसपेशियों का मतलब अधिक ऊर्जा व्यय और उच्च चयापचय दर है।

3. तंत्रिका कार्य में सुधार करता है

अच्छी मांसपेशियाँ रक्त प्रवाह को बढ़ाती हैं, तंत्रिका कार्य में सुधार करती हैं और चयापचय को बढ़ावा देती हैं। गतिहीन व्यक्तियों के शरीर में रक्त का प्रवाह ख़राब होता है, विशेषकर पैरों और हाथों में। इसलिए, उनके तंत्रिका कार्य सीमित हो जाते हैं और चयापचय कम हो जाता है। ऐसी स्थिति में मांसपेशियां और भी कम हो जाती हैं। इसलिए, आपको अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अपनी जीवनशैली में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना चाहिए।

4. हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है

मांसपेशियों में वृद्धि से कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) जैसे हानिकारक कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है जो आम तौर पर हृदय रोगों का कारण बनता है। इसलिए, हृदय संबंधी बीमारियों और कई प्रकार के कैंसर का जोखिम न्यूनतम होता है।

एलडीएल धमनियों में प्लाक निर्माण का कारण बनता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की मदद से आप मसल्स मास बना सकते हैं और ऐसी समस्याओं से सुरक्षित रह सकते हैं। इसलिए, आपका दिल स्वस्थ रहता है और आपकी चयापचय दर अच्छी रहती है।

5. ग्रोथ हार्मोन को बढ़ाता है

आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि वृद्धि हार्मोन शरीर के पुनर्निर्माण के लगभग सभी पहलुओं में सहायक होते हैं, जिसमें हड्डियों की मरम्मत, त्वचा में सुधार और शरीर में वसा के स्तर को बनाए रखना शामिल है। अधिक मांसपेशियां आपके शरीर में पिट्यूटरी ग्रंथि से अधिक वृद्धि हार्मोन की मांग करती हैं। इसलिए, आपके रक्तप्रवाह में वृद्धि हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है। यह ऊतक की मरम्मत और उपचार को तेज करता है, जिससे चयापचय में वृद्धि होती है।

क्या मांसपेशियां बनाने वाले व्यायाम आपके मेटाबॉलिज्म में सुधार करते हैं?

प्रत्येक 450 ग्राम/एक पाउंड मांसपेशियां प्रतिदिन 6 कैलोरी जलाती हैं। इसलिए, भले ही आप 4.5 किलोग्राम/10 पाउंड मांसपेशियाँ जोड़ें, वे हर दिन केवल 60 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं। हालाँकि, आप अपनी मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने के लिए जो कड़ी मेहनत करते हैं, वह आपके शरीर और चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से आपकी कल्पना से अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, ये व्यायाम आपके वर्कआउट खत्म करने के बाद लगभग 48 घंटे तक आपके चयापचय दर को अच्छा रखते हैं। आपको यह अविश्वसनीय लग सकता है, लेकिन वजन प्रशिक्षण की मदद से आप जो कुल कैलोरी जलाते हैं उसका लगभग 90 प्रतिशत व्यायाम पूरा करने के बाद जलता है। इसे “आफ्टरबर्न” प्रभाव कहा जाता है।

निष्कर्ष

अधिक मांसपेशियाँ आपके चयापचय को बढ़ाती हैं और कई बीमारियों का खतरा भी कम करती हैं। ऐसे स्वास्थ्य लाभों के साथ आप आसानी से स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं और खड़े होना, बैठना, व्यायाम करना और अन्य सभी दैनिक गतिविधियाँ आसानी से कर सकते हैं। अधिक मांसपेशियों को जलाने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, भले ही आप आराम कर रहे हों। इसलिए, आप पौष्टिक भोजन का सेवन करें और एक फिट और स्वस्थ जीवन का आनंद लें।

धन्यवाद🙏

• Increasing muscle mass to improve metabolism
• Skeletal muscle metabolism is a major determinant of resting energy expenditure.
• Role of metabolic stress for enhancing muscle adaptations: Practical applications
• Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods
• Impact of Skeletal Muscle Mass on Metabolic Health

कैलोरी बर्न करने के लिए ये हैं कुछ खेल

Building healthy relationships: 8 Tips for effective communication

Ayurveda Tips: Avoid These Mistakes While Eating Curd

स्वस्थ और निरोगी शरीर- सभी चाहते हैं, लेकिन सटीक समाधान नहीं है? “एक-मात्र उपाय” क्या है?

वर्कआउट के बाद शरीर में हो रहा है दर्द तो ये तरीके करे ट्राई