क्या आप जानते हैं?
📈 एक अध्ययन के अनुसार, यूनाइटेड स्टेट्स (US) जैसा देश स्वास्थ्य पर सबसे अधिक पैसा खर्च करता है, परन्तु फिर भी बाकि विकसित देशों की तुलना में सबसे “कम जीवन-जीने” वाला देश है। लेकिन क्यों?
क्योंकि वे अपने व्यस्त जीवन में, सही स्वस्थ जीवन शैली नहीं बनाये रख रहे!
क्या आप भी व्यस्त है, तो यहाँ पढ़े की स्वस्थ जीवनशैली कैसे बनाए रखें?
दिन भर काम करने के बाद हर कोई बिस्तर की तलाश करता है। सुबह का वर्कआउट चुनौतीपूर्ण हो जाता है क्योंकि आप जिम के लिए आराम नहीं छोड़ना चाहते हैं। लेकिन, क्या इसका मतलब यह है कि आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों से समझौता करना चाहिए?
आइए हम एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन जीने के लिए कुछ आसान उपायों का सुझाव दें। दिए गए सुझावों की जांच करें और अपने लिए कुछ समय निकालें। आपका शरीर एक संपत्ति है, इसकी रक्षा करें।
स्वस्थ आदतें बनाएँ
आदतें आपको अपने जीवन के लक्ष्यों तक ले जाती हैं। आप अपनी आदतों को बदलकर वह व्यक्ति बन सकते हैं जो आप बनना चाहते हैं। लेकिन, क्या यह एक चुनौतीपूर्ण कार्य नहीं है? अगर हम सभी इस तकनीक को जानते तो अपने सपनों को हासिल करना आसान हो सकता था।
जीवन के प्रति अपने इरादे निर्धारित करें। बिस्तर पर पहुँचने से पहले अपने अगले दिन के लक्ष्यों को लिखें और सुबह अपनी आँखें खोलते ही उन्हें पढ़ें। आदतें कुछ भी हो सकती हैं, जैसे कम से कम 30 मिनट टहलना, अपने भोजन में हरी सब्जियां और फल शामिल करना आदि।
व्यायाम को अपनी जीवनशैली में शामिल करें
बहुत सारे व्यस्त पेशेवर हर सुबह कम से कम 30 मिनट अपने शरीर पर बिताते हैं। हालाँकि, यदि आपके पास 30 मिनट भी नहीं हैं, तो हमारे पास एक उपाय है। अपनी हृदय गति को पंप करने के लिए कोई भी शारीरिक गतिविधि या कुछ मिनट का प्रयास करें। बाकी आप दिन चढ़ने के साथ मैनेज कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप दिन में कभी भी तीन बार 10 मिनट की सैर कर सकते हैं। या आप हर घंटे के बाद कुछ मिनट के लिए टहल सकते हैं। आप खाने के बाद टहलने का समय तय कर सकते हैं। बार-बार शरीर की हलचल आपके हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखती है। इसलिए, सोचें कि आप इसे अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकते हैं।
वर्कआउट को रोचक बनाएं
सप्ताह में पांच दिन, हर दिन कम से कम 30 मिनट वर्कआउट करने की योजना बनाएं। वर्कआउट सेशन को दिलचस्प बनाए रखने के लिए कई एक्सरसाइज को मिलाएं। नहीं तो आप बोर हो सकते हैं।
ट्रेडमिल, स्थिर बाइक, योग, प्रतिरोध प्रशिक्षण और भारोत्तोलन बोरियत को दूर रखने के कुछ सामान्य तरीके हैं। उन्हें अपने शेड्यूल में शामिल करें ताकि आप वर्कआउट के लिए प्रेरित महसूस कर सकें। आप अपनी शारीरिक गतिविधियों को दिलचस्प बनाने के लिए संगीत और फिल्मों की मदद भी ले सकते हैं। अपने शरीर पर काम करते समय अपना पसंदीदा ट्रैक सुनें या फिल्म देखें।
उचित पाचन जरूरी है
हल्के और स्वस्थ नाश्ते का आनंद लें, लेकिन आप दोपहर में काफी कुछ खा सकते हैं। रात का खाना हल्का होना चाहिए। अपने शरीर और दिमाग को सक्रिय रखने के लिए इसका लगातार पालन करें। कम या अधिक सेवन न करें। जरूरत से कम या ज्यादा खाने से आपको दिन भर थकान का एहसास होता है।
बहुत सारे व्यस्त पेशेवर समय पर लंच ब्रेक ले सकते हैं। लेकिन, वे शाम तक काम करना पसंद करते हैं। अपने भोजन का समय निश्चित करें और बिना किसी चूक के उसका पालन करें।
स्वस्थ खाने के विकल्पों का प्रयास करें
क्या आप स्वस्थ खाने की योजना बना रहे हैं, लेकिन कम समय के कारण इसका पालन नहीं कर पा रहे हैं? प्रोसेस्ड फूड आइटम्स और पैकेज्ड स्नैक्स आसानी से मिल जाते हैं, लेकिन ये आपके शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं। इसलिए अस्वास्थ्यकर खाने के बजाय केला, सेब और इसी तरह के अन्य फलों का सेवन करें।
इसके अलावा, सप्ताह के दिनों में अपने भोजन की योजना बनाने के लिए अपने सप्ताहांत का उपयोग करें। भोजन तैयार करना न केवल आपके शरीर के लिए उत्तम है, बल्कि यह आपके खर्चों को भी कम करता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में आप जिन जैविक वस्तुओं का सेवन कर सकते हैं, उनकी एक सूची बनाएं और उन्हें खरीदने के लिए रविवार को बाहर जाने के लिए कुछ समय निकालें।
अपने पानी के सेवन पर नज़र रखें
पानी आपके शरीर के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है। मानव शरीर का 75 प्रतिशत भाग इसी बहुमूल्य द्रव से बना है। इसलिए, निर्जलीकरण के बहुत सारे नकारात्मक परिणाम होते हैं। इसलिए, हम आपको कम मात्रा में पर्याप्त पानी पीने की सलाह देते हैं। अपने साथ पानी की बोतल रखना मददगार होता है।
बात समझे निष्कर्ष में
अपने जीवन पर नियंत्रण रखना आसान नहीं है। यदि आप नई आदतें बनाना चाहते हैं तो आपको यह और भी चुनौतीपूर्ण लग सकता है। इसलिए, बहुत से लोग विफल हो जाते हैं और उसी आलसी जीवन में वापस चले जाते हैं। हालाँकि, यह एक उज्ज्वल विचार नहीं है।
इसके बजाय, असफलताओं के लिए तैयार रहें और अपने लिए दयावान बनें। हर पांच दिनों के बाद अपने फिटनेस रूटीन से ब्रेक लें। अपने शरीर को समय दें, ताकि आने वाले हफ्तों में आप बेहतर कर सकें।
अगर आप रोजाना 30 मिनट भी अपनी सेहत पर खर्च नहीं कर सकते तो खुद से यह पूछिए; क्या आप कमजोर शरीर और दिमाग के साथ कुछ कर सकते हैं? उत्तर, नहीं। इसलिए, आपको हर चीज से ऊपर अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देनी होगी।
धन्यवाद🙏
सूत्रों का कहना है (References)
- Guide to Physical Activity, as per National Institutes of Health (NIH)
- Fruit and Vegetable Intake: Benefits and Progress of Nutrition Education Interventions- Narrative Review Article
Iran J Public Health. 2015 Oct - Study supports “5-a-day” recommendations for fruits and vegetables
Published March 08, 2021 - Health Benefits of Fruits and Vegetables
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by National Institute of Aging - How Much Physical Activity Should Your Family Get?
By National Heart, Lung and Blood Institute - PHYSICAL ACTIVITY AND YOUR HEART
Recommendations - Water, Hydration and Health
Nutr Rev. Author manuscript; available in PMC 2011 Aug 1. - How much water do we really need to drink?
National Library of Medicine - Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement
Published online 2018 Dec 5 - The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting
Published online 2019 Mar 28 - Keeping Your Gut in Check
Healthy Options to Stay on Tract - Your Digestive System & How it Works
By National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
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