बच्चों के लिए स्वस्थ आदतें: संतुलित आहार और सक्रिय जीवन शैली के लिए टिप्स

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क्या आप चाहते हैं कि आपके बच्चे स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली जिएं? आपके बच्चे का स्वास्थ्य पोषण, शारीरिक गतिविधियों, सोने के तरीके और स्वच्छता सहित कई बातों पर निर्भर करता है। सभी बातो को याद रखना और उन पर नज़र रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, यही कारण है कि हम यहाँ मदद करने के लिए हैं। अपने बच्चों के लिए एक आदर्श जीवन शैली बनाने के लिए दिए गए सुझावों को पढ़ें।

बच्चों के लिए स्वस्थ आदतें: संतुलित आहार और सक्रिय जीवन शैली के लिए टिप्स

1. टाइमटेबल

शारीरिक गतिविधियों, पढ़ाई और आहार के लिए एक समय सारिणी निर्धारित करें, ताकि आपके बच्चे उन्हें एक आदत के रूप में अपना सकें। नियमित कार्यक्रम न केवल उनकी मानसिकता तैयार करते हैं बल्कि उन्हें सुरक्षित भी महसूस कराते हैं।

2. बाहर खेलने का समय

शारीरिक खेलो को बढ़ावा दें और अपने बच्चों को घर से बाहर खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। जब वे दूसरे बच्चों के साथ खेलें तो उनके साथ रहें। दूसरे बच्चों के साथ समय बिताने से आपके बच्चे मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहते हैं। साथ ही, आपके बच्चों में कई गुण विकसित करता है। वे सुनना, एक टीम में काम करना, सहयोग को समझना और नियमों का पालन करना सीखते हैं।

बढ़ते बच्चों को कम से कम 60 मिनट बाहर खेलना चाहिए। आप अपने बच्चों के साथ ट्रैकिंग या साइकिल चलाने जैसी रोमांचक योजना भी बना सकते हैं। 

3. फल और सब्जियां

अपने बच्चों को फल और सब्जियां खाने के लिए प्रोत्साहित करें। हर दिन कम से कम पांच बार का शेड्यूल बनाएं। आहार में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां शामिल करें, ताकि छोटे बच्चों को आवश्यक मात्रा में खनिज और विटामिन मिल सकें। छोटे बच्चों के लिए पोशन छोटा रखें और जैसे-जैसे वे बड़े हों, इसे बढ़ाते जाएं।

बच्चों के लिए

सबसे अच्छी सब्जियाँ

गाजर, मटर, ब्रोकली, पालक, फूलगोभी, मक्का, मशरूम, आलू, एवोकाडो और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियाँ।

सबसे अच्छे फल

सेब, आम, केला, संतरा, आड़ू, अंगूर, नाशपाती, अनानास, जामुन (ब्लैकबेरी, चेरी और ब्लूबेरी)

4. स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ

चावल, आलू, पास्ता और अन्य स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक ऊर्जा होती है, जो आपके बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि वे शरारती होते हैं और बहुत खेलते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों में फाइबर, खनिज और कुछ विटामिन भी होते हैं जो आपके बच्चों के विकास के लिए आवश्यक होते हैं। इसलिए उनके सभी भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसके अलावा, दिए गए सुझावों का पालन करें:

• अपने बच्चे के भोजन में उच्च फाइबर शामिल करने का प्रयास करें।
• ऐसे अनाज शामिल करें जिनमें ऊर्जा, खनिज और विटामिन हों।
• शुगर कोटेड चीजों का चुनाव न करें क्योंकि इससे दांतों में सड़न हो सकती है।
• नूडल्स से परहेज करें क्योंकि इनमें नमक और वसा की मात्रा काफी अधिक होती है।
• बच्चों को उबला, बेक किया हुआ या मसला हुआ आलू खिलाएं, लेकिन उन्हें तले हुए चिप्स से दूर रखें।

5. खूब सारा पानी

एक मानव बच्चे में जन्म के समय 75 प्रतिशत पानी होता है। इसलिए, यह कीमती तरल पदार्थ आपके बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है। पानी का अच्छा सेवन आपके शरीर के जलयोजन स्तर को बनाए रखता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं को दूर रखता है और बहुत सारे जैविक कार्य करता है।

बच्चों की पानी की जरूरतें उनकी उम्र के हिसाब से अलग-अलग होती हैं।

उदाहरण के लिए, 6 महीने के शिशु को प्रतिदिन 0.7 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और अपने बच्चे की उम्र के अनुसार मात्रा बनाए रखनी चाहिए।

इसके अलावा बच्चों को प्यास लगने पर पानी पीने का नियम बनाएं। उन्हें कोई अन्य पेय पदार्थ न दें।

6. पेय

बहुत सारे पैकेज्ड फलों के रस और सोडा में चीनी की मात्रा अधिक होती है, जो आपके बच्चों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। सोडा में फॉस्फेट होता है, जो हड्डियों को कमजोर करता है।

जब वे 2 वर्ष से अधिक के हो जाएं तो आप उन्हें ताजा रस दे सकते हैं। आप प्राकृतिक स्वाद वाले पानी, नारियल पानी, सूप, गाय के दूध, और पौधों पर आधारित दूध जैसे सोया दूध, चावल/बादाम दूध जैसे कुछ स्वस्थ विकल्पों को भी आज़मा सकते हैं। अपने लिटिल मास्टर्स को एनर्जी ड्रिंक, सॉफ्ट ड्रिंक और किसी भी अन्य मीठे पेय से दूर रखें।

धन्यवाद 🙏

• Helping Your Child: Tips for Parents and Other Caregivers
• Children’s Health, The Nation’s Wealth: Assessing and Improving Child Health.
• America’s Children: Health Insurance and Access to Care.
• Take Charge of Your Health: A Guide for Teenagers
• Improving child health: the role of research
• https://www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html
• https://familydoctor.org/kids-passing-on-healthy-habits-to-your-children/

The importance of outdoor activities for children’s health

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