The benefits of mindfulness meditation

बौद्ध स्वयं को बेहतर जानने और अन्य जीवित प्राणियों के साथ अपने संबंध को समझने के लिए ध्यान का अभ्यास करते हैं। इसकी मदद से वे दुखों से मुक्ति पाते हैं और आत्मज्ञान प्राप्त करते हैं।

यह प्राचीन परंपरा हमारे मनोदशा में सुधार करती है, चिंता कम करती है, और हमारे मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और मानसिक कल्याण के कई पहलुओं को प्रभावित करती है।

🧘‍♀️ व्यक्ति को अपनी उम्र के अनुसार ध्यान करना चाहिए। 
यदि व्यक्ति की उम्र 30 वर्ष है, तो उसे 30 मिनट तक रोजाना ध्यान करना चाहिए। 40 उम्र में 40 मिनट रोजाना ध्यान करें।

आइए माइंडफुलनेस मेडिटेशन के सभी लाभों पर चर्चा करें।

दिल के लिए अच्छा है

संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल चार में से एक व्यक्ति की हृदय रोग से मृत्यु हो जाती है। ध्यान हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। यह आपके रक्तचाप को भी कम करता है। इसके अलावा, यदि आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करते हैं तो आपके दिल के दौरे से बचने की संभावना अधिक होती है।

संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करता है

मनुष्य उम्र बढ़ने के साथ अल्पकालिक स्मृति और संज्ञानात्मक लचीलापन खो देता है। लेकिन, माइंडफुलनेस मेडिटेशन संज्ञानात्मक गिरावट को कम कर सकता है, भले ही आपको अल्जाइमर रोग हो। इसके अलावा, यह आपका ध्यान बढ़ाता है।

मस्तिष्क के विकर्षणों को कम करता है

ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना आज की दुनिया में महत्वपूर्ण है, जहां हमारी एकाग्रता कई कारकों से ध्वस्त हो जाती है। मस्तिष्क की कोशिकाएं सूचनाओं को विनियमित करने के लिए आवृत्तियों की मदद से काम करती हैं, जो एक विशेष आवृत्ति पर प्रसारित रेडियो स्टेशन के समान है। अल्फा लय उन आवृत्तियों में से एक है जो कॉर्टेक्स (मानव मस्तिष्क की सबसे बाहरी परत) में ध्वनि, दृष्टि और स्पर्श को संसाधित करती है, जहां यह विचलित करने वाली संवेदनाओं को कम करती है। इसके अलावा, यह आपके मस्तिष्क के क्षेत्रों के बीच सूचना के प्रवाह को नियंत्रित करता है। ध्यान प्रशिक्षण आपकी एकाग्रता को बढ़ाने के लिए अल्फा ताल को समायोजित करता है।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है

हमारे शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाएं हैं, जिनमें न्यूट्रोफिल, इम्युनोग्लोबुलिन, टी-सेल, प्रो- और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रोटीन और प्राकृतिक किलर कोशिकाएं शामिल हैं। वे रक्त में परिसंचारित होकर संक्रमण और बीमारियों से लड़ते हैं। ध्यान इन कोशिकाओं को सशक्त बनाता है और आपको कई स्वास्थ्य विकारों से सुरक्षित रखता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन एचआईवी और कैंसर के रोगियों में टी-कोशिकाओं के स्तर को बढ़ाता है। इसलिए यह ऐसी बीमारियों से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। इसके अलावा, यह अभ्यास घाव भरने की प्रक्रिया को तेज करता है।

सेल एजिंग को कम करता है

सेल एजिंग एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। आपके जीवनकाल में कोशिकाएं बार-बार विभाजित होती हैं और यह तनाव और कुछ बीमारियों के कारण बढ़ती हैं। टेलोमेरेस नामक प्रोटीन कोशिकाओं को उम्र बढ़ने से बचाता है। यह गुणसूत्रों के अंत में निर्मित होता है। ध्यान इस प्रोटीन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। नियमित अभ्यास से टेलोमेयर की लंबाई बढ़ती है।

मनोवैज्ञानिक दर्द कम करता है

माइंडफुलनेस मेडिटेशन हमारे मनोविज्ञान पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह तनाव और चिंता को कम करता है, जो आम तौर पर कई बीमारियों का कारण बनता है। इसके अलावा, यह अभ्यास नशीली दवाओं या शराब की लत के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। इसी तरह, यदि आप अपने आहार को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो भी यह मददगार है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको अपनी क्रेविंग को समझने और सहन करने में मदद करता है। इसलिए, यह किसी भी पदार्थ की लालसा को दूर करता है। ध्यान आपके शरीर के लिए भी अच्छा है क्योंकि शराब, ड्रग्स और इसी तरह के अन्य व्यसन आपके स्वास्थ्य को खराब करते हैं।

शरीर की संतुष्टि बढ़ाता है

शरीर के साथ असंतोष मुख्य पीड़ाओं में से एक है, खासकर महिलाओं के लिए। माइंडफुलनेस मेडिटेशन शरीर के असंतोष और शरीर की शर्म की भावना को कम करता है। इसके विपरीत, यह आपके आत्म-मूल्य को बढ़ाता है। इसलिए, आपकी आत्म-करुणा बढ़ती है। इसलिए यदि आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं तो ध्यान को अपनी जीवनशैली में शामिल करें।

अवसाद का इलाज करता है

यदि आप प्रतिदिन भारी मात्रा में नकारात्मक विचारों का सामना कर रहे हैं तो आप अवसाद के कगार पर हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको इस स्थिति को समझने और प्रतिक्रिया देने में मदद करता है। तो, यह एंटीडिप्रेसेंट दवा के समान है। लेकिन, मेडिटेशन के कोई नकारात्मक साइड इफेक्ट नहीं हैं।

निष्कर्ष

आप YouTube पर सचेतनता और ध्यान के बारे में बहुत कुछ सीखते हैं। इसे रोजाना की आदत बना लें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के फायदों के बारे में जानना बहुत अच्छा है, लेकिन पर्याप्त नहीं है। आपको इसका दृढ़ निश्चय करके अभ्यास करना है। उदाहरण के लिए, आप कम से कम 2 मिनट से शुरू कर सकते हैं और फिर पहले सप्ताह में समय बढ़ाकर 10 मिनट कर सकते हैं। इसे आजमाएँ और उन फायदों का आनंद लें जिनकी हमने ऊपर चर्चा की है।

धन्यवाद 🙏

सूत्रों का कहना है (References)

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• 🧪 Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis
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• 📈 Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials

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