मोठे-पेट से दुःखी? 5 Best Yoga Poses to reduce Belly Fat

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हजारों सालों से योग का अभ्यास किया गया है और कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है, जिसमें बेहतर लचीलापन (flexibility), ताकत (strength) और तनाव से राहत (stress relief) शामिल है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि योग आपको पेट की चर्बी कम करने में भी मदद कर सकता है।

पेट की चर्बी सिर्फ भद्दा नहीं है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी है। अतिरिक्त पेट की चर्बी को हृदय रोग (Heart Problem), टाइप 2 मधुमेह (Diabetes) और अन्य पुरानी स्थितियों के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। सौभाग्य से, पेट की चर्बी को कम करने के लिए योग एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका प्रदान करता है।

इस ब्लॉग में, हम बेली फैट के लिए कुछ बेहतरीन योगासनों के बारे में जानेंगे। ये पोज़ न केवल आपके एब्स को टोन करने और आपके कोर को मजबूत करने में मदद करेंगे, बल्कि वजन घटाने और स्वास्थ्य-तंदुरूस्ती को बढ़ावा देने में भी मदद करेंगे।

1. फलकासन पोज (Plank Pose)

प्लैंक पोज़ एक आसान लेकिन प्रभावी योग मुद्रा है जो आपके पेट, पीठ और कूल्हों सहित आपके पूरे कोर को मेहनत पे लगाती है।

इस मुद्रा को करने के लिए:

1. पुश-अप पोजीशन में शुरू करें
2. अपनी बाहों को सीधा और अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें।
3. आपके शरीर को आपके सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।

अवधि: इस मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक या जब तक आपको उचित लगे, तब तक रुकें।

2. नौकासन मुद्रा (Boat Pose)

बोट पोज़ एक चुनौतीपूर्ण पोज़ है जो आपके एब्स (abs) और हिप फ्लेक्सर्स (hip flexor) को मदद करता है।

इस आसन को करने के लिए:

1. फर्श पर घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट करके बैठ जाएं।
2. थोड़ा पीछे झुकें और अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
3. अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, फर्श के समानांतर।

अवधि: इस मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक या जब तक आपको उचित लगे, तब तक रुकें।

3. उष्ट्रासन मुद्रा (Camel Pose)

कैमल पोज़ एक बैकबेंड है जो आपके एब्स और हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करता है, साथ ही आपकी पीठ और कंधों को भी मजबूत करता है।

इस मुद्रा को करने के लिए:

1. अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके फर्श पर घुटने टेक दें।
2. अपनी उंगलियों को नीचे की ओर इशारा करते हुए अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
3. पीछे की ओर झुकें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने एब्स और हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करें।

अवधि: इस मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक या जब तक आपको उचित लगे, तब तक रुकें।

4. वीरभद्रासन 3 मुद्रा (Warrior III Pose)

वीरभद्रासन 3 मुद्रा एक चुनौतीपूर्ण संतुलन मुद्रा है जो आपके पेट, कूल्हों और पैरों से खूब मेहनत करवाता है।

इस आसन को करने के लिए:

1. एक पैर पर खड़े होकर आगे की ओर झुकें और दूसरे पैर को पीछे की ओर उठाएं।
2. आपके शरीर को आपके सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
3. अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं, जमीन के समानांतर।

अवधि: इस मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक या जब तक आपको उचित लगे, तब तक रुकें।

5. धनुरासन मुद्रा (Bow Pose)

बो पोज़ एक बैकबेंड है जो आपके एब्स और हिप फ्लेक्सर्स को कसता है, जबकि आपकी छाती और कंधों को भी खींचता है।

इस मुद्रा को करने के लिए:

1. अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने टखनों को पकड़ने के लिए वापस पहुंचें।
3. अपनी छाती और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पेट और हिप फ्लेक्सर्स को फैलाएं।

अवधि: इस मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक या जब तक आपको उचित लगे, तब तक रुकें।

अंत में

इन योगा पोज़ को अपने नियमित अभ्यास में शामिल करने से आपको पेट की चर्बी कम करने और एक टोंड और स्वस्थ कोर प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। इन पोज़ को सुरक्षित और उचित रूप से अभ्यास करें।

समर्पण और निरंतरता के साथ, आप अपने शरीर और मन के लिए योग के कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

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सूत्रों का कहना है

• Influence of Abdominal Hollowing Maneuver on the Core Musculature Activation during the Prone Plank Exercise
• The effect of abdominal exercise on abdominal fat
• Therapeutic Role of Yoga in Type 2 Diabetes